Old School vs. Science Based

[Martin97]

Habe gedacht, dass man als maxed out natty sicher mind 4-5k kcal braucht.

Hast ja mit @-theANIMAL- und @Ebiator etc. (nahezu) maxed out Nattys hier im Thread.
Die essen soweit ich weiß beide unter 4k.

Wenn es dir nur ums mehr essen geht kann ich dieses laufen empfehlen. Gemütlicher und gleichzeitig zügig Kalorien verbrauchen geht nicht.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Not srs! Sport machen um mehr essen zu können immer schlechte Idee!

Tracke meine Kalorien in der Offseason nicht aber schätze mal, dass ich im Aufbau nicht mehr als 3,5 k brauche, vermutlich sogar weniger. Anhand der Kalorienwerte aus der Diät kann ich ja ableiten, wo mein Erhalt etwa liegt und das ist so im Bereich von fast genau 3k. Hab allerdings auch einen Bürojob und mache außer Trainining nicht viel, das Kalorien verbraucht.

Da sieht man mal wie unterschiedlich jeder ist. Du brauchst als maxed out natty max. 3500 in der Aufbauphase und ich als 79kg "Lauch" mind. 3700 (280g Eiweiß, 465g Kohlenhydrate, 73g Fett) am TT um überhaupt etwas zuzunehmen.

Aber um ehrlich zu sein gefällt mir das esse sehr gerne

[Moseltaler]

Stabile Proteinmenge für 79kg

[Ebiator]

Hast ja mit @-theANIMAL- und @Ebiator etc. (nahezu) maxed out Nattys hier im Thread.
Die essen soweit ich weiß beide unter 4k.

Wenn es dir nur ums mehr essen geht kann ich dieses laufen empfehlen. Gemütlicher und gleichzeitig zügig Kalorien verbrauchen geht nicht.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Not srs! Sport machen um mehr essen zu können immer schlechte Idee!

Tracke meine Kalorien in der Offseason nicht aber schätze mal, dass ich im Aufbau nicht mehr als 3,5 k brauche, vermutlich sogar weniger. Anhand der Kalorienwerte aus der Diät kann ich ja ableiten, wo mein Erhalt etwa liegt und das ist so im Bereich von fast genau 3k. Hab allerdings auch einen Bürojob und mache außer Trainining nicht viel, das Kalorien verbraucht.

Da sieht man mal wie unterschiedlich jeder ist. Du brauchst als maxed out natty max. 3500 in der Aufbauphase und ich als 79kg "Lauch" mind. 3700 (280g Eiweiß, 465g Kohlenhydrate, 73g Fett) am TT um überhaupt etwas zuzunehmen.

Aber um ehrlich zu sein gefällt mir das esse sehr gerne

Wieso isst du 280 g Eiweiß?! Das ist absurd viel mehr als du brauchst. Erklärt übrigens auch schon einen Teil des Unterschieds, 20% bis 30% Der Kalorien, die durch Protein aufgenommen werden, werden schon beim Verdauen verbraucht.

[Martin97]

Stabile Proteinmenge für 79kg

Probiere 5-6 Mahlzeitrn mit mind. 3g Leucin zu essen.

z.B. 175g Hühnerbrust, 60g Whey, 4 Volleier + 100g Eiklar, usw.

Da kommt man unweigerlich auf die Menge.

[Moseltaler]

Stabile Proteinmenge für 79kg

Probiere 5-6 Mahlzeitrn mit mind. 3g Leucin zu essen.

z.B. 175g Hühnerbrust, 60g Whey, 4 Volleier + 100g Eiklar, usw.

Da kommt man unweigerlich auf die Menge.

Du brauchst keine 280g Protein als Natty bei dem Gewicht … aber mach mal

[Martin97]

Tracke meine Kalorien in der Offseason nicht aber schätze mal, dass ich im Aufbau nicht mehr als 3,5 k brauche, vermutlich sogar weniger. Anhand der Kalorienwerte aus der Diät kann ich ja ableiten, wo mein Erhalt etwa liegt und das ist so im Bereich von fast genau 3k. Hab allerdings auch einen Bürojob und mache außer Trainining nicht viel, das Kalorien verbraucht.

Da sieht man mal wie unterschiedlich jeder ist. Du brauchst als maxed out natty max. 3500 in der Aufbauphase und ich als 79kg "Lauch" mind. 3700 (280g Eiweiß, 465g Kohlenhydrate, 73g Fett) am TT um überhaupt etwas zuzunehmen.

Aber um ehrlich zu sein gefällt mir das esse sehr gerne

Wieso isst du 280 g Eiweiß?! Das ist absurd viel mehr als du brauchst. Erklärt übrigens auch schon einen Teil des Unterschieds, 20% bis 30% Der Kalorien, die durch Protein aufgenommen werden, werden schon beim Verdauen verbraucht.

Bei 5-6 Protein Feeds kommt man halt auf die Menge.

Mahlzeit 1:
60g Whey

Mahlzeit 2:
175g Hühnerbrust

Mahlzeit 3:
175g Hühnerbrust

Pre workout:
20g EAAs

Post workout:
60g Iso Clear

Mahlzeit 4:
4 Eier + 100ml Eiklar

+das Eiweiß aus Nudeln, usw.

[Ebiator]

Da sieht man mal wie unterschiedlich jeder ist. Du brauchst als maxed out natty max. 3500 in der Aufbauphase und ich als 79kg "Lauch" mind. 3700 (280g Eiweiß, 465g Kohlenhydrate, 73g Fett) am TT um überhaupt etwas zuzunehmen.

Aber um ehrlich zu sein gefällt mir das esse sehr gerne

Wieso isst du 280 g Eiweiß?! Das ist absurd viel mehr als du brauchst. Erklärt übrigens auch schon einen Teil des Unterschieds, 20% bis 30% Der Kalorien, die durch Protein aufgenommen werden, werden schon beim Verdauen verbraucht.

Bei 5-6 Protein Feeds kommt man halt auf die Menge.

Mahlzeit 1:
60g Whey

Mahlzeit 2:
175g Hühnerbrust

Mahlzeit 3:
175g Hühnerbrust

Pre workout:
20g EAAs

Post workout:
60g Iso Clear

Mahlzeit 4:
4 Eier + 100ml Eiklar

+das Eiweiß aus Nudeln, usw.

Du brauchst weder 6 Proteinfeeds, noch 280 g Eiweiß, nicht einmal annähernd. Kompletter Overkill, der dir keinen Mehrwert bietet und nur Geld kostet.

[Martin97]

Stabile Proteinmenge für 79kg

Probiere 5-6 Mahlzeitrn mit mind. 3g Leucin zu essen.

z.B. 175g Hühnerbrust, 60g Whey, 4 Volleier + 100g Eiklar, usw.

Da kommt man unweigerlich auf die Menge.

Du brauchst keine 280g Protein als Natty bei dem Gewicht … aber mach mal

Nötig oder nicht, dem Aufbau wirds nicht schaden. Sind ja nur noch 5 Monate

[Martin97]

Wieso isst du 280 g Eiweiß?! Das ist absurd viel mehr als du brauchst. Erklärt übrigens auch schon einen Teil des Unterschieds, 20% bis 30% Der Kalorien, die durch Protein aufgenommen werden, werden schon beim Verdauen verbraucht.

Bei 5-6 Protein Feeds kommt man halt auf die Menge.

Mahlzeit 1:
60g Whey

Mahlzeit 2:
175g Hühnerbrust

Mahlzeit 3:
175g Hühnerbrust

Pre workout:
20g EAAs

Post workout:
60g Iso Clear

Mahlzeit 4:
4 Eier + 100ml Eiklar

+das Eiweiß aus Nudeln, usw.

Du brauchst weder 6 Proteinfeeds, noch 280 g Eiweiß, nicht einmal annähernd. Kompletter Overkill, der dir keinen Mehrwert bietet und nur Geld kostet.

Germanbull3 (Youtube) sagt 5-6 Feeds am Tag sollte man anstreben

[Moseltaler]

Nötig oder nicht, dem Aufbau wirds nicht schaden. Sind ja nur noch 5 Monate

Da du ja bei jedem Thema als Anfänger meinst alles besser zu wissen, wird das sicher so sein

[Martin97]

Nötig oder nicht, dem Aufbau wirds nicht schaden. Sind ja nur noch 5 Monate

Da du ja bei jedem Thema als Anfänger meinst alles besser zu wissen, wird das sicher so sein

[Ebiator]

Bei 5-6 Protein Feeds kommt man halt auf die Menge.

Mahlzeit 1:
60g Whey

Mahlzeit 2:
175g Hühnerbrust

Mahlzeit 3:
175g Hühnerbrust

Pre workout:
20g EAAs

Post workout:
60g Iso Clear

Mahlzeit 4:
4 Eier + 100ml Eiklar

+das Eiweiß aus Nudeln, usw.

Du brauchst weder 6 Proteinfeeds, noch 280 g Eiweiß, nicht einmal annähernd. Kompletter Overkill, der dir keinen Mehrwert bietet und nur Geld kostet.

Germanbull3 (Youtube) sagt 5-6 Feeds am Tag sollte man anstreben

Dann sollte Germanbull vielleicht mal seine Informationen auf Vordermann bringen.

Zum Thema Proteinmenge:
https://lifters-lounge.com/wieviel-prot ... -wirklich/
https://lifters-lounge.com/wieviel-prot ... revisited/

Und hier nochmal zum Thema Mahlzeitenfrequenz:
https://lifters-lounge.com/wie-viel-pro ... aufnehmen/

[Martin97]

Nötig oder nicht, dem Aufbau wirds nicht schaden. Sind ja nur noch 5 Monate

Da du ja bei jedem Thema als Anfänger meinst alles besser zu wissen, wird das sicher so sein

Wann meine ich etwas besser zu wissen?

Ich fang halt mit den Aussage: "Grundübungen sind essenziell" und "soviel brauchst du nicht" nicht viel an. Eine Erklärung wäre immer schön..

Ich probiere mich halt zu informieren und setze das dann bestmöglich um. Mehr kann ich nicht machen.

[H_D]

Und wozu extra Eiklar ?!

[Moseltaler]

Wann meine ich etwas besser zu wissen?

Ich fang halt mit den Aussage: "Grundübungen sind essenziell" und "soviel brauchst du nicht" nicht viel an. Eine Erklärung wäre immer schön..

Ich probiere mich halt zu informieren und setze das dann bestmöglich um. Mehr kann ich nicht machen.

Du haust immer deine „Weißheiten“ raus und musst dann zurückrudern, wenn du Gegenwind und Gegenargumente bekommst … und ich suche jetzt nicht x Beispiele dafür raus.