[cobx]

Huhu, Training von gestern.

Beinstrecken am Gerät (sitzend)
1) 32kg 12x
2) 45kg 12x
3) 52kg 12x
4) 66kg 12x
Kniebeuge Langhantel Brustauflage (stehend)
1) 60kg 12x
2) 60kg 10x
3) 60kg 12x
4) 60kg 8x
5) 60kg 6x
Beinpresse am Gerät das war heftig
1) 260kg 10x
2) 260kg 10x
3) 260kg 10x
4) 310kg 10x
Schulterdrücken Langhantel, Military (stehend)
1) 60kg 9x
2) 40kg 10x
3) 40kg 8x
4) 40kg 7x
Schrägbankdrücken Kurzhantel (positiv) Maschine war leider besetzt
1) 30kg 10x
2) 36kg 8x
3) 32kg 10x
Dips am Gerät (vorgebeugt)
1) 114.1kg 8x
2) 114.1kg 8x
3) 114.1kg 6x
Seitheben Kurzhantel (stehend)
1) 12kg 12x
2) 12kg 8x
3) 12kg 8x
Planks
Dauer 0.51min Kalorien 38kcal
Dauer 0.20min Kalorien 28kcal

Leider gestern Fressflash gehabt, 3200kcal.


10k Schritte

[cobx]

Pulltraining vom 24.03.2025
Hex Bar Squat
1) 60kg 10x
2) 100kg 10x
3) 120kg 8x
4) 130kg 8x
5) 140kg 5x
6) 160kg 4x
Hip Thrust am Gerät
1) 40kg 8x
2) 50kg 8x
3) 60kg 8x
4) 60kg 8x
Beinbeuger am Gerät (Bauchlage)
1) 32kg 12x
2) 32kg 12x
3) 36kg 12x
4) 36kg 12x
Klimmzüge mit breitem Obergriff
1) 114.1kg 5x
2) 114.1kg 5x
3) 114.1kg 3x
4) 114.1kg 1x
5) 114.1kg 1x
6) 114.1kg 1x
7) 114.1kg 1x
Rudern Kurzhantel kniend auf Bank unilateral
1) 30kg 7x
2) 30kg 8x
3) 30kg 8x
4) 30kg 8x
Fliegende umgekehrt Kurzhantel (Bauchlage)
1) 14kg 10x
2) 14kg 9x
3) 14kg 8x
Bizeps-Konzentrationscurls Kurzhantel (sitzend)
1) 14kg 8x
2) 10kg 7x
3) 8kg 7x
Farmers Walk
1) 48kg 2x
2) 24kg 2x
3) 48kg 2x
4) 60kg 1x
5) 30kg 2x
6) 30kg 2x
7) 40kg 2x

[cobx]

Push Training von heute 06:01 Uhr

Beinpresse am Gerät
1) 150kg 12x
2) 190kg 12x
3) 210kg 12x
4) 210kg 12x
5) 210kg 12x
Kniebeuge Langhantel Brustauflage (stehend)
1) 60kg 8x
2) 60kg 8x
3) 60kg 8x
4) 60kg 6x
Beinstrecken am Gerät (sitzend)
1) 45kg 12x
2) 45kg 12x
3) 45kg 12x
4) 45kg 12x
Schulterdrücken Kurzhantel (sitzend)
1) 20kg 12x
2) 20kg 12x
3) 20kg 12x
Schrägbankdrücken am Smith-Gerät (positiv)
1) 50kg 12x
2) 50kg 12x
3) 50kg 10x
Seitheben Kurzhantel (stehend)
1) 12kg 10x
2) 10kg 10x
3) 8kg 5x
Beinheben am Gerät (hängend)
1) 114.1kg 5x
1) 114.1kg 12x
2) 114.1kg 10x
Laufband
Dauer 20min Kalorien 170kcal

[cobx]

Die Diät läuft gut, Motivation ist da. Jetzt wird das Cardio hochgezogen!

[Toto1980]

Mit deine 109g KH ist schon sportlich. Denke beim nächsten Messen wirst du Augen machen.

[cobx]

Mit deine 109g KH ist schon sportlich. Denke beim nächsten Messen wirst du Augen machen.

Jo das wird erstmal hart, hatte mal 12 Monate Keto gemacht, ging irgendwann auch. Danke für die Unterstützung.

[Sanktclariuso]

Mit deine 109g KH ist schon sportlich. Denke beim nächsten Messen wirst du Augen machen.

Jo das wird erstmal hart, hatte mal 12 Monate Keto gemacht, ging irgendwann auch. Danke für die Unterstützung.

In deinem Anfangspost schreibst du
2569 kcal
193g Kohlenhydrate
238g Protein
94g Fett
Hast du dann schon eine Reduzierung gemacht? Denn 75% von 193g sind 145g.

edit: habe deinen post mit den 50% gesehen, viel erfolg

[cobx]

So Ernährungsplan der nächsten 4 Wochen ist erstellt, denke so ist alles machbar.

2 Paranüsse für Selen
2 Eier für das Cholin

Rest weil es gut schmeckt und von den Werten her passt.

[cobx]

So heute wurde das Cardio durchgezogen 45 Minuten Crosstrainer.

Morgen steige ich auf den neuen Plan in Woche 5-8 um und mache aus dem 2er Split einen 3er Split

[cobx]

Huhu,

Pull Training von heute im 3er Split, war gut und tatsächlich in 27 Minuten durch, ganz ungewohnt.

Klimmzüge mit breitem Obergriff
1) 115kg 6x
2) 115kg 6x
3) 115kg 5x
4) 115kg 1x
Rudern am Seilzug (sitzend) nächstes Mal schwerer
1) 73kg 8x
2) 86kg 8x
3) 100kg 8x
Fliegende umgekehrt am Gerät (sitzend) nächstes Mal schwerer
1) 73kg 12x
2) 79kg 12x
3) 79kg 10x
Bizeps-Scottcurls am Gerät
1) 50kg 12x
2) 50kg 8x
Laufband Intervalle
Dauer 30min Kalorien 301kcal


Richtig geil, 8:00 Uhr Morgens und schon 7000 Schritte.

Gewicht heute Morgen 115kg.

[cobx]

Heutiges Push Training

Bankdrücken am Gerät (liegend einarmig)
1) 40kg 8x
2) 50kg 8x
3) 60kg 8x
4) 60kg 8x
Schulterdrücken am Gerät, Military (sitzend)
1) 73kg 8x
2) 82kg 8x
3) 91kg 7x
Seitheben am Kabelzug einarmig (vorgebeugt)
1) 9kg 8x
2) 9kg 7x
3) 6.8kg 10x
Trizepsdrücken am Kabelzug (stehend)
1) 45kg 10x
2) 38kg 12x
Crosstrainer (Elliptical)
Dauer 30min Kalorien 302kcal

[cobx]

Heutiges Beintraining, 25 Minuten, hart und intensiv.

Beinpresse am Gerät
1) 310kg 8x
2) 350kg 8x
3) 350kg 8x
Wadenheben am Gerät (stehend)
1) 90kg 10x
2) 90kg 11x
Beinbeuger am Gerät (Bauchlage)
1) 45kg 8x
2) 59kg 8x
3) 64kg 7x


Cardio wurde heute 30 Minuten Fahrrad fahren.

[cobx]

Heutiges Pull Training…


Klimmzüge mit breitem Obergriff
1) 115kg 7x Bestleistung
2) 115kg 5x
3) 115kg 5x
4) 125kg 2x ( 10kg Zusatzgewicht )
Rudern am Seilzug (sitzend)
1) 86kg 8x
2) 107kg 8x
3) 113kg 8x
Fliegende umgekehrt am Gerät (sitzend)
1) 86kg 10x
2) 86kg 8x
3) 73kg 12x
Bizeps-Scottcurls am Gerät
1) 54kg 11x
2) 54kg 7x
3) 36kg 5x
Laufband
Dauer 29min Kalorien 241kcal


Gewicht 115kg
Abendupdate
13k Schritte und 45 Minuten draußen Rad.

[cobx]

Push


Bankdrücken am Gerät (liegend einarmig)
1) 80kg 8x
2) 85kg 6x
3) 80kg 3x
4) 60kg 6x
Schulterdrücken am Gerät, Military (sitzend)
1) 91kg 7x
2) 91kg 6x
3) 82kg 7x
Seitheben am Kabelzug einarmig (vorgebeugt)
1) 9kg 6x
2) 6.8kg 10x
3) 6.8kg 9x
Trizepsdrücken am Kabelzug (stehend)
1) 45kg 8x
2) 40kg 8x
Laufband
Dauer 30min Kalorien 241kcal

Gewicht 114,7 kg
Gestern Nacht Fressattacke 3 Wraps mit 100gbf Frischkäse und Salz ->Nährstoffe nicht gut getimed. Heute wird erst später gegessen. Hatte keine Alternativen im Haus.

[cobx]

Heutiges Beintraining:

Kniebeuge am Gerät (stehend) Die gute Beinpresse war leider besetzt.
1) 70kg 8x
2) 90kg 8x
3) 100kg 8x
Wadenheben am Gerät (stehend)
1) 90kg 12x
2) 95kg 12x
Beinbeuger am Gerät (Bauchlage)
1) 59kg 8x
2) 64kg 8x
3) 68kg 4x
4) 59kg 4x
Liege-Ergometer
Dauer 25min Kalorien 230kcal


Gewicht 114,5 kg.
Cardio 40 Minuten Inliner und kleine Radtour 10 km.

Gestern gab es noch 40 Minuten Inline skating im Sonnenuntergang, war geil.