In der Beschreibung ist der 3 er Split so aufgebaut:
Workout 2: Pull (Rücken, Bizeps, hintere Schulter)
Vertikale Zugübung Rücken – 5 x 12
Horizontale Zugübung Rücken – 5 x 12
Überzugvariante – 4 x 12
Kreuzhebevariante – 4 x 12
Isolationsübung hintere Schulter – 4 x 12
Isolationsübung Bizeps – 3 x 12
Workout 3: Beine
Druckübung Quadrizeps – 4 x 12
Druckübung Quadrizeps – 4 x 12
Rumänisches Kreuzheben – 4 x 12
Hip Thrust – 4 x 12
Beinstrecker – 3 x 12
Beinbeuger – 3 x 12
Wadenheben – 4 x 12
Habe jetzt die Woche Pull und Beine an aufeinanderfolgenden gemacht und somit 2x hintereinander Kreuzheben. Hatte schon nach dem Pull Tag extrem Muskelkater danach, wie kann ich das am besten variieren? Einmal Rumänisch einmal Sumo?
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