[Gammelshaker]

Diese Woche hat aus zeitlichen Gründen direkt mal mit 2 Restdays begonnen somit fallen die Trainingstage auf Mi + Do und Sa + So.
Dafür fühle ich mich kräftig und energiegeladen.

[Gammelshaker]

Das Wochenende ist da und ich finde Zeit die Trainings von MI+DO nachzutragen. Es waren beides sehr gute Einheiten und ich denke, dass ich mich langsam an die kurzen Pausenzeiten gewöhne, da in machen Übungen plötzlich mehr Kraft da ist. Kann aber auch nur Zufall sein. Energielevel vor den beiden Einheiten war aber immer recht niedrig.
Heute und morgen stehen natürlich wieder Push und Pull an.

Push vom 12.3
Legpress
160x 12/12/12/10
Smith Squats (einfach schwach nach der Legpress)
40x 12/12/ 35x 12/11
Leg Extension
45 x 12/12/11/10
Flat Chestpress
60x 12/12/8/7
Shoulderpress Stack Loaded
45x 12/12/11
Flys am Gerät
30x 12/12/12
Laterals Gerät
50x 12/12/ 8/
Trizeps Überkopf (derzeitige Variante macht keinen Spaß)
20x 12/12/12

Pull vom 13.3
Leg Curl liegend
30x12/12/12/12
RDL Kurzhantel
42x 12/12/12/12
Hip Thrust
100x 12/12/12/12
Horizontales Rudern
85 x 12/12/12/12
High Rows
60 x 12/12/11
Reverse Flys am Kabel
10 x 12/12/12
Bayesian Curl
20 x 12/12/10

Fazit: Ich komme langsam besser klar mit den kurzen Pausenzeiten und bis auf wenige Ausnahmen geht kraftmäßig auch überall was weiter. Bei einigen Übungen werd ich konservativ die Gewichte erhöhen. Formupdate + Gewichtupdate folgen morgen.

[onelife]

Lese hier Mal mit! Hast scheinbar ähnliche genetische Veranlagung (Stärken/Schwächen) wie ich

[Gammelshaker]

Lese hier Mal mit! Hast scheinbar ähnliche genetische Veranlagung (Stärken/Schwächen) wie ich

Bauchfett + kurzer Bizeps for the win

[Gammelshaker]

Nach 13 Tagen Diät ein kleines Form-Update.
Mehr als 3 Posen waren nicht drinnen, da Durst + Hunger > Posing. Gewicht nun heute bei 90,7kg.

Es kann sein, dass die Form schon minimal "freier" aussieht. Gewichtsverlust von 2,3kg entspricht meinen Erwartungen von 1kg/Woche + Wasserverlust durch weniger Carbs.

[Gammelshaker]

So hier noch die Push und Pull Einheiten vom Wochenende. War nicht im Stamm-Gym aber Bewegungen sind gleich geblieben.

Push
Abs 3x 12 Reps
Waden 3x 12 Reps
Icarian leg press
120 x12/12/12/12
Smith Squats Machine
40 x 12/ 12/12/12
Leg Extension
41 x 12/12//12/
Hammer Strength Incline
25 ps x 12/ 12/10/ /8
Icarian Shoulderpress
110 x 12/12//12/10
Flys Gym 80
25 x 12/12/10
Hammer Strength Lateral
39 x 12/12/10
Atlantis Trizeps (richtig geiles Gerät)
20x 12/12/11

Pull
Gym 80 Leg Curl
80x 12/12/10/9
RDL Kurzhantel
42.5 x 12/12/12/10
Glute Drive
170x 12/12/12
Hammer Strength Low Row
50 per Side x 12/12/12/10
Gym 80 Pulldown
101 x 12/12/11
Gym 80 Bizeps Curl
25x 12/12/12
Reverse Fly
32 x 12/12/12

[Thomas]

Für 2 Jahre schlemmen gute Basis!

[Gammelshaker]

Für 2 Jahre schlemmen gute Basis!

Vielen Dank! Hab mich vorwiegend natürlich bewusst und BB-mäßig ernährt, aber eben auch keinen Döner entgehen lassen.

[Thomas]

So soll es sein.

[Gammelshaker]

Gestrige Push Einheit ist leider eher mau verlaufen. Zwei Jungs haben sich eingebildet zur "Rush-Hour" ein Zirkel-Beintraining machen zu müssen und die meisten Alternativen waren auch durchgehend besetzt. Dazu kommt, dass ich mit einem Freund im Gym war also wäre es auch schwer möglich gewesen sich zu 3. abzuwechseln. Somit konnte die 1Min Pausenzeit beim Bein-Teil nicht durchgezogen werden und auch nur 2 Übungen durchgeführt werden. Der Oberkörper Part verlief okay, mehr aber auch nicht. Die Luft war etwas raus, nachdem die 2 Beinübungen aufgrund der Waterei 45 Minuten eingenommen haben.

Egal - Abhaken heute den schlechten Schlaf nachholen und zeitig ins Bett. Dann kanns auch wieder weitergehen wie gewohnt.

Gewicht lag heute bei 91 kg. Der große Drop blieb in den letzten Tagen aus. Ernährung lief aber weiterhin gut. Am Montag mit den Carbs etwas drüber gewesen dafür aber weniger Fette.

[bezauBernd]

Für 2 Jahre schlemmen gute Basis!

Vielen Dank! Hab mich vorwiegend natürlich bewusst und BB-mäßig ernährt, aber eben auch keinen Döner entgehen lassen.

Wie lang gibts den Ferhat jetzt bei uns

@ Gym rush hour - man merkt schon, dass die Panik vorm Sommer eindeutig angekommen ist, bei mir sind aktuell ähnliche Verhältnisse wie in der zweiten Jännerwoche

[Miyagi]

Gestrige Push Einheit ist leider eher mau verlaufen. Zwei Jungs haben sich eingebildet zur "Rush-Hour" ein Zirkel-Beintraining machen zu müssen und die meisten Alternativen waren auch durchgehend besetzt. Dazu kommt, dass ich mit einem Freund im Gym war also wäre es auch schwer möglich gewesen sich zu 3. abzuwechseln. Somit konnte die 1Min Pausenzeit beim Bein-Teil nicht durchgezogen werden und auch nur 2 Übungen durchgeführt werden. Der Oberkörper Part verlief okay, mehr aber auch nicht. Die Luft war etwas raus, nachdem die 2 Beinübungen aufgrund der Waterei 45 Minuten eingenommen haben.

Egal - Abhaken heute den schlechten Schlaf nachholen und zeitig ins Bett. Dann kanns auch wieder weitergehen wie gewohnt.

Gewicht lag heute bei 91 kg. Der große Drop blieb in den letzten Tagen aus. Ernährung lief aber weiterhin gut. Am Montag mit den Carbs etwas drüber gewesen dafür aber weniger Fette.

Wenn einmal der Wurm drin ist....

[Gammelshaker]

Für 2 Jahre schlemmen gute Basis!

Vielen Dank! Hab mich vorwiegend natürlich bewusst und BB-mäßig ernährt, aber eben auch keinen Döner entgehen lassen.

Wie lang gibts den Ferhat jetzt bei uns

@ Gym rush hour - man merkt schon, dass die Panik vorm Sommer eindeutig angekommen ist, bei mir sind aktuell ähnliche Verhältnisse wie in der zweiten Jännerwoche

Ich glaub der wurde 2022 eröffnet und dort sind ja immer ähnliche Zustände wie im Fitinn zur Rush Hour Bisher war ich meistens mit Besuch da, die über Social Media auf den Döner aufmerksam geworden sind. Bin nach wie vor der Meinung, dass der Döner sehr geil ist, aber auch leicht überhyped. Den für mich perfekten Döner hab ich noch nicht ganz gefunden.
Kurze Pause ist jedoch mein Stamm-Kebapstand.

Ja ist mir leider auch aufgefallen und im Fitinn zumindest ganz viele junge Leute, die zum Teil echt ambitioniert und sauber trainieren.

[Gammelshaker]

Update meinerseits:
Ich bin erkältet und mittlerweile an dem Punkt, dass ich einfach nicht ins Training geh wenn mein Köroer geschwächt ist, da ich keine Lust habe die Erkältung ewig mitzuschleppen um dafür 2-3 mittelmäßige Einheiten zu verpassen.

Kcal habe ich leicht in Richtung Erhalt angepasst. Muss nochmal im allgemeinen OBG Log nachfragen, ob das auch der Meinung vom Coach entspricht

Ich hoffe, dass ich am Montag wieder starten kann.

[Toto1980]

Gute Besserung.
Toi toi toi, kann mich gar nicht erinnern, wann ich die letzte Erkältung hatte.