Jay - WK-Prep - SNBF S. 139 - WNBF Germany S. 140

[Jay]

so hier also offizieller Post zum Diätstart.
Das Gewicht hat die letzten Tage immer an den 105kg gekratzt.
Denke mit 10kg weniger sollte das schon ganz okay aussehen.
Zuerst aber mal Deload.

Hier noch der Gewichtsverlauf, Umfänge und die Bilder von heute in sehr ehrlichem Licht.
Bilder komprimiert, dass es nicht ewigs lädt.
Nächste Woche hab ich noch Termin für Blutwerte etc.

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Umfänge Was10.02.202412.03.2025Differenz Gewicht100kg105kg+5kg Hals42cm45cm+3cm Unterarm35cm36cm+1cm Oberarm44.5cm45cm+0.5cm Brust entspannt116.5cm119cm+2.5cm Brust angespannt123cm126cm+3cm Schulter entspannt132cm134cm+2cm Schulter angespannt139cm141cm+2cm Bauch84.5cm91cm+6.5cm Arsch107cm110cm+3cm Oberschenkel69cm73cm+4cm Waden41cm42cm+1cm

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Blutwerte März 2025 Ende Bulk

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Blutwerte Februar 2024 vor dem Bulk

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[Waschbär]

Uff
Traumtyp

[Markus889]

Starke Ausgangsform! Guter Koffer!

Fängst du an kcal zu tracken oder nach Gefühl?

[Arjen]

Uff
Fettschwein

[Piotr]

Mirin

[bilbo]

Sehr starke Optik, einer der Besten hier

[NickySenior]

Mirin mit der Form in die Diät starten

[Bb.adept]

Geh mal lieber auf 115kg.

[Piotr]

Mirin mit der Form in die Diät starten

isso
So ein geiles Viech der Typ

[Ebiator]

Für 105 Kg einfach brutale Form. Mirin mit 95 Kg wahrscheinlich abgezogen sein...

[Jay]

Danke Leute

@Markus889 nein. so richtig getrackt habe ich zuletzt vor 5 Jahren. Denke, es reicht, wenn ich einfach wie ein halbwegs normaler Mensch esse und mich nicht mäste
und generell weniger verarbeitetes Zeugs, Cereals etc.

Geh mal lieber auf 115kg.

hehe nein Danke, finds eigentlich so ab 102-103 schon grenzwertig. War ja die letzten Jahre fast nie über 100kg

[H_D]

Bestimmtes Ziel oder erstmal nur 10kg runter?

[Jay]

Bestimmtes Ziel oder erstmal nur 10kg runter?

nö, einfach mal schauen, was weg geht, ohne grossen Aufwand
und dann evtl. noch bisschen mehr

UK Deload von Freitag noch vergessen zu loggen
alles ganz locker

FitNotes Workout - Freitag 14th März 2025
Total Sets: 14
Total Reps: 171

** Standing Calf Raise Panatta **
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps

** Lying Leg Curl Machine HS **
- 100.0 kgs x 6 reps [paused]

** Cybex Hacksquat, heels **
- 180.0 kgs x 5 reps [pausiert, rir 3]

** Romanian Deadlift **
- 160.0 kgs x 6 reps [beltless, paused, ez]
- 100.0 kgs x 8 reps [dehnen]

** Leg Extension NRG **
- 110.0 kgs x 15 reps [ez]
- 110.0 kgs x 15 reps [ez]

** Seated Leg Curl Machine **
- 61.0 kgs x 20 reps [PR] [aufrecht, 1s hold]

** Seated Calf Raise Machine **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

** Abductor machine **
- 143.0 kgs x 15 reps [hold]

** Adductor machine **
- 143.0 kgs x 15 reps

[Jay]

Deload von vorgestern und gestern

FitNotes Workout - Sonntag 16th März 2025
Total Sets: 18
Total Reps: 228

** Larsen Press paused **
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

** Pull Up wide pronated **
- 104.0 kgs x 8 reps

** Lat Pulldown MAG medium pronated **
- 105.0 kgs x 8 reps

** Seated Dumbbell Press (ohne Lehne) **
- 30.0 kgs x 8 reps

** T-Bar Row NRG chest supported **
- 80.0 kgs x 8 reps [weit OG]
- 60.0 kgs x 12 reps [eng OG]

** Nautilis Chest Press PL **
- 60.0 kgs x 15 reps [PR]
- 60.0 kgs x 15 reps

** reverse Butterfly HS **
- 82.0 kgs x 15 reps
- 82.0 kgs x 15 reps

** Cable Pullover **
- 70.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 15 reps

** Dumbbell Preacher Curl **
- 18.0 kgs x 8 reps

** Dumbbell Preacher Curl seitlich stretch **
- 14.0 kgs x 15 reps

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 12.0 kgs x 15 reps [paused]

** Hammer Curls 1arm **
- 14.0 kgs x 20 reps [PR]

** Pushdowns Bar kneeling **
- 30.0 kgs x 20 reps [PR]




FitNotes Workout - Montag 17th März 2025
Total Sets: 15
Total Reps: 197

** Seated Leg Curl Machine **
- 138.0 kgs x 8 reps [PR]

** Leg Extensions NRG statisch 1leg (Sehnentraining, reps=Sekunden) **
- 89.0 kgs x 15 reps [gestreckt]

** Leg Extensions NRG 1leg 5s Exzentrik (Sehnentraining) **
- 89.0 kgs x 3 reps

** Bulgarian Split Squats DB /w Rolle **
- 30.0 kgs x 15 reps [PR]

** Lying Leg Curl Machine HS **
- 81.0 kgs x 12 reps

** Splitsquats 2x Dumbbell, both feet elevated **
- 20 reps

** Hyperextensions **
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps

** Leg Extension NRG **
- 143.0 kgs x 15 reps [gurt, polster]

** Lateral Raise Maschine Panatta **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 11 reps

** Adductor machine **
- 193.0 kgs x 10 reps

** Calves Legpress stack **
- 200.0 kgs x 20 reps
- 200.0 kgs x 16 reps
- 200.0 kgs x 13 reps

[Jay]

Deload ist fertig. Ab heute wieder normales Training.
So ab morgen oder übermorgen wohl Kaloriendefizit, wenn ich wieder den ganzen Körper einmal "schwer" durchtrainiert habe.
Performance heute war okay. Keine Bestleistungen aber hab ich auch nicht erwartet, so direkt nach dem Deload.

FitNotes Workout - Mittwoch 19th März 2025
Total Sets: 15
Total Reps: 127

** Spoto Benchpress paused **
- 125.0 kgs x 5 reps [rir 1]
- 115.0 kgs x 6 reps [rir 0.5-1]
- 115.0 kgs x 5 reps [rir 1.5]

** Pull Up neutral **
- 124.0 kgs x 7 reps [+20kg, rir 1.5]

** Bent-over Row Dumbbell **
- 54.0 kgs x 10 reps [belt, straps]
- 44.0 kgs x 12 reps [beltless, weit vorgebeugt, paused, straps]

** DB Seal Row **
- 44.0 kgs x 8 reps [straps, strikt]

** Incline Dumbbell Bench Press (Stufe 2 - 30°) **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 44.0 kgs x 10 reps

** Lat Pulldown pronated wide **
- 108.7 kgs x 7 reps
- 99.7 kgs x 10 reps

** Butterfly matrix **
- 134.0 kgs x 11 reps [doppelpaused]

** 1arm Lat Row kneeling Matrix MX-S34 **
- 113.0 kgs x 11 reps [PR]

** Matrix Chest Press Steckgewichte Cham **
- 107.0 kgs x 8 reps [PR]

** Cable Row medium MAG **
- 86.0 kgs x 9 reps [PR] [stretch, flexion]