[GymDave]

Zum Start der SFA 2025 stelle ich mich im folgenden kurz vor:

Mein Name ist David und inzwischen steht beim Alter auch die „3“ vorne, etwas das ich noch immer nicht vollständig verarbeitet habe.
Im letzte Jahr habe ich mich beruflich neu orientiert und ein duales Studium aufgenommen; jetzt ist die Zeit gekommen auch sportlich wieder anzugreifen - die Verbindlichkeit dieser Aktion fördert hoffentlich die notwendige Selbstdisziplin.
Noch etwa bis Mitte April bin ich hinsichtlich des UK Training gesundheitlich etwas eingeschränkt, Isolationsübungen und Rack Deads sind jedoch möglich und werden in extenso eingesetzt.



Meine Stats zu Beginn:

Mass: 120 kg
Länge: 191 cm (daran ändert sich hoffentlich erstmal nix)

Fotos werden nach dem heutigen Training ergänzt, in der Hoffnung, dass der Pump einiges kaschiert…
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UPDATE 09.03.2025: Fotos des Kadavers ergänzt:

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[Ebiator]

Willkommen und viel Erfolg!

[Stampfdruide]

Willkommen in unserem Haufen

[FallOfIdeals]

Namensvetter viel Erfolg. Nur stellt sich mir die Frage ob deutsch oder englisch ausgesprochen

[Birgit Scheum]

Fotos werden nach dem heutigen Training ergänzt

Na dann mal los und viel Spaß im Team

[Rhovan]

Ich fürchte das kann ich nicht tun, Dave - HAL 9000

Viel spass und viel Erfolg, wünsche gutes gelingen.

[Frank]

Fotos werden nach dem heutigen Training ergänzt, in der Hoffnung, dass der Pump einiges kaschiert…

auch hier ging das ja leider offenbar schnell

[GymDave]

Moin in die Runde!

Ich bedanke mich für die herzliche Aufnahme und bitte meine Funkstille zu entschuldigen. Ohne faule Ausreden - ich hab es diese Woche einfach nicht früher geschafft, so dass heute mein erstes offizielles Training stattgefunden hat. Die kommenden 3 Wochen sind für mich durchhaltefähig mit 3 Trainings pro Woche machbar, so dass ich heute das letzte Training des 3er Splits durchgeführt habe.

Folgende Arbeitssätze kamen dabei heraus:

Block A: Kreuzheben, klassisch
50 kg x 12 WH // 70 kg x 8 WH // 70 kg x 8 WH

Block B:

Beinbeuger, liegend
25 kg x 15 WH // 35 kg x 11 WH // 40 kg x 10 WH // 45 kg x 6 WH (diese waren zu schwer und nach hintenraus abgefälscht)

Beinstrecker
40 kg x 15 WH // 50 kg x 12 WH // 65 kg x 9 WH // 65 kg x 8 WH

Abduktoren Maschine
20 kg x 15 WH // 20 kg x 15 WH

Block C:

Kurzhanteldrücken, sitzend: 10 kg x 10 WH // 10 kg x 12 WH // 10 kg x 10 WH
Crunches mit angewinkelten Beinen: 10 WH // 12 WH // 10 WH
Kurzhantelseitheben, stehend: 6 kg x 10 WH // 6 kg x 12 WH // 6 kg x 10 WH
Beinheben: 10 WH // 12 WH // 10 WH
Fliegende, vorgebeugt: 4 kg x 10 WH // 4 kg x 12 WH // 4 kg x 10 WH

Schritte, Tagesdurchschnitt: 8.107

[GymDave]

Namensvetter viel Erfolg. Nur stellt sich mir die Frage ob deutsch oder englisch ausgesprochen

Haha, moin!

Danke, Dir auch! Bei mir wird er deutsch ausgesprochen und bei Dir?
Viele Grüße

[GymDave]

Fotos werden nach dem heutigen Training ergänzt, in der Hoffnung, dass der Pump einiges kaschiert…

auch hier ging das ja leider offenbar schnell

Moin Frank,

ich bitte noch mal um Entschuldigung für die Funkstille.
Wie ist denn die allgemeine Erwartungshaltung hinsichtlich der Beteiligung im Forum? Bietet es sich eher an einmal pro Woche einen Recap zu posten, oder jedes Trainingslog direkt nach dem Training?

Gruß
David

[FallOfIdeals]

Namensvetter viel Erfolg. Nur stellt sich mir die Frage ob deutsch oder englisch ausgesprochen

Haha, moin!

Danke, Dir auch! Bei mir wird er deutsch ausgesprochen und bei Dir?
Viele Grüße

Bei mir englisch

[Frank]

Fotos werden nach dem heutigen Training ergänzt, in der Hoffnung, dass der Pump einiges kaschiert…

auch hier ging das ja leider offenbar schnell

Moin Frank,

ich bitte noch mal um Entschuldigung für die Funkstille.
Wie ist denn die allgemeine Erwartungshaltung hinsichtlich der Beteiligung im Forum? Bietet es sich eher an einmal pro Woche einen Recap zu posten, oder jedes Trainingslog direkt nach dem Training?

Gruß
David

das war bezogen auf "fotos nach dem heutigen training ergänzt", die dann nicht kamen und ich fürchtete (aus erfahrung der jahre), dass die erste euphorie bereits nach dem ersten posting vergangen wäre

[Strandkatze]

Block C:

Kurzhanteldrücken, sitzend: 10 kg x 10 WH // 10 kg x 12 WH // 10 kg x 10 WH
Crunches mit angewinkelten Beinen: 10 WH // 12 WH // 10 WH
Kurzhantelseitheben, stehend: 6 kg x 10 WH // 6 kg x 12 WH // 6 kg x 10 WH
Beinheben: 10 WH // 12 WH // 10 WH
Fliegende, vorgebeugt: 4 kg x 10 WH // 4 kg x 12 WH // 4 kg x 10 WH

Oh, da hast Du es aber gut gemeint mit dem Block C, das ist ja eine eigene Trainingseinheit .

Der Mammutsatz geht eigentlich so: Du suchst Dir eine Schulterübung aus, z.B. Seitheben, und eine Bauchübung, z.B. Crunches. Vorgabe ist 3 Sätze Schulter und zwei Sätze Bauch immer abwechselnd ohne Pause, also SH, Crunches, SH, Crunches, SH. Fertig ist der Mammutsatz.

[GymDave]

auch hier ging das ja leider offenbar schnell

Moin Frank,

ich bitte noch mal um Entschuldigung für die Funkstille.
Wie ist denn die allgemeine Erwartungshaltung hinsichtlich der Beteiligung im Forum? Bietet es sich eher an einmal pro Woche einen Recap zu posten, oder jedes Trainingslog direkt nach dem Training?

Gruß
David

das war bezogen auf "fotos nach dem heutigen training ergänzt", die dann nicht kamen und ich fürchtete (aus erfahrung der jahre), dass die erste euphorie bereits nach dem ersten posting vergangen wäre

Verstehe ich vollkommen. Die Motivation ist hier aber weiterhin hoch und da bei mir zum Monatswechsel die Klausurenphase ansteht sind externe Störfaktoren auf ein Minimum reduziert - quasi frei nach dem Motto: lernen, trainieren, essen, schlafen, wiederholen.

[GymDave]

Block C:

Kurzhanteldrücken, sitzend: 10 kg x 10 WH // 10 kg x 12 WH // 10 kg x 10 WH
Crunches mit angewinkelten Beinen: 10 WH // 12 WH // 10 WH
Kurzhantelseitheben, stehend: 6 kg x 10 WH // 6 kg x 12 WH // 6 kg x 10 WH
Beinheben: 10 WH // 12 WH // 10 WH
Fliegende, vorgebeugt: 4 kg x 10 WH // 4 kg x 12 WH // 4 kg x 10 WH

Oh, da hast Du es aber gut gemeint mit dem Block C, das ist ja eine eigene Trainingseinheit .

Der Mammutsatz geht eigentlich so: Du suchst Dir eine Schulterübung aus, z.B. Seitheben, und eine Bauchübung, z.B. Crunches. Vorgabe ist 3 Sätze Schulter und zwei Sätze Bauch immer abwechselnd ohne Pause, also SH, Crunches, SH, Crunches, SH. Fertig ist der Mammutsatz.

Mensch, danke Dir für die Aufklärung!
Ich bin auch manchmal ein Trottel - da habe ich die "Arbeitssätze" einfach als Übungen verstanden - Lesekompetenz ausbaufähig . Ich hab mich da auch echt durchquälen müssen. So wie Du es schilderst hat das auch viel mehr Sinn und macht die Übungsauswahl hinsichtlich der Maschinen auch deutlich einfacher.