Wo sind die Daddys? - Holzkopf mit neuem Plan (S.126)

[Garage_lifts101]

Montag 3. März
Suitcase Carry

59kg x 50/50 Meter je Seite

49kg x 50 Meter je Seite


Musste alles in ca. 90 min packen, daher statt schweren Farmers einfach Suitcasecarry mit weniger Gewicht gemacht. Damit am Ende zumindest noch je 3 Sätze reinbekommen.

Taugt auf jedenfall gut fürs Conditioning mit kurzen Pausen zwischen den Seiten

50/50 Meter je Seite heißt 50m hin, 50m zurück dann Seiten Wechsel ?

[#schmidtamlimit]

Beuge läuft...sieht noch nach sehr gut Luft aus. Feelings werden besser wenn man an die Lasten gewöhnter ist.

Hey, ja das hoffe ich. In dem Moment der Beuge, fühlt es sich einfach nur schwer an, aber sobald ich mir das Video anschaue, denke ich, hat sich doch gut bewegt.

Gesicht leidet mehr als die Beine, aber das "Problem " kenne ich

Aber im Ernst, sieht gut aus da kannst du die nächsten Wochen bestimmt gut Gewicht draufpacken

Ja, das "Problem " habe ich immer, auch im Alltag. Wenn ich ein Laubblatt vom Boden aufhebe, könnte man denken das wiegt 200kg, laut meinem Gesichtsausdruck

Gestern ist es mir bei einer blöden Bewegung in den Rücken gefahren, nerv. Ist nicht schlimm, habe es erst abends gemerkt, wenn man nach dem sitzen aufgestanden ist, das man sich nicht ohne weiteres gerade hinstellen kann. Braucht erst ein wenig Bewegung......heute früh dann leider nicht weg. Sitzen geht, aber wenn man dann aufsteht, braucht es erstmal ein wenig. Vorhin schonmal Ausgehangen, werde ich heute über den Tag öfter mal machen, tut immer ganz gut, dafür habe ich mir ja auch die Gravity Boots geholt.
Hoffe bis morgen ist es weg, da steht wieder Heben auf dem Plan, wenn nicht, dann muss ich mal noch ein tag mehr Geduld haben.

Training von gestern, lief gut, Bank fühlt sich derzeit recht solide an:

Montag, 03.03.2025

Einheit 2 / Woche 5

WK-Bankdrücken
100 kg x 1
107,5 kg x 1 @~8
97,5 x 3 x 3 Sätze

https://youtube.com/shorts/vwQ2zoXEIRA

Kabelrudern brustgestützt, breiter Griff
72,5 kg x 8, 8 @~8,5
65 kg x 11

Larsen Press, schmaler Griff
82,5 kg x 8 x 3 Sätze

Trizepsdrücken am Kabel mit V-Griff
37,5 kg x 8, 6
32,5 kg x 10

Seitheben im Stehen
10 kg x 20, 20

[Ironman890]

Montag 3. März

Woche 4 UK 1

Highbar Squat paused

150kg x 5/5

Tempo 4141

135kg x 3

Alternierend mit 3x3 Sprüngen

RDL
180kg x 6/5

Bss

64kg x 13/12

Beinbeuger sitzend

70kg x 10/7

Suitcase Carry

59kg x 50/50 Meter je Seite

49kg x 50 Meter je Seite


Musste alles in ca. 90 min packen, daher statt schweren Farmers einfach Suitcasecarry mit weniger Gewicht gemacht. Damit am Ende zumindest noch je 3 Sätze reinbekommen.

Taugt auf jedenfall gut fürs Conditioning mit kurzen Pausen zwischen den Seiten

Starke Einheit!

Wie sehen die schweren Farmers walks sonst bei dir aus?
Wie viel Meter und welche Gewichte?

[Sorrow66]

Montag 3. März
Suitcase Carry

59kg x 50/50 Meter je Seite

49kg x 50 Meter je Seite


Musste alles in ca. 90 min packen, daher statt schweren Farmers einfach Suitcasecarry mit weniger Gewicht gemacht. Damit am Ende zumindest noch je 3 Sätze reinbekommen.

Taugt auf jedenfall gut fürs Conditioning mit kurzen Pausen zwischen den Seiten

50/50 Meter je Seite heißt 50m hin, 50m zurück dann Seiten Wechsel ?

Genau, 50 Meter pro Seite laufen, dann abstellen und geschätzte 30-60 sec Pause und dann die andere Seite 50 Meter.

Einen Satz hab ich gefilmt um mir den "Turn" mal anzuschauen. Habs zur Veranschaulichung kurz hochgeladen

https://youtube.com/shorts/UmzbB_64wko? ... UkwO2xIVLT

[Markus889]

Montag 3. März
Suitcase Carry

59kg x 50/50 Meter je Seite

49kg x 50 Meter je Seite


Musste alles in ca. 90 min packen, daher statt schweren Farmers einfach Suitcasecarry mit weniger Gewicht gemacht. Damit am Ende zumindest noch je 3 Sätze reinbekommen.

Taugt auf jedenfall gut fürs Conditioning mit kurzen Pausen zwischen den Seiten

50/50 Meter je Seite heißt 50m hin, 50m zurück dann Seiten Wechsel ?

Genau, 50 Meter pro Seite laufen, dann abstellen und geschätzte 30-60 sec Pause und dann die andere Seite 50 Meter.

Einen Satz hab ich gefilmt um mir den "Turn" mal anzuschauen. Habs zur Veranschaulichung kurz hochgeladen

Kann weniger Gewicht empfehlen und eine deutlich saubere Ausführung. Bringt dir deutlich mehr.

[Sorrow66]

So schlimm fand ichs gar nicht, aber ja da war noch Luft nach oben. Vermutlich weil ich es eilig hatte haha

[#schmidtamlimit]

Gestern ist es mir bei einer blöden Bewegung in den Rücken gefahren, nerv. Ist nicht schlimm, habe es erst abends gemerkt, wenn man nach dem sitzen aufgestanden ist, das man sich nicht ohne weiteres gerade hinstellen kann. Braucht erst ein wenig Bewegung......heute früh dann leider nicht weg. Sitzen geht, aber wenn man dann aufsteht, braucht es erstmal ein wenig. Vorhin schonmal Ausgehangen, werde ich heute über den Tag öfter mal machen, tut immer ganz gut, dafür habe ich mir ja auch die Gravity Boots geholt.
Hoffe bis morgen ist es weg, da steht wieder Heben auf dem Plan, wenn nicht, dann muss ich mal noch ein tag mehr Geduld haben.

Hallo in die Runde,

leider ist der Rücken nicht deutlich besser geworden. Nerv. Somit habe ich die UK-Einheit am Mittwoch ausfallen lassen, dafür bin ich dann mal bei bestem Wetter auf Rad, war herrlich.
Dachte es wird dann schon werden, gestern im Laufe des Tages wurde es auch besser, wollte schon fast ins Training, aber habe gedacht, lass mal noch ein Tage mehr Ruhe, man lernt ja mit der Zeit dazu und wird geduldiger.
Heute schmerzt es wieder ein wenig mehr, es ist nicht wirklich schlimm, Alltag ist gut zu bewältigen und werde heute auch in OK-Training gehen.
Dennoch nervt es, gerade in Anbetracht auf eine WK-Vorbereitung.
Naja, vielleicht klappt es dann morgen oder Sonntag wieder regulär weiter zu machen.

Schönes WE schonmal

IMG_20250307_111642.jpg

[Sorrow66]

Gutes Training gestern, hab aber nun entschieden das Nackendrücken erstmal doch wegzulassen. Schulter findet das aktuell einfach noch nicht geil und tut weh.

Werde etwas an der mobilty arbeiten und dann ggd. Nochmal einen Angriff starten.

Bei der Bank die Technik etwas angepasst bzw kontrollierter und langsamer abgelassen, war Top und hab auch die Beust besser gespürt.

Im ersten Satz mit 7 Reps alles rausgeballert was ging, das hat dann in den anderen 2 etwas Leistung gekostet.

Laufen gab es am Dienstag übrigens nicht, dafür aber etwas über 45 min auf dem Airbike

06. März Woche 4 OK 2

Comp Bench

107,5kg x 7/5/5



Klimmzug PG

35kg x 6/5/5

Tempo 4141

20kg x 3

Nackendrücken

50kg x 8/8

Kabelrudern Breit

70kg x 15/13

Power Fly Schrägbank

27,5er x 13/10

+ Scottcurls, Pushdowns und Unterarm Kram

[Sorrow66]

Gestern ist es mir bei einer blöden Bewegung in den Rücken gefahren, nerv. Ist nicht schlimm, habe es erst abends gemerkt, wenn man nach dem sitzen aufgestanden ist, das man sich nicht ohne weiteres gerade hinstellen kann. Braucht erst ein wenig Bewegung......heute früh dann leider nicht weg. Sitzen geht, aber wenn man dann aufsteht, braucht es erstmal ein wenig. Vorhin schonmal Ausgehangen, werde ich heute über den Tag öfter mal machen, tut immer ganz gut, dafür habe ich mir ja auch die Gravity Boots geholt.
Hoffe bis morgen ist es weg, da steht wieder Heben auf dem Plan, wenn nicht, dann muss ich mal noch ein tag mehr Geduld haben.

Hallo in die Runde,

leider ist der Rücken nicht deutlich besser geworden. Nerv. Somit habe ich die UK-Einheit am Mittwoch ausfallen lassen, dafür bin ich dann mal bei bestem Wetter auf Rad, war herrlich.
Dachte es wird dann schon werden, gestern im Laufe des Tages wurde es auch besser, wollte schon fast ins Training, aber habe gedacht, lass mal noch ein Tage mehr Ruhe, man lernt ja mit der Zeit dazu und wird geduldiger.
Heute schmerzt es wieder ein wenig mehr, es ist nicht wirklich schlimm, Alltag ist gut zu bewältigen und werde heute auch in OK-Training gehen.
Dennoch nervt es, gerade in Anbetracht auf eine WK-Vorbereitung.
Naja, vielleicht klappt es dann morgen oder Sonntag wieder regulär weiter zu machen.

Schönes WE schonmal


IMG_20250307_111642.jpg

Servus,

Schön von dir zu hören, auch wenn das sicher nervt mit dem Rücken.

Einfach mit Sinn und Verstand weiter machen, das wird schon mit deiner Vorbereitung

[#schmidtamlimit]

Gestern ist es mir bei einer blöden Bewegung in den Rücken gefahren, nerv. Ist nicht schlimm, habe es erst abends gemerkt, wenn man nach dem sitzen aufgestanden ist, das man sich nicht ohne weiteres gerade hinstellen kann. Braucht erst ein wenig Bewegung......heute früh dann leider nicht weg. Sitzen geht, aber wenn man dann aufsteht, braucht es erstmal ein wenig. Vorhin schonmal Ausgehangen, werde ich heute über den Tag öfter mal machen, tut immer ganz gut, dafür habe ich mir ja auch die Gravity Boots geholt.
Hoffe bis morgen ist es weg, da steht wieder Heben auf dem Plan, wenn nicht, dann muss ich mal noch ein tag mehr Geduld haben.

Hallo in die Runde,

leider ist der Rücken nicht deutlich besser geworden. Nerv. Somit habe ich die UK-Einheit am Mittwoch ausfallen lassen, dafür bin ich dann mal bei bestem Wetter auf Rad, war herrlich.
Dachte es wird dann schon werden, gestern im Laufe des Tages wurde es auch besser, wollte schon fast ins Training, aber habe gedacht, lass mal noch ein Tage mehr Ruhe, man lernt ja mit der Zeit dazu und wird geduldiger.
Heute schmerzt es wieder ein wenig mehr, es ist nicht wirklich schlimm, Alltag ist gut zu bewältigen und werde heute auch in OK-Training gehen.
Dennoch nervt es, gerade in Anbetracht auf eine WK-Vorbereitung.
Naja, vielleicht klappt es dann morgen oder Sonntag wieder regulär weiter zu machen.

Schönes WE schonmal


IMG_20250307_111642.jpg

Servus,

Schön von dir zu hören, auch wenn das sicher nervt mit dem Rücken.

Einfach mit Sinn und Verstand weiter machen, das wird schon mit deiner Vorbereitung

Jo, danke dir, das versuche ich natürlich, trotzdem immer nervig, wenn es gerade recht gut läuft.
Seit heute wahrscheinlich auch noch am krank werden, die Nacht starke Halsschmerzen gehabt.
Die Woche war ich mit dem Kleinen daheim, da er krank war, seit Donnerstag fängt nun der Große wieder an.....war ja abzusehen irgendwann.
Das gute, bis jetzt sind wir gut durch den Winter gekommen

Gestern noch im Training gewesen, da war alles gut soweit.

Freitag, 07.03.2025

Einheit 4 / Woche 5

Warm Up: mit dem Rad 12km ins Studio, Wetter war zu schön

Bankdrücken, Tempo 3-1-0
90 kg x 3
95 kg x 3
97 kg x 3 @~8,5
95 kg x 3
100 kg x 1 @7

Latzug, enger V-Griff
96 kg x 8, 8
80 kg x 14, 12, 10

Brustpresse, neutraler Griff
110 kg x 8, 8, 8

Butterfly reverse
63,5 kg x 15, 13, 11, 10

Seitheben an der Maschine
3 x 12

Cool down: mit dem Rad wieder heim..... herrlich. Könnte jetzt gerne so bleiben

[Markus889]

Bei mir sind es nur 3,5km mit dem Rad zu meinen Eltern ins Homegym, aber ist immer 10/10 fürs feeling

[Sorrow66]

Bei mir sind es nur 3,5km mit dem Rad zu meinen Eltern ins Homegym, aber ist immer 10/10 fürs feeling

Klingt top

[Sorrow66]

Training heute früh war etwas merkwürdig.

Heben lief so gar nicht, daher backoff mit weniger Gas und den 3. Satz weggelassen.

Restliches Training war dafür super, PRs bestätigt und sogar teilweise mit Luft.

07. März Woche 4 UK 2

Kreuzheben

205kg x 3

180kg x 6

Alternierend mit 2x3 Sprüngen

Nordic Hamstring Curl

Bw - Lila Band x 12/10/8

SSB Squats

130kg x 8/7



Beinstrecker einbeinig Tempo 4141

40kg x 5

Beinstrecker einbeinig

40kg x 10+2 / 9+3+2

Cable Crunch

47,5kg x 15+6+4

Wood Chopper

22,5 kg x 10/10

Air Bike Sprints

6 x 20 sec

[Sorrow66]

Sooooo, entschuldigt die Abstinenz.

Sonntag wurde nochmal Oberkörper trainiert und dann ein Deload eingelegt. Hat diese Woche ganz gut gepasst da ich eh 2 Tage auf einem Workshop war, daher gabs von Montag bis Donnerstag nur Spaziergänge und sonst nix an Bewegung.

Freitag 14. März

Woche 1 OK 1

Overheadpress

67,5kg x 4/4/3

Tempo 4141

60kg x 2

Alternierend mit

Kurzhantelrudern

52,5kg x 8/8/8

KH-Schrägbankdrücken

40er x 8/7

Iliac Pulldown Halbkniestand

40kg x 10/9

+ Seitheben, Hammercurls und Unterarm Krams.

Sonntag 16. März Woche 1 UK 1

Highbar Squat paused

150kg x 4/3
https://youtube.com/shorts/dhFO_VDX_YA? ... -tXBHZDJ8H

Pause ausreichend für meine Technik fetischisten?


Tempo 4141

137,5kg x 3

https://youtube.com/shorts/-fNWML1mXTU? ... r6-EZUvv68
Alternierend mit 3x3 Sprüngen

Rdl

180kg x 5/5
https://youtube.com/shorts/__gAEbIjrt4? ... 3zYNQ6-9Kd

Bss

64kg x 11/11

Beinbeuger sitzend

70kg x 9/7

Suitcasecarry

49kg x 45/45/45/45 sec pro Seite

Tipp hier befolgt und deutlich sauberer und vorallem langsamer gelaufen

[#schmidtamlimit]

Pause ausreichend für meine Technik fetischisten?

Wo Pause?

Welches Knie macht bei dir eigentlich immer mal Probleme?
Auf dem Video sieht es so aus, als ob du immer leicht nach links, also in Fahrtrichtung, shiftest.

Kurzes Update, bin am WE auch wieder ins Training eingestiegen, lag letzte Woche flach.
Grundsätzlich gehts mir wieder gut, habe aber immer noch im Hals so einen kleinen Reiz, als hängt ein Krümel fest, den man immer abhusten will.
Das nervt mich, aber hoffe das gibt sich die nächsten Tage.

Einheiten folgen noch.