Trainingsroutine schaffen -

Ottilie · Beitrag von **Ottilie** » 5. Mär 2025, 20:54

Hallo zusammen,

ich habe mich dieses Jahr dazu entschlossen bei der Strandfigur-Aktion mitzumachen, weil ich Trainingsroutine schaffen möchte und eine gute Form für meine bevorstehende Hochzeit erreichen will.
Zu mir:

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Fotos Start:

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Fotos nach 4 Wochen:

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Fotos nach 8 Wochen:

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Fotos nach 12 Wochen:

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Daten Start:

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Daten nach 4 Wochen:

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Daten nach 8 Wochen:

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Daten nach 12 Wochen:

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JoannaJ · Beitrag von **JoannaJ** » 5. Mär 2025, 23:42

Viel Spaß und Erfolg

Ruben323 · Beitrag von **Ruben323** » 6. Mär 2025, 05:15

Gutes gelingen

Hendo · Beitrag von **Hendo** » 6. Mär 2025, 06:31

Viel Erfolg!

Birgit Scheum · Beitrag von **Birgit Scheum** » 6. Mär 2025, 10:52

Dir viel Erfolg und natürlich auch Spaß hier im Team

Rhovan · Beitrag von **Rhovan** » 6. Mär 2025, 10:57

Super freu mich das du dabei bist! Ich will auch für meine Hochzeit abnehmen. Viel erfolg und natürlich viel spass. Das wird gut, dran bleiben.

onyxsaw · Beitrag von **onyxsaw** » 6. Mär 2025, 18:02

Herzlich WILKOMMEN!! Viel Spaß bei der Aktion. Auf geht’s

Beitrag von **Frank** » 7. Mär 2025, 19:28

hängt deine rechte Schulter tiefer? das wirkt auf beiden Bildern so. dadurch aber keine probleme?

Beitrag von **Strandkatze** » 8. Mär 2025, 08:19

Hej, herzlich willkommen

! Dann sind wir schon drei (wenn ich das richtig überblicke), die dieses Mal an der Hochzeitsform arbeiten, klasse ! Ich wünsche Dir viel Spaß und Erfolg !

Ottilie · Beitrag von **Ottilie** » 18. Mär 2025, 17:06

Frank hat geschrieben: ↑7. Mär 2025, 19:28 hängt deine rechte Schulter tiefer? das wirkt auf beiden Bildern so. dadurch aber keine probleme?

Ja, das kann sein. Ich hatte länger eine Blockade in der Halswirbelsäule - wenn ich nicht auf die Haltung achte, falle ich automatisch in die schiefe Haltung zurück. Probleme habe ich dadurch aber bislang nicht.

Ottilie · Beitrag von **Ottilie** » 31. Mär 2025, 20:12

Guten Abend,

hier auch mein Update nach 4 Wochen - aktuelle Fotos und Daten habe ich in meinem Startpost hinzugefügt.

Ich habe den 3er-Split gewählt. Das funktioniert in meinem Alltag sehr gut und das Training macht mir Spaß und ich denke ich habe gute Fortschritte gemacht. Sieht man vielleicht nicht unbedingt, aber ich fühle mich viel besser. An den Ernährungplan halte ich mich zu etwa 80%. Ansonsten schaue ich, dass ich auf die täglichen 10.000 Schritte komme und baue ab und zu noch etwas Cardio von ca. 30 Minuten ein.

Beitrag von **Frank** » 5. Apr 2025, 08:32

du bist von der statur her ja schon schlank, da werden die umfänge auch keine großen veränderungen machen. in solchen fällen sollte der spürbare benefit in veränderungen beim wohlbefinden oder auch sowas wie "festere" muskelstrukturen liegen. das sieht man dann nicht zwangsläufig auf fotos, weshalb da auch kein unnötiger stress sein sollte

Ottilie · Beitrag von **Ottilie** » 29. Apr 2025, 20:28

Guten Abend,

mit ein bisschen Verspätung hier auch mein Update - Fotos und Daten sind im Anfangspost.

Leider habe ich nach wie vor bei den Zahlen keine große Veränderung, vom Gefühl her hat sich aber doch etwas getan. Ich fühle mich fitter und es fühlt sich alles etwas fester an. Das Training macht mir weiterhin Spaß. Letzte Woche konnte ich nur einen Tag trainieren, dann hat mich eine Erkältung erwischt, die sich noch hält. Daher werde ich diese Woche noch mit dem Training aussetzen.
Ansonsten halte ich mich weitestgehend an meinen Ernährungsplan und komme auf täglich 10.000 bis 15.000 Schritte.

Beitrag von **Frank** » 1. Mai 2025, 10:49

es bleibt bei meinem fazit vom 05.04. - ich weiß nicht, was bei der ernährung "anders" verlief, aber hier wäre dann ggf. nochmal eine "baustelle", wobei die mentale gesundheit immer vorgeht und die basis für das physische wohlbefinden ist

Ottilie · Beitrag von **Ottilie** » 27. Mai 2025, 21:45

Guten Abend,

Entschuldigung für die Verspätung, hier ist jetzt auch mein Update - Fotos und Daten befinden sich im Anfangspost.

Gewichtsmäßig hat sich weiterhin nicht viel verändert. Ich habe mich allerdings auch immer nur zu den Updates gewogen. Nächstes Mal werde ich wohl besser Wochendurchschnittswerte ausrechnen.

Mein Ziel, eine Trainingsroutine aufzubauen, habe ich aber erreicht. Ich werde das Training auf jeden Fall fortsetzen und auch den 3er Split beibehalten. Bis zu meiner Hochzeit im September werde ich allerdings versuchen, die aktuelle Form zu behalten und schauen, dass sich höchstens Schultern und Arme noch verbessern.

Langfristig möchte ich den Fokus auf Schultern und Rücken legen, da das meine Schwachstellen sind.
@Frank: Kann ich den 3er Plan so weitermachen und statt dem Beinfokus mehr Schulter- und Rückenübungen einbauen oder was würdest du hier empfehlen?

Vielen Dank für die Aktion, es hat mir viel Spaß gemacht und ich bin bestimmt wieder dabei