[onyxsaw]

Erstmal tachchen an alle!

Kurze Vorstellung:

Ich bin 43 Jahre Jung und heiße……. Bin durch Zufall auf die Aktion gestoßen und habe gedacht ich melde mich hiermit mal an und gucke was die nächsten (hoffentlich) 12 Wochen so geht. Habe letztes Jahr im Oktober nach 2 Jähriger Pause mal wieder angefangen zu trainieren aber nur mit dem eigenen Körpergewicht(dazu bissel Rennrad) . Dann kam wie soll es auch anders sein ganz überraschend ein 4 Wöchiger Urlaub dazwischen
Nun wird es mal wieder Zeit ein wenig aufzuräumen. Auf jeden Fall freue ich mich auf die Nächsten 12 Wochen. Habt alle viel Spaß und gutes Gelingen!

Training: 2er Split ( dazu 2 Tage Rennrad ges: ca 50-60km) evtl noch 1 Tag Training mit eigenem Körpergewicht je nach Befinden. (Homegym: Latzug+Ruder von ATX/ Hantelbank + Kniebeugeständer /Ringe /Kurzhanteln /SZ Stange)

Essen: Halte ich mich an die Vorgeschriebenen Lebensmittel

Problemchen: Linke Schulter zickt und HWS-Probleme immer mal wieder.


Startgewicht 79,7kg

Maße: Brust. -95cm
Bauch: 88,5cm

[onyxsaw]

Hoffe ich hab hiermit jetzt einen Log erstellt! Alles Mega verwirrend für mich (das Forum) also habt Nachsicht mit mir….

[Birgit Scheum]

Hoffe ich hab hiermit jetzt einen Log erstellt! Alles Mega verwirrend für mich (das Forum) also habt Nachsicht mit mir….

Das mit dem Log hat doch schon mal geklappt den Rest bekommst Du sicher auch hin

[onyxsaw]

Selbst das war schon eine Hürde für mich

[SaskiaLoura]

Hoffe ich hab hiermit jetzt einen Log erstellt! Alles Mega verwirrend für mich (das Forum) also habt Nachsicht mit mir….

Das mit dem Log hat doch schon mal geklappt den Rest bekommst Du sicher auch hin

Ich schließe mich Birgit an: da findet man sich ganz gut ein =)

Viel Erfolg und ich folge auch Mal!

[Hendo]

Leg einfach los und der Resg ergibt sich bzw sind hier genügend Leute, die dir gerne helfen.

[onyxsaw]

Wird gemacht!

[onyxsaw]

Ernährung sieht wie folgt aus:


Vormittags: Kaffee + Schuss Milch

12:00 100g Haferflocken mit 250g Beeren + 30g Whey (weitere 30g Whey im Shake mit 100ml Milch und Wasser)

15:00 ca 22g Nüsse/ 30g Rosinen / 2 Eier + kleiner Salat

19:00 200g Putenfleisch / 500g Kartoffeln / 350g Gemüse/ 250g Magerquark mit Apfel

[Rhovan]

Willkommen. Hier lese ich auch mal mit. Bin gespannt wie es bei dir klappt Ausdauer und Kraft zu vereinen

[Strandkatze]

Alles richtig gemacht . Ganz viel Spaß und viel Erfolg !

[Ebiator]

Auch von mir willkommen und viel Erfolg!

[onyxsaw]

Training Tag 1
Kniebeuge
30x11
35x8
35x6
37,5x4
37,5x3

Latzug enger Griff
36x22
45x10
45x9
Latzug mittelbreiter Griff
40x12
40x10

Rudern Kabelzug
35x16
35x13
35x12
Rudern an Ringen
8x
6x

Curls mit SZ Stange
15x23
17,5x12
Trizeps am Kabel
15x17

Seitheben 20x
Rolle im Knien 7x
Vorgebeugtes Seitheben 14x
Beinheben Knie angewinkelt 15x
Seitheben 16x

Pause zwischen den Übungen ca 2min

Und zur Info in der ersten Zeile ist immer das Gewicht

[onyxsaw]

Vielleicht hat ja jemand einen Tip für mich bezüglich der Kniebeuge wegen der Aufteilung Gewicht pro Satz. Der Letzter Satz war absolut nur noch unschön also irgendwie hochbekommen. Wie kann ich das mit dem Gewicht nächste Woche besser Regeln?????? Besser nur 4 Sätze machen und es so lassen oder von Anfang an das Gewicht verringern. Danke schonmal

[Stampfdruide]

4 Sätze oder halt das Gewicht nicht/weniger erhöhen
ich gehe da nach Gefühl mal so mal so

[Brokkoladius]

Das ist ja als Pyramide gedacht, also fang lieber etwas niedriger an und steigere dich dann aber in jedem (!) Satz. Also bsp: 27,5, 30, 32,5, 35, 37,5