Auftragen & Polieren 2.0 *ABSCHLUSS s.1* -

Miyagi · Beitrag von **Miyagi** » 28. Feb 2025, 10:07

Hey,

Neues Jahr, neue Politur.

Team Fetti.
Trainingsplan 2er Split.
Frequenz:
Mo: Morgens Push & Abends Cardio (Volleyball)
Di: Cardio
Mi: Cardio
Do: Pull
Fr. Push
Sa. Cardio
So. Pull

Eckdaten:

Alter: 35
Geschlecht: männlich
Größe: 195 cm
Gewicht: ~107 kg

Umfänge: folgen am Wochenende

Ernährung:
Woche 01 - 04 - 2600 Kcal, - 202g Protein,- 84g Fett,- 247g Carbs
Woche 05 - 08 - 2350 Kcal, - 200g Protein,- 84g Fett,- 188g Carbs
Woche 09 - 12 - 2120 Kcal, - 201g Protein,- 82g Fett,- 143g Carbs

Durchschnittsgewicht Woche 1: 106,6 kg
Durchschnittsgewicht Woche 2: 105,4 kg
Durchschnittsgewicht Woche 3: 104,9 kg
Durchschnittsgewicht Woche 4: 104,2 kg
Durchschnittsgewicht Woche 5: 103,4 kg
Durchschnittsgewicht Woche 6: 102,9 kg
Durchschnittsgewicht Woche 7: 102,3 KG
Durchschnittsgewicht Woche 8: 102,0 KG
Durchschnittsgewicht Woche 9: 101,6 KG
Durchschnittsgewicht Woche 10: 100,9 Kg
Durchschnittsgewicht Woche 11: 99,7 Kg
DatumGewichtBrustBauchHüfteOberschenkelOberarm 02.03.25106,6kg110,0cm101,0cm100,0cm64,5cm40,6cm 30.03.25104,0kg108,2cm98,0cm99,0cm63,8cm40,9cm 27.04.25101,9kg107,0cm92,0cm97,5cm61,0cm40,7cm 25.05.2499,6 kg108,0cm88,0cm94,2cm60,7cm40,5cm ------------------------------------------------------------ Differenz Letzte Messung:-2,3kg+1cm-4,0cm-3,3cm-0,3cm+0,1cm Komplett:-7kg-2,0cm-13,0cm-5,8cm-3,8cm-0,1cm

Vergleich:

ABBC3_SPOILER_SHOW

Ich habe fertig.

Ich musste leider sie Fotos bis auf die Collage rausnehmen, da ich mit der Formation durcheinander gekommen bin. Boomer halt

Fazit
Erstmal großen Dank an Thomas und das Forum für diese Aktion.

Ich bin das erste mal seit 12 Jahren? Wieder unter100 kg
Die letzten 2 Wochen liefen dank Krankheit und viel struggle zuhause ehr suboptimal, hier wäre sicher noch etwas mehr gegangen.

Das Training fande ich super, jede Phase leichte Anpassungen, kurze knackige Einheiten, hat sehr viel Spaß gemacht.
Das Cardio empfand ich als etwas zuviel, gerade in der letzten Phase.

Ich habe mich selten so konsequent an die Ernährung gehalten und das meal preppen für mich entdeckt.
Vom Hungergefühl hätte ich noch um weitere 500 kcal. Reduzieren können. Allerdings hat mir mein Körper durch ständige Müdigkeit, Heißhunger Attacken und hin und wieder leichte kreislaufprobleme gezeigt, dass ich es besser nicht weiter reduzieren sollte

Vom Ergebnis, optisch sowie als auch Kennzahlen bin ich sehr zufrieden.

Ich bedanke mich für die erfahrung und die neuen Erkenntnisse die ich sammeln konnte.

Für mich geht's jetzt eine Woche in den Urlaub, im Anschluß werde ich weiter diäten, vermutlich mit dem selben ErnährungsPlan allerdings in weniger strenge, etwas weniger Cardio und leicht anders gesplittet .

Ich wünsche euch allen weiter viel Erfolg.

Toto1980 · Beitrag von **Toto1980** » 28. Feb 2025, 10:09

Moinsen,

hab mal Abo da gelassen.

Miyagi · Beitrag von **Miyagi** » 2. Mär 2025, 09:37

So IST Zustand aufgenommen, kann losgehen

Stampfdruide · Beitrag von **Stampfdruide** » 3. Mär 2025, 05:10

In Beobachtung

Miyagi · Beitrag von **Miyagi** » 4. Mär 2025, 11:42

Tag 1 ging schonmal wild los.

Da Sohnemann sich um 03:20 entschieden hat, dass die Nacht für uns beendet ist, bin ich um 05:00 ins Gym für die erste push Einheit gefahren.

Sport tgl.png

um 20 Uhr ging es dann für 2h zum Volleyball als Cardio Ersatz.
Und um 23 Uhr habe ich geschlafen wie ein Baby.

Ernährung ist auch weitergehend aufgegangen.
Etwas weniger Fett, etwas mehr Carbs aber sah schonmal gut aus.

Ernährung tgl.png

Heute und morgen stehen nur die Cardio Einheiten an.

Gutes gelingen

Miyagi · Beitrag von **Miyagi** » 5. Mär 2025, 07:58

Tag 2

Gewicht: 106,3 (-0,3kg zum Vortag)
Tagesplan:
Cardio:

Ernährung:

Cardio 30 min. Abends auf dem Ergometer absolviert.
Ernährung ziemlich gut getroffen.

Screenshot_20250305-075403.png

Toto1980 · Beitrag von **Toto1980** » 5. Mär 2025, 10:44

Bei mir ist heute Pull dran.

Miyagi · Beitrag von **Miyagi** » 6. Mär 2025, 08:28

Nachtrag: Tag 3

Gewicht: 106,2 (-0,1kg zum Vortag)
Tagesplan:
Cardio:

Ernährung:

Cardio 30 min. Abends auf dem Ergometer absolviert.
Ernährung gut getroffen.
Müdigkeit macht sich bemerkbar.

Screenshot_20250306-082553.png

Miyagi · Beitrag von **Miyagi** » 7. Mär 2025, 08:45

Nachtrag: Tag 4

Gewicht: 106,8 (+0,6kg zum Vortag)
Tagesplan:
Training:

Ernährung:

Gestern war so lála.
Das Training lief morgens ganz ordentlich.
Nach der Arbeit hat meine Frau mich mit einem Grillabend überrascht.
Ich habe mich auf Pute und Grillgemüse fokussiert, und alles via Fotoscan getrackt.
Die Kalorienvorgabe wurde eingehalten, die Makros aber gut verfehlt, was sich auch morgens im Gewicht widergespiegelt hat.

Screenshot_20250307-084058.png

Screenshot_20250307-084043.png

Rhovan · Beitrag von **Rhovan** » 7. Mär 2025, 09:08

"Halte dein Gleichgewicht, dein ganzes Leben lang. Gleichgewicht ist gut."

Hier wird ja fleissig durchgezogen. Da lese ich mal mit

Toto1980 · Beitrag von **Toto1980** » 7. Mär 2025, 09:25

Miyagi hat geschrieben: ↑7. Mär 2025, 08:45 Nachtrag: Tag 4

Gewicht: 106,8 (+0,6kg zum Vortag)
Tagesplan:
Training:
Ernährung:

Gestern war so lála.
Das Training lief morgens ganz ordentlich.
Nach der Arbeit hat meine Frau mich mit einem Grillabend überrascht.
Ich habe mich auf Pute und Grillgemüse fokussiert, und alles via Fotoscan getrackt.
Die Kalorienvorgabe wurde eingehalten, die Makros aber gut verfehlt, was sich auch morgens im Gewicht widergespiegelt hat.
Screenshot_20250307-084058.png
Screenshot_20250307-084043.png

Na du hast doch dein Training durchgezogen.

Haben gestern auch mit Family gegrillt. Putenfleisch und Rindersteak gab es für mich, da ich auch am Grill stand.
Auf Bratwurst hab ich verzichtet. Bisschen selbstgemachter Nudelsalat. Hatte aber tagsüber nicht soviel gegessen . Bin noch unter meinen Makros geblieben.

Mach einfach sauber weiter.

Miyagi · Beitrag von **Miyagi** » 8. Mär 2025, 08:01

Gewicht: 105,9kg (-0,9kg zum Vortag)
Nachtrag: Tag 5
Tagesplan:
Training:

Ernährung:

Eigentlich stand eine Push Einheit auf dem Plan, Dank super fiesen Kopfschmerzen konnte ich diese aber nicht absolvieren.

Egal, das Wochensoll ist noch drin. Push wird jetzt nachgeholt.

Screenshot_20250308-080052.png

Toto1980 · Beitrag von **Toto1980** » 8. Mär 2025, 10:28

Mit Kopfschmerzen ist Mist.
Wie kommst du immer auf soviel Eiweiß

Miyagi · Beitrag von **Miyagi** » 8. Mär 2025, 10:44

Toto1980 hat geschrieben: ↑8. Mär 2025, 10:28 Mit Kopfschmerzen ist Mist.
Wie kommst du immer auf soviel Eiweiß

Ich trinke Morgens nach dem Aufstehen oder nach dem Sport einen Shake, ca. 6 Uhr 20g Protein

Zum Frühstück gibt's um 09 Uhr Magerquark plus Beeren. 60gr. Protein.

Zudem koche ich für 10 Portionen vor, welche dann meist mittags 12:30 Uhr und abends 18 Uhr gegessen werden. Zuletzt Hühnchen süß/Sauer mit jeweils 50 gr. Protein. Pro Portion.

Dann sind schon 180 Gramm weg
Und dann gibt's halt noch Snacks, Nüsse oder ähnliches.

Toto1980 · Beitrag von **Toto1980** » 8. Mär 2025, 12:26

Was gibt's beim Hähnchen süß sauer dazu?