[Stampfdruide]

Hallo Dudes und Dudinas


Das hört ist meine zweiundzwöligste Aktion bei Andro bzw Lifters
Letzte Aktion
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Bin mittlerweile 41 und immer noch gut dabei oder noch nichts geschafft wie der ein oder andere sagen könnte


Mittlerweile hat sich mein Fokus von Krafttraining mehr in Richtung ambitioniertes Radfahren (Gravel) verschoben.

Deshalb werde ich den 2er Split trainieren, Ernährung wird annähernd das vom Chef vorgegeben sein, ist auch keine wirkliche Änderung zu meinen Gewohnheiten.

Ziel von den 12 Wochen ist die Kraft für Beine weiter auszubauen und so Leistungen fürs Bike zu maximieren.
Falls ich dabei Fett verliere ist das auch okay, solange ich weiterhin Dampf auf dem Pedal habe.

Trainingswoche wird in etwa so aussehen, je nach Erschöpfung

Peanut
Zone 2 120 bis 240min Bike
Intervalle 50 bis 90min Bike
Zone 2 120min Bike
Peanut
Zone 2 oder Pause
Intervalle


Rückblick

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[Birgit Scheum]

Schön, dass Du wieder mit dabei bist

[Strandkatze]

Juhu, das wird gut, wie in alten Zeiten . Viel Erfolg !

[Hendo]

#wiederholungstäter

[Kingsingho_7]

Viel Erfolg!

[Stampfdruide]

[strava] https://strava.app.link/1Q5YHStEdRb [/strava]

[Ruben323]

Viel Erfolg

[JoannaJ]

Auf ein gutes Gelingen

[Stampfdruide]

Irgendwas stimmt mit meinen Beinen nicht


Heute das erste kein Erschöpfung oder Muskelkater mehr, seid der Plan online ist.

[Brokkoladius]

Viel Erfolg!

[Stampfdruide]

Morgen steht mein erstes Rennen dieses Jahr an.

2 Runden ballern durch den Wald, ich hoffe sehr dass es kein tiefer Matsch wird wenn da 300 Verrückte bei knapp über 0 Grad da Durchflügen....

Wird Premiere für mich werden,
erstes Gravelrennen
Ins 2. Radrennen, letztes Jahr bin ich beim Hamburger Straßenrennen 60km mitgefahren.

Das ist die Strecke von morgen

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[Birgit Scheum]

Morgen steht mein erstes Rennen dieses Jahr an.

Daumen sind gedrückt

[Strandkatze]

Oh, ich drücke auch die Daumen, viel Spaß und viel Erfolg !

[onyxsaw]

Viel Spaß und immer dran denken „wer bremst verliert“ und viel Erfolg bei der Aktion hier also lass krachen

[Stampfdruide]

Ich danke euch.

CRAZY SIDE NOTE
früher war ich im diese Uhrzeit noch fett am Feiern und jetzt fahre ich zu nem Bikeevent

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CRAZY SIDE NOTE 2
Während dem Race gibt es ca 1000 Kcal alleine aus Zuckerprodukten (Maltodex, Fructose, Gummibärchen Fruchtriegel Datteln)
Wird mehr gefressen als gefahren

But First Things First
Oats

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Viel Spaß und immer dran denken „wer bremst verliert“ und viel Erfolg bei der Aktion hier also lass krachen

Wer später bremst fährt länger schnell...