(づ ◕‿◕ )づ ♥DR.KNOEDLxJIMxROBINxGAMING&SPAM♥ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ

[LeifEriksson]

@Robinser werde zur Legende! LiLou! (っ◔◡◔)っ

[LeifEriksson]

T_T

[Robin]

Was meinst du

Hab's gestern auch nicht gepeilt bei der Erwähnung

[Jck]

Was meinst du

Hab's gestern auch nicht gepeilt bei der Erwähnung

Gib alles!

[Robin]

14.02.2025
Phase 3 Woche 4
TE 1 ÜbungWdh.GewichtSteigerung vs P2W4 Kniebeuge 4160 PR+20kg 5145+15kg 5145+15kg Bankdrücken5117,5+10kg 5117,5+5kg 5105+2,5kg 5105+2,5kg Beinpresse 12240+40kg 12290+50kg Rudern am Kabel8105+10kg 7115+20kg Reverse Flies1060Same 1070+10kg Dauer68 Min+9min Körpergewichtn.an.a (Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

Vergleiche nun mit der Einheit aus Phase 2

ABBC3_SPOILER_SHOW

wegen Verletzung und verzögerung(erkältung)

etwa 7,5 wochen her

Text von der Einheit aus Phase 2

ABBC3_SPOILER_SHOW

joa gewicht kotz mich an
kla track nicht
aber übertreib nicht mehr
aber mach wieder regelmässig sport
das hat früher immer fürn start erstmal gereicht
jetzt sind wieder 8 wochen ohne nix vorbei
nächste woche 10te wieder deload

#fck


Ansonsten 160 x 4 RIR1 =PR nie gedacht das ICH mal "soviel" beuge

Unter der Dusche kratz' ich Seife von mein' Eiern um mein' Fuß zu waschen
Kommuniziere telepathisch mit Vodoo Priestern in Zulu-Masken

[LeifEriksson]

Wird es Videos geben? Beuge oder so

Frage für 1 Froind

[Robin]

Dein Freund kennt wohl @Searching nicht

[LeifEriksson]

Dein Freund kennt wohl @Searching nicht

eigentlich frag ich für ihn

[Netzokhul]

Dein Freund kennt wohl @Searching nicht

eigentlich frag ich für ihn

Auch wenn keiner gefragt hat

ABBC3_SPOILER_SHOW

würde es mich interessieren

[Robin]

Leider keine Rose

ABBC3_SPOILER_SHOW

video heute

für euch

[Robin]

ITS HEBEN-ISCH-LEBEN-TIME

16.02.2025
Phase 3 Woche 4
TE 2 ÜbungWdh.GewichtSteigerung vs P2W4 Kreuzheben ✝ 4180 PR+10kg 5160+2,5kg 5160+2,5kg Larsen Press6110+10kg 6100+5kg 6100+5kg Bulgarian Split SquaT1020er+4kg 1020er+4kg 45° Schrägbank KH 1sek Paused1038er+2kg 838er+2kg Latzug Parallel Eng1095+10kg 8105+10kg TrizepS Überkopf 1265Same 1075+5kg Dauer65 Min-7min Körpergewicht95,6Same... (Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

Vergleiche nun mit der Einheit aus Phase 2

ABBC3_SPOILER_SHOW

wegen Verletzung und verzögerung(erkältung)

etwa 7,5 wochen her

sodelllleeeee
PR heben bin suuufrieden
180 x 4 RIR1 =PR nie gedacht das ICH mal "soviel" Hebe

aber auch froh das nächste woche DeLoAd
danach dann 3PhasenProgramm vorbei

KP was dann machen

nochn durchgang?

4 Tage Setup?!


oder

mehr Fokus auf HEBEN ??wenn ja wie

war ja leider in dem Programm nicht so, zwar progress, aber 2x die woche Squat sagt was anderes,
aber hat trotzdem gebockt

ODER LILO STRANDFIGUR??!!

Ich bin der beste am Block,
Dwight Howard
Schieß mit der Heckler und Koch die scheiß Braunen
White Power Maisbauern
ins Reich der Trauer

[MattDemon_Biohacking]

Robyn du geile Schlange
Hebst viel und auch solange

[Waschbär]

Anstrengend zu lesen hier.

Aber Glückwunsch

Zeig mal Bauch

[Robin]

Wegen gelb?!
Pass ich's nächstes Mal halt an

Ka find das garnicht schlimm im DARK Milk Mode oder wie der heißt


Aber danke

[Robin]

18.02.2025
Phase 3 Woche 4
TE 3 ÜbungWdh.GewichtSteigerung vs P2W4 Kniebeuge 3:1:0 4150+10kg 4150+10kg Bankdrücken3120+10kg 3120Same 5105-5kg 5105-5kg Stiff Legged Deadlifts 8120Same 7140Same Dual-Rudern (Maschine)8l/r 60Same 8l/r 75+5kg Kabel-Crunches15FreeSpirit 15FreeSpirit Dauer69Min+5 Min Körpergewichtnicht gewogen frühschicht wie mich samstag- (Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

Vergleiche nun mit der Einheit aus Phase 2 Woche 4 also genau vor 7 wochen

SO PHASE 3 VORBEI

fast,

nächste Woche noch DeLoAd

bin zufrieden kaum gefailed in P3

heute nur nach vorgabe aufgelegt bei bench und war komischerweise weniger als P2W4

theoretischen total nun von 525
bleibt auch theorie
vor diesem 15(18) wochen programm warens theoretische 480

weis immernoch nicht was nach dem deload aber
denk einfach
"das selbe nochmal "

Over & Out