[Flocki]

Ganz vergessen kurzes Update vom Besuch beim Osteo

Übungen machen, Dehnen aber was Training angeht, meinte er, da gibts kein 100% richtig oder falsch
Weniger Wiederholungen und schwer oder weniger Gewicht und dafür mehr Wiederholungen machen es grundsätzlich nicht besser
Hat mir zudem mal den Arm getaped
Ne Pause ist nicht schlecht und wichtig wäre es, dass ich so gut wie möglich alles vermeide, wo man zugreift
Das ist halt beim Pull-Training echt nicht so easy
Arbeite ja schon mit Zughilfen aber komplett nicht "zugreifen" eher schwierig
Hab auch seit Dienstag nicht mehr trainiert, morgen steht dann Pull an - mal sehen wie ich das umsetze

[Flocki]

Pull - Tennisarm-Style

Latzug eng, UG
Xkg xX/X/X

Rudern Kabelzug eng
Xkg xX/X/X

Überzüge
Xkg xX/X/X

Rudern kabelzug einarmig
Xkg xX/X/X

Reverse-Butterfly
Xkg xX/X/X

Seitheben Kabelzug

Tennisarm-Übungen

[Netzokhul]

Prudal

[Arjen]

Prudaler Tennisarm

[Waschbär]

Beinschlaufen als Griff nutze.

[Flocki]

bei was genau?


Tfw nun schwammig und irgendwie formlos fühlen nach Training und Cardio
Tfw topdummes Selbstbildnis

IMG_0489.jpeg

[Netzokhul]

#fatfuck

[Flocki]

Waschbär-Style

[Waschbär]

Naja kannst die Schlaufe an den Haken machen und so Lat ziehen oder rudern. Halt alles dann unilateral.

[Flocki]

hm...
hab heut halt gut mit Zughilfen rumgewickelt und dann versucht nicht richtig zuzugreifen
war ganz ok aber halt auch eher mäh - aber was solls
wenns hilft, soll mir das recht sein

[Netzokhul]

Halt meh weil du irgendwie auch nicht so richtig mit 100% ziehen kannst wenn du nicht greifst find ich.

[Flocki]

Jup genau
Vom Gewicht her hab ich erhöht
Rudern am Kabel zB letztes Mal mit 30-40kg gemacht, diesmal mit 50kg
Mehr geht auch fast nicht ohne richtig zuzugreifen
Ist halt grad mehr der klägliche Versuch irgendwie was zu erhalten oder nen Reiz zu setzen

[Netzokhul]

Mit Wickelzughilfen um gerändelte Sachen oder gummierte Griffe geht aber einigermaßen.

[Flocki]

Könnte natürlich diese Zughilfe-Haken kaufen, die es mal früher gab
Aber null Bock auf so ne kaxke

[Flocki]

Beine

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
340kg x8 x8 x6
330kg x7

Kniebeuge Multi (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
50kg x7 x6
45kg x7
40kg x8

Strecker sitzend
102,5kg x7
95kg x8
Unilateral 42kg x8
35kg x8

Beuger liegend
50kg x9 x8
Unilateral 20kg x8 x8

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Waden