Trailrunner Hybrid / Road to 650 ITRA & 300kg Total

[Lauch]

Gönn dir Urlaub/Trainingslager im Warmen!

Eine wunderbare Idee.

Gönn dir Urlaub/Trainingslager im Warmen!

Spaziergehen und Crosstrainer kann er auch bei -10 Grad daheim

Da könnte ich ja gerade laufen, darum geht es ja.

[Zotto]

In Thailand soll man zu dieser Jahreszeit ja super recovern und trainieren können!

[Knolle]

Kanaren reicht schon. Da kann er ja auch arbeiten.

[Höfer]

witziges neues Bild

[Tobeass]

Ich seh uns schon alle bald mit dem Teil hier rumlaufen

https://www.hypershell.tech/

[Netzokhul]

Und ich sehe gerade, dass ich Stand jetzt 16k mehr Schritte als @Netzokhul habe, das wird möglicherweise das erste mal, dass ich diesen Sieg an mich reißen kann.

Hab zwar noch aufgeholt, aber gegen diesen Macher war ich chancenlos.

[Lauch]

So, ich melde mich mal aus Zeiten der Log-Faulheit zurück.
Funfact: Langsam laufen - auch über 1h - scheint das Knie besser zu machen. 6:30 ist also der Weg (ist ja schließlich Race Pace für das nächste Event im Kalender).
Ist halt irgendwie der Zwischenweg. Eine Stunde Spazierengehen? Kein Problem. Eine Stunde Tempo ballern wie @Zotto ? Wäre vermutlich nicht ratsam. Welche Pace erlaubt mir Volumen zu machen (und Volumen ist ja mein absolutes Hauptziel in nächster Zeit) ohne meinen Körper zu beleidigen/von der Heilung abzuhalten? 6:30 scheint gut zu sein, hoffentlich bald auch was Schnelleres. 6:20 wäre schon ein Hit..

Sonntag 12th Januar 2025 - Benchpress/Deadlift

Body Weight: 82.4 kg

** Barbell Paused Benchpress **
- 45.0 kgs x 5 reps
- 57.5 kgs x 5 reps
- 67.5 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 1 rep
- 100.0 kgs x 4 reps [4RM done ]
- 100.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 2 reps

** Barbell Conventional Deadlift **
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 122.5 kgs x 3 reps
- 142.5 kgs x 3 reps
- 165.0 kgs x 7 reps [7RM done ]
- 165.0 kgs x 5 reps
- 165.0 kgs x 5 reps

** EZ-Bar Biceps Curl **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 4 reps [Increased working sets from 40kg to 50kg]
- 50.0 kgs x 2 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
- 50.0 kgs x 2 reps

Screenshot 2025-01-15 082354.png

witziges neues Bild

Selbstironie hilft.

[Lauch]

So, ca 6km hin, 6km zurück. Zurück 5kg mehr im Rucksack gehabt, da war locker eine Pace Reduktion von 0:30 angesagt. Verrückt.

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Für mein Wochenziel muss ich bis Sonntag noch 2.5h laufen (oder notfalls Crosstrainer). Ez als slow pacer.

[Höfer]

Ich denke mit ner 6:30 bist du in Obergurgl vorne dabei.
Muss mal schauen was die Top 10% so gemacht haben.

[Lauch]

Ich denke mit ner 6:30 bist du in Obergurgl vorne dabei.
Muss mal schauen was die Top 10% so gemacht haben.

5:47:06 bei 42,5km ergibt eine 8:10 Pace, die der Vorjahressieger hatte, wenn ich nicht ganz falsch rechne. Jetzt ist natürlich die Frage, wie man die 2.800 Höhenmeter einrechnet.

Die besten Backyard Ultra Läufer laufen auch ungefähr eine 6:30 Pace

Ich bin einfach mal fasziniert, dass ich nach ständig irgendwelchen Leiden 3 Tage in Folge über 1h laufen kann (12km,10km,12km) und sich mein Körper davon eher besser als schlechter anfühlt. Verrückt, dieses einfach mal langsamer laufen.

[Höfer]

Komme auch auf 8:10, die rechnet man gar nicht, die Pace ist die Pace. Also wenn du da ne 6:30 läufst bist du der neue Sieger
Oder meintest du ein anderes Rennen wo du die Pace Laufen willst?

[Tobeass]

Ich denke mit ner 6:30 bist du in Obergurgl vorne dabei.
Muss mal schauen was die Top 10% so gemacht haben.

5:47:06 bei 42,5km ergibt eine 8:10 Pace, die der Vorjahressieger hatte, wenn ich nicht ganz falsch rechne. Jetzt ist natürlich die Frage, wie man die 2.800 Höhenmeter einrechnet.

Die besten Backyard Ultra Läufer laufen auch ungefähr eine 6:30 Pace

Ich bin einfach mal fasziniert, dass ich nach ständig irgendwelchen Leiden 3 Tage in Folge über 1h laufen kann (12km,10km,12km) und sich mein Körper davon eher besser als schlechter anfühlt. Verrückt, dieses einfach mal langsamer laufen.

06:30 dürfte echt gut passen.
Bin beim letzten tatsächlich im Schnitt 06:29 gelaufen.
Waren auch 150HM pro Runde.

War da aber auch immer bei den vorderen in jeder Runde dabei.
Der Finisher damals war jede Runde um einiges langsamer.
Es gab aber auch viele, die immer deutlich schneller waren.

Keine Ahnung ob man sich da eine Zielpace setzen kann/soll.
Nach ein paar Runden hast eh so immer deine Spots an denen du dich zeitlich orientierst.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Screenshot_20250116_024238_Connect.jpg

[Lauch]

Ja, ist ja nicht unbedingt eine Vorgabe aber halt ungefähr was die Weltspitze so läuft dabei, mit der Balance aus Erholungszeit und Ökonomie.
Aber die müssen ja auch zwischendurch mal schlafen also als Normalo mit deutlich unter 24 Runden könnte man vermutlich noch langsamer machen, keine Ahnung ob sich das lohnen würde, ich habe die Erfahrung nicht.

Komme auch auf 8:10, die rechnet man gar nicht, die Pace ist die Pace. Also wenn du da ne 6:30 läufst bist du der neue Sieger
Oder meintest du ein anderes Rennen wo du die Pace Laufen willst?

Siehe Diskussion - das war auf den Backyard Ultra bezogen.
Ich glaube aber gerade, dass einfach viel Volumen mit langsamer Pace machen für alle meine Jahresziele gut ist. Irgendwann mal wieder ein bisschen Tempo machen können wäre aber auch nett.

[Höfer]

Achso, also keine Ambitionen auf den Sieg, hehe.
Habt Ihr Ziele? @Lauch @zotto

Das mag sein, Intensität ist aber der HEBEL. Hole ich mir viel am Rad, da ich dann mehr vertrage.

[Zotto]

Achso, also keine Ambitionen auf den Sieg, hehe.
Habt Ihr Ziele? @Lauch @zotto

Dem @Lauch seinen Popo versohlen!