[Berliner]

Starke T Bar, Arjen! Wieviele Reps hast du bei den 90 KG ?

8-9

Wobei die letzten Reps (inb4 Rep 2-9) nicht mehr identisch mit den ersten Wiederholungen sind...

Bei mir auch nicht. Finde das auch völlig okay.
Habe mich neulich mal wieder an der T Bar gefilmt. Die ersten 5 Reps sauber, auch was die Kadenz anbelangt. Rep 5-10 eher mit etwas mehr Schwung absolviert. Solange man noch die Kontrolle über das Gerät hat, bin ich da absolut fein mit.

[Arjen]

Heute das erste Mal an die 175kg gewagt bei Rdl, kann jetzt auch nicht sagen das die Ausführung mehr als ausreichend war

Aber ausreichend reicht ja bekanntlich auch in der Schule erstmal zum weiterkommen

Finde man muss sich auch mal.was trauen, außer man halt irgendwelche Wehwehchen oder anderweitige Probleme

Wenn es nicht funktioniert kannst die meisten Übungen ja einfach abbrechen ohne irgendwas großartig befürchten zu müssen

Rede hier aber nicht von massiven Gewichtssprünge die man höchstwahrscheinlich nicht händeln kann..

Bei Rdl machen ich inzwischen keine größeren Sprünge mehr als die minimalen 2,5kg

Arbeite damit halt solange bis ich sicher bin den nächsten Sprung händeln zu können

Paar Wochen Minimum meistens

[Searching]

Find ich gut, einfach mal ballern, hell yeah

[Berliner]

Wer nicht wagt, der nicht gewinnt.

Sehe ich auch so. Es ist ja ein sehr "bewusstes Ballern" - keine 10er Schritte beim Gewichte steigern o.Ä.

[Arjen]

McFit Beine

Sitzender Beinbeuger
105+18kg 3 Sätze

Beinstrecker
105+18kg 3 Sätze
105kg 1 Satz

Liebe diesen. Beinstrecker, kann schwer gehen wie ich will keine Probleme whatsoever

Jedenfalls "momentan" für "mich", bin halt gefühlt komplett auf dem Muskel keine Knieprobleme oder unangenehme Belastungen in dem Bereich

6-8 , werde mich hier erstmal wieder paar Reps steigern auf knapp über 10

Paar Wiederholungen müssen halt schon rein, wobei ich mir einen sinnlosen 1 Rep Max Beinstreckerversuch schon relativ sicher vorstellen kann



Vierter Satz bisschen Overkill

Hacksquat
115kg 3 Sätze nicht all Out, so um die 8 Reps

War schon mal besser (also mehr Gewicht..), ist halt auch schon etwas vorermüdet

War insgesamt aber zufrieden

Generell fahre ich hier so 6-10+ , darunter fühlt es sich halt arg scheiße an

Soon 3x3 Strecker und high rep Hacksquat



Rdls
175kg 2 Sätze 7/6

Adduktoren
85+40 1 Satz


War schon relativ spät dran, gefühlt leidet die Hacksquat immer am meisten unter der Alltagsermüdung

An richtig guten Tag gehen halt mal gut 5kg mehr in besser

Rdls oft einfach mental , kommt halt auch nur noch Adduktoren

Theoretisch könnte ich mich auch kaputt machen, der Rest ist ja schon abgearbeitet...

Wollte erst den zweiten Satz als Back Off machen, aber dann eingefallen das ich Back Off Sätze bei rdls hasse

Dritter Satz auch zu 99% 1 Reinfall (okay, eher 100...)

Also 2 straight Sets bis zum. Lebensende, Hälfte ist ja hoffentlich schon durch

[Arjen]

Push heute schnell weggemacht

HS incline
90kg 2 Sätze
85kg 1 Satz

Gym80 Stack loaded Brustpresse
80kg 2 Sätze

Kein Fan geworden , wird wohl keine Wiederholung geben

Butterfly
70kg 1 Satz

Seitenheben an der Maschine
2 Sätze

Danach noch etwas Kurzhanteln rumschwingen und Pushdowns im Wechsel

2 Sätze Dips Trizeps

War insgesamt gut, war schon etwas durch heute aber okay

[Arjen]

Kurze Pull Einheit Fitx

So gut Leude, so viel Zug das es fast unangenehm geil ist

PXL_20241129_113215090~2.jpg

126,5kg 2 Sätze Parallelgriff


Auch geil nach Eingewöhnung

PXL_20241129_114258483.jpg

67,5kg pro Seite 2 Sätze bilateral


Paar Sätze Klimmzüge (3-4)

2 Durchgänge Kurzhantelrudern 60kg im Branch Warren Style

Wahrscheinlich ist Kurzhantelrudern nicht die beste Übung der Welt, aber hat früher schon gebockt und immer gutes "Muskelgefühl gehabt"

Bisschen überflüssige Ermüdung muss schon erlaubt sein..

Paar Hammercurls+normale Curls

Preacher Curl Maschine war dauerbesetzt und null Bock zu warten

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Kommt kein Holdversuch mehr?

[Arjen]

Kommt kein Holdversuch mehr?

Vielleicht morgen, falls ich Beine trainieren sollte

Aber keine Ahnung ob das stattfindet,. eigentlich restday needed

[HungrigerBiber]

Wie machst du Klimmzüge? Griff, Sätze, Rom?
Hast ja nen ziemlich starken Rücken da müsste schon was gehen

[Arjen]

Wie machst du Klimmzüge? Griff, Sätze, Rom?
Hast ja nen ziemlich starken Rücken da müsste schon was gehen

Bin erst wieder paar Wochen dran, bin eigentlich eher so der Obergriff Typ

Letzte Einheit war aber vom "Muskelgefühl" so gut wie noch nie

Teste auch Parallelgriff, obwohl ich da derbe abkacke

Soll ja eher schonend sein für Ellenbogen/Schulter?

Heute aber bisschen schlappi und auch ziemlich vorermüdet durch diese untergriff Maschine

Klimmzüge waren früher auch okay aber nicht herausragend

Leicht zweistellig

Würde auch sagen Rudern auf jeden Fall stärker als Zug von oben

[HungrigerBiber]

Gefühlt Untergriff entspannter für Ellbogen aber heftiger für Unterarme

Neutral grip belastet weder noch allzu stark

Schulter weiß ich nicht hatte da noch nie Probleme

[Searching]

Kommt kein Holdversuch mehr?

Vielleicht morgen, falls ich Beine trainieren sollte

Aber keine Ahnung ob das stattfindet,. eigentlich restday needed

Hauptsache der Waschbär gewinnt nicht.

[Arjen]

Kommt kein Holdversuch mehr?

Vielleicht morgen, falls ich Beine trainieren sollte

Aber keine Ahnung ob das stattfindet,. eigentlich restday needed

Hauptsache der Waschbär gewinnt nicht.

Gönne schon wenn Leistung da ist, null Problemo eigentlich

[Arjen]

Nächste Arbeitswoche auch wieder abfuck, danach wohl wieder Besserung obwohl viel zu tun...

Ich rede mir auch immer ein, dass die nächste Arbeitswoche (alternativ der nächste Monat) entspannter wird

Ja okay, habe ich mir wohl auch bisschen zuviel Hoffnungen gemacht

Aber spätestens Januar chilliger (muss...)