[Piotr]

Oberkörper
Face Pulls paused
45,5kg 20x

Fliegende
21kg 24x

Reverse Pec Dec 2. Stock
61kg 8x
54kg 8x

DS unilateral 42kg
8x 6x

Seitheben Maschine
32kg 13x + Partials
39kg 9x

MTS Row Parallel
84,5kg 9x

Trizepsstrecken Maschine
60kg 15x
67kg 10x

Seitheben Bank
14kg 15x

Steiler
14kg 17x DS 6kg
12kg 15x

Skull Crusher Bank erhöht
18kg 10x
18kg 6x

Überkopfstrecken kh
14kg 6x
12kg 10x

Curls
24kg 8x

Scott Curls
16kg 8x

HS Rows
130kg 13x
130kg 9x

OHP frei stehend paused
40kg 8x warm up
60kg 8x
70kg 3x

Klimmzüge weit dicker Griff
10x 8x

Bank relativ eng paused
80kg 10x
100kg 4x + fail

[Piotr]

Wir haben 13 Racks oder so und am Ende musste ich trotzdem fast 2 Minuten auf ein freies warten
Voll in Rush Hour gekommen weil nach 18 Uhr

[Searching]

Wir haben 13 Racks oder so und am Ende musste ich trotzdem fast 2 Minuten auf ein freies warten
Voll in Rush Hour gekommen weil nach 18 Uhr

2min warten....

Luxusprobleme

[Piotr]

Ja verstehe ich ja
Aber 13 Racks und trotzdem keins frei

Insgesamt aber gut durchgekommen
Ziemlich wenige geile Ärsche für die Menge an Leuten

[H_D]

Benutzt ihr so Squat Boards und wenn ja welche? Erhöhung über Stepper oder so ändert ja nichts am Fußwinkel selbst.

Scheiben oder so unterlegen fand ich immer kacke, vermutlich weil der Fuß dann nicht komplett einen gutem Bodenkontakt hat.

Klimmzüge mit Schlaufen hab ich noch nie verstanden, da fällt mir richtige Ausführung sogar schwerer und ich kann weniger gewicht verwenden.

Ist auch nicht notwendig vom Griff hier im Vergleich zu anderen Rückenübungen. Ist das bei euch anders?

https://www.google.com/search?client=fi ... ffahrrampe

[Piotr]

Push
Bank paused
110kg 3x
110kg 3x geht so
100kg 5x

Normal
100kg 4x

Engbank paused
100kg 4x RIR 0,25
90kg 5x + fail

Seitheben sitzend Bank Stufe 5
14kg 8x Partials DS 6kg
12kg 10x Partials
12kg 8x

Steiler Bank Stufe 5
14kg 8x

Angelehnt Seitheben Scott
6kg 18x

Skull Crusher Bank erhöht
16kg 12x
14kg 12x

Überkopfstrecken kh
14kg 5x
12kg 10x

OHP frei stehend paused
60kg 7x RIR 1
60kg 5x RIR 1,5

Seitheben Maschine
32kg 12x DS 20kg
39kg 8x DS 20kg

Trizepsstrecken Maschine
60kg 18x

Dips paused
15x

[Hubee]

Ist das viel enger als normal? Weil du im Prinzip dasselbe Gewicht bewegst.

[Piotr]

Ist das viel enger als normal? Weil du im Prinzip dasselbe Gewicht bewegst.

Bei Engbank Verdecke ich die Rändelung komplett mit Handinnenfläche und Daumen ist da innerhalb.

Normal Bank ist 2-3 Finger breit von der Rändelung weg.
Also kleiner Finger ist trotzdem gutes Stück von Markierung weg

Ich habe es behindert beschrieben
Würde Foto machen aber esse gerade Suppe bei Sarayi

[Hubee]

Dann guten Appetit

[Piotr]

Pull Fb
Face Pulls paused
45,5kg 17x + Partials

HS Lat Pulldown Steckgewicht
60kg 8x

Reverse Pec Dec
61kg 13x

Unilateral
54kg 8x

Klimmzüge weit
13x +1
11x

Eng
8x

RDL
80kg
100kg
130kg 6x RIR 1,5
140kg 3x RIR 1 PR
Einfach um 3 Scheiben mal zu bewegen bei RDL

Beinpresse Waden
100kg 15x
150kg 10x 8x

Sissy Squat Beinpresse
100kg
150kg 10x 5x (weiter unten)

HS Lat Rudern
90kg 6x PR
70kg 10x

HS Rows Stretch durch Matte
140kg 10x

Beinbeuger kniend
30kg 12x

Beinstrecker
102,5kg 8x

Curls
22kg 9x

Scott Curls Hammer
14kg 11x

Wrist Curls 4sek
14kg

Guter Pump
Mit Gf, daher ganz leicht gekürzt

[Searching]

Hat gf stabile kraftwerte?

[Piotr]

Hat gf stabile kraftwerte?

Nein
Will sie aber eigentlich dahin bringen

[Piotr]

Oberkörper
Face Pulls paused
45,5kg 20x

Seitheben Maschine
32kg 15x DS 20kg
39kg 10x DS 20kg

Trizepsstrecken Maschine
60kg 19x PR
74kg 8x PR

Reverse Pec Dec
61kg 11x DS 40kg
Unilateral
54kg 12x DS 40kg

Beinbeuger Kniend Steckgewicht
50kg 10x

Seitheben Bank sitzend
12kg 10x

Seitheben Bank stehend
16kg 8x

Seitheben Bank Stufe 5
12kg 9x

Skull Crusher Bank erhöht
18kg 12x

Rear Delt rows
1 Satz all out

Curls
26kg 5x links 4

Überkopfstrecken kh
12kg 11x

Scott Curls
16kg 10x

Scott Curls Hammer
16kg 9x

OHP frei stehend paused
40kg
50kg
70kg 4x
70kg 3x + fail

Klimmzüge weit
13x 12x 8x

HS Rows ohne Matte
110kg 16x Stufe 3
120kg 11x Stufe 4

Abduction
130kg 14x

Adduction
130kg 11x

Kickbacks
103kg 15x

Hip Thrust
120kg 12x

Reverse Pec Dec
47kg 11x

Cable Crunch
45,5kg 10x

Geiler Pump, richtig saftig aktuell
Gude Bootys
240mg Koffein haben dann doch dafür gesorgt nicht so schnell zurück zur Arbeit zu fahren.
3h Pause

[Arjen]

Unter 3 Stunden ist bekanntlich eh sinnlos

Wylde Einheit

[H_D]

Dachte schon ich hab die Trennung der Workouts überlesen.
Wie kannst du dich nach solchen Einheiten noch auf die Arbeit konzentrieren?