[Piotr]

[Piotr]

Pull
Face Pulls paused sauber
42kg 20x

Klimmzüge weit
15kg 7x
10kg 8x
UG Sehr hoch
5kg 8x
BS 7x

Hip Thrust Glute Drive full Extension
90kg 12x warm Up
130kg 8x
90kg 15x

Reverse Pec Dec
61kg all Out (>12)
Oh nein, mehr als 10 Wiederholungen und dadurch unnötig Fatigue

Unilateral
61kg all Out

HS Lat Rudern
80kg 7x PR
70kg 12x

HS Rows Stretch durch Matte sauber
130kg 9x + shrugs
150kg 7x + shrugs

Beinpresse Waden
2 Sätze all out

Beinpresse Quads deep
90kg 12x

High Rows
90kg 12x

Beinbeuger liegend
50kg 12x warm up
80kg 6x
65kg 8x

Abduction
130kg 13x DS 92,5kg
107,5kg 15x

Adduction
117,5kg 12x
130kg 8x PR

Reverse Pec Dec Erdgeschoss
54kg
All Out

Curls sauber
22kg 8x

Scott Curls
14kg 10x

Rear Delt rows Stufe 3
14kg 15x SS Stehend

Wrist Curls
Reverse wrist Curls

[Piotr]

15:42 Schranke Parkhaus
18:24 Schranke Parkhaus

[Netzokhul]

Weniger Ärsche fotografieren
Effizienter trennieren

[Piotr]

Anzahl der Übungen
95% der Sätze High Effort => Pause notwendig
Ich pumpe nicht nur Rum
Egal ob Abduction,Rear Delt oder Bank

[Netzokhul]

Paar Supersätze gehen immer.
Spart schon Zeit auch wenn ich nach jeder Übung 1min Pause mache und es damit vllt. faktisch garkeine Supersätze mehr sind.
Muss natürlich irgendwie immer passen mit Location der Maschinen und Verfügbarkeit.

Edit:
Gewöhnt man sich dran und lokal bekommt jeder der beteiligten Muskeln sogar mehr Pause.

[Arjen]

Pumpen waste of time

[Piotr]

Paar Supersätze gehen immer.
Spart schon Zeit auch wenn ich nach jeder Übung 1min Pause mache und es damit vllt. faktisch garkeine Supersätze mehr sind.
Muss natürlich irgendwie immer passen mit Location der Maschinen und Verfügbarkeit.

Reihenfolge entspricht halt so in etwa der Prio
Wenn es auch anbietet oder ich warten muss dann mach ich das schon
Klimmzüge wäre mit RDL gegangen
Aber das ist mir zu hart
Und leider ist vieles am Pull Tag zu weit weg
Waden hab ich zwischen HS Lat Rudern gemacht

RDL mach ich Dienstag wenn ich bis dahin regeneriert bin

[Piotr]

Pumpen waste off time

Denke mir manchmal bei Pump Sessions im Urlaub und beim Warm Up wie geil sich das anfühlt
Aber danach zu trainieren halt quasi sinnlos
Pump kriege ich natürlich trotzdem und der ist immer gut
Außer halt tiede Diät und so

[Netzokhul]

Klimmzüge + RDL auch einfach ein Supersatz der sich für mich nicht bewährt hat.
Mit Griff und Lat anspannen bei RDL's zu viel überschneidung.

Aber so:
High Row/Beuger
Abd/Add
Curls/Reverse Flys

Scho machbar denk ich.

[Arjen]

Pumpen waste off time

Denke mir manchmal bei Pump Sessions im Urlaub und beim Warm Up wie geil sich das anfühlt
Aber danach zu trainieren halt quasi sinnlos
Pump kriege ich natürlich trotzdem und der ist immer gut
Außer halt tiede Diät und so

Keine Ahnung

Bekomme auch Pump mit relativ wenig reps

[Netzokhul]

Pumpen waste off time

Denke mir manchmal bei Pump Sessions im Urlaub und beim Warm Up wie geil sich das anfühlt
Aber danach zu trainieren halt quasi sinnlos
Pump kriege ich natürlich trotzdem und der ist immer gut
Außer halt tiede Diät und so

Keine Ahnung

Bekomme auch Pump mit relativ wenig reps

Mirin diese GedankenMuskelVerbindung und Pump Dings.

Allgemein so die großen Compound Übungen mit freien Gewichten auch ungern im Supersatz, aber Maschinen geht immer gut weil weniger systemisch belastend find ich.

[Arjen]

Ist halt auch bisschen anderer Pump

[Sorrow66]

Was wiegst aktuell? 75kg oder? 110 auf der Bank schon echt strong

78kg

Ist halt nun auch mit ganz kurzer Pause
Daher erstmal gut dass ich langsam auf die Werte ohne Pause komme
So kann ich besser standardisieren und arbeite sauberer


OHP frei stehend auch mit kurzer Pause
Ist denke auch ganz gut für Core und Schultergesundheit.
Da pushe ich nur mit sehr korrekter Technik
Da geht natürlich deutlich weniger als sitzend oder an der Multipresse.
Aber das hat nicht ausschließlich mit der Stabilität zu tun. Stehend ist man viel aufrechter und arbeitet daher viel mehr aus der Schulter.
Wer sein Körpergewicht einmal sauber Überkopf drücken kann sollte dann so 4-6x aufrechte Handstand Pushups schaffen.

Bank bei dir schon stark.

Würde an deiner Stelle ein Setback machen und mich dann mit richtiger Pause über z.b. 4 Wochen wieder hocharbeiten

[Arjen]

Gehst bei weiten Klimmzügen eigentlich ganz hoch?