das kleine A...loch names Training und der alte Sack, part2

[Birgit Scheum]

ums kurz zu machen: ja. es wurde Trainiert.

Das ist gut

(aber hier in der Lounge nicht geloggt)

Das ist schlecht

allerdings bin ich eh wieder mehr zum stillen Leser im Forum geworden mal schauen

ja, die Interaktion (nicht nur hier .... allgemein) lässt leider nach

[chifer]

ums kurz zu machen: ja. es wurde Trainiert.

Das ist gut

(aber hier in der Lounge nicht geloggt)

Das ist schlecht

allerdings bin ich eh wieder mehr zum stillen Leser im Forum geworden mal schauen

ja, die Interaktion (nicht nur hier .... allgemein) lässt leider nach

Na ja, gäbe einige Themen/Treads zu denen ich was beitragen könnte/ die mich interssieren ...

Aber bei dem Ton/der Art wie es zum Teil zugeht
Nö. Muss nicht sein.

[MaryK]

Hooolllaaaa...

Hoffe der Untere Rücken muckt nicht mehr.
Wünsche Dir eine powerfull Woche

[chifer]

Di. 03.09. Push 05.15 im Gym
Gym 80 SBD-Maschine PL: 6 Sätze
Pec-Dec: 4 Sätze
Seitheben an der Maschine: 6 Sätze
Triz.-Push-Down: 3 Sätze
Triz. Masch. Panatta: 3 Sätze
Maschienentraining, Rücken macht gut mit, soweit ok.

Mi. 04.09. Pull 17.00 Homegym
Pull-Over stehend am Kabelzug: 4 Sätze (bringt gut Blut in die Flügelchen)
Latzug eng: 4 Sätze
Rudern an der rev. Brustpresse: 4 Sätze (mein Homegym-Ersatz für eine Rudermaschine)
Stehendes Rudern am tieefn kabel: 3 Sätze
Face-Pulls: 3 Sätze
SZ-Curls am tiefen Kabel: 2 Sätze
SZ-Curls über Kopf am hohen kabel: 2 Sätze
KH-Curls:2 Sätze
jap. war viel zu schnell, 40 Minuten.... Aber gute Musik und Bock auf Pumpen führen zu viel zu kurzen Satzpausen..

Egal, hat Spass gemacht

[chifer]

Do. 05.09. Cardio/Rumpfzeugs 05.15 Homegym
Cardiomix: 30 Minuten
Hyperextensins: 3 Sätze
beinheben im Rack: 3 Sätze
Kabelcrunches: 3 Sätze

Guter Frühsport, dannach war ich wach

[Birgit Scheum]

Guter Frühsport, dannach war ich wach

da hat der Wecker aber früh geklingelt und ja, Frühtraining hat was

[MaryK]

Guter Frühsport, dannach war ich wach

da hat der Wecker aber früh geklingelt und ja, Frühtraining hat was

Yau..
Das habe ich auch mal eine Zeit lang gemacht.

Schönen Abend

[chifer]

Guter Frühsport, dannach war ich wach

da hat der Wecker aber früh geklingelt und ja, Frühtraining hat was

Yau..
Das habe ich auch mal eine Zeit lang gemacht.

Schönen Abend

man muss das Training irgehdwo im Tagesablauf unterbringen. Und am Morgen früh passt es.
Klar. das heisst auch: am Abend früh ins Bett. Aber so ist das eh bei uns, da meine Dame meistens Frühdienst hat.


Fr. 06.09. Beine (+etwas Bauch) am Morgen vor der Arbeit im Gym
Ad/Ab-masch. als Supersätze: 2 Supersätze
Beinpresse: 3 Sätze
Beinbeuger liegend: 3 Sätze
Beinstercker:3 Sätze
Donkeywadenmaschine: 3 Sätze
Waden sitzend: 3 Sätze
landmine-Twist: 2 Sätze
Beinhebestation: 2 Sätze
HS-Bauchmaschine: 2 Sätze

Gutes Training

Schönen Sonntag

[chifer]

So. 08.09. Push im Homegym
Schrägbankdrücken KH: 3 Sätze
Brustpresse: 5 Sätze
Dips (Vorlage/Brustschwerpunkt): 4 Sätze
Dips (Aufrecht/Triz.): 2 Sätze
Armstr. Kabelzug über Kopf: 2 Sätze
Push-Down am Kabel: 2 Sätze
Seith kabelzug: 3 Sätze
Seith. KH, stehend: 1 Reduktionssatz: 20/15/12.5/10/8/6kg übel, aber gut

Mo. 09.09. Cardio
vor der Arbeit (05.15) zu Hause 40 Minuten Radeln/Steppern/Crosstrainern

Di. 10.09. Pull 05.15 im Studio (Rudertag an den Pl-Maschinen)
HS Iso-Row
Panatta T-Bar-Row-masch.
HS Low-Row
HS Biz.-masch.
HBP Rev.BF-masch.
jeweils 5 Sätze.

mal die verwendeten Rudermaschinen:

20240910_061507.jpg

20240910_061446.jpg

20240910_061454.jpg

soweit ein nettes Training

[chifer]

Fr. 13.09. Beine/Bauch im Gym (+mal wieder übers Training meiner besseren Hälfte geschaut )
Hyperextensions: 3 Sätze
Abduktion/Adduktion im Supersatz: 2 Sätze
HS-V-Squats: 4 Sätze
Beinstrecker: 3 Sätze
Beinbeuger sitzend: 3 Sätze
Donkeywaden: 6 Sätze
Bauchmix: 6 versch. Übungen, je 1 Satz
inzwischen gibt die Vernunft (resp. ein paar Baustellen ) Umfang und Intensität des Beintrainings vor.....aber passt schon.



Sa. 14.09. Push Homegym
Schräbankdrücken: 6 Sätze
Brustprese: 4 Sätze
KH-Seitheben. 4 Sätze
Seith. Kabelzug: 2 Sätze
Armstr. über Kopf am Kabel: 3 Sätze
Push-Down Seil: 3 Sätze

Schönen Sonntag

[chifer]

So. 15.09. Cardio/Bauchzeugs ca 07.30 im heimischen Keller
20 Minuten Cardio (10min. Fahrrad/10min. Stepper)
10 Sätze Bauch gemixt
20 Minute Crosstrainer

ok für nen Sonntag Morgen früh

[Birgit Scheum]

inzwischen gibt die Vernunft (resp. ein paar Baustellen ) Umfang und Intensität des Beintrainings vor.....aber passt schon.

kommste auch so langsam in das Alter

[chifer]

inzwischen gibt die Vernunft (resp. ein paar Baustellen ) Umfang und Intensität des Beintrainings vor.....aber passt schon.

kommste auch so langsam in das Alter

langsam? würde sagen rasend schnell
Aber wen ich mir [mention]Birgit Scheum[/mention] als Vorbild nehme: Alles halb so wild

Zur Trainingswoche:

Mo.16.09 Pull 05.15 im Studio
Latzug heute mal an der Hammer-Strenght Pull-Down: 10 Sätze
(hab die irgendwie nie viel genutzt, aber dafür heute ausgiebig! und für sehr gut befunden )
HS-Low-Row: 4 Sätze
Rev. BF: 6 Sätze
Bizeps-Mix: 6 Übubgen, je 1 Satz

Mi. 18.09. Cardio
am Morgen früh, 40 Minuten zu Hause vor der Arbeit

Fr.20.09. Cardio/Rumpfzeugs
40 Minuten, +9 Sätze Bauch/Coretraining

Sa. 21.09. Beine im Gym
Beinbeuger sitzend: 3 Sätze
Beinpresse: 6 Sätze
Beinstrecker: 3 Sätze
Donkeywaden: 3 Sätze
Waden sitzend: 3 Sätze
und für den Rumpf etc:
Landmine-Twist: 3 Sätze

am Nachnmittag das gute Wetter ausgenutz und im Garten gewütet war dringend nötig, Scheiss-Dschungel

[Birgit Scheum]

kommste auch so langsam in das Alter

langsam? würde sagen rasend schnell

Na, dafür haste aber ordentlich trainiert

[chifer]

Man tut was man kann[mention]Birgit Scheum[/mention]