[Flocki]

Und ernsthaft: Volumen gekürzt weil bis Sonntag frei und so nächste Einheit evtl direkt am WE nochmal kommt, falls ich jeden Tag gehe.

[Flocki]

Pull

Rudern Kabel am Kabelzug (auf Bank lehnend)
80kg x10 x9 x8 x8
mit Tau
75kg x10 x9 x8

High-Row (Gewicht je Seite)
42,5kg x9 x8 x8

Überzüge vs Latzug
3xX

Reverse-Butterfly
3x allout

Hammer-Curls. Cable-Curls etc

[Flocki]

Beine

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
260kg x9 x9 x8 x8

Kniebeuge Multi (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
35kg x8 x8 x6
30kg x8

Beuger sitzend
52,5kg x9 x8 x8

Ausfallschritte mit Kettlebell
3x allout

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Waden

[Netzokhul]

Hier wurde schonmal mehr bewegt.

[Flocki]

naja Strecker ist seit 4 Monaten kaputt, der unilaterale is ne Katastrophe
ebenso die andere LifeFitness Beinpresse. Mit anderen Übungen kann ich mich nicht so anfreunden (Split Squats etc).
Bin schon froh, dass das Beugen in der Multi halbwegs ok ist - wobei sich mein unterer Rücken wieder leicht meldet und das wohl auch wieder fliegt

[Netzokhul]

Hm blöd

[Flocki]

Push

LifeFitness Incline (Gewicht je Seite)
40kg x8 x7 x6

LifeFitness Chestpress
57kg x9 x8 x8

Cable-Flys (stehend)
12,25kg x9 x9 x8

Butterfly
65kg x10 x10

Seitheben/Y-Raises am Kabel

Cable Rear Delt Flys

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out


Training läuft, auch wenn schon 4. Einheit hintereinander. Nächste Woche dann wohl eh erst wieder Ende der Woche Gym, evtl schaff ich’s morgen nochmal und dann bis Donnerstag keine Zeit
Wenigstens soll auch der neue Strecker morgen kommen, wäre mal ein Highlight….

[Flocki]

Hab versucht, mal wieder was abzulichten

ABBC3_SPOILER_SHOW

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[Netzokhul]

Pah ekelhaft

ABBC3_SPOILER_SHOW

Seit wann trainierst du?

[Flocki]

1 Monat

[Netzokhul]

Okay Jan

Damit ist es offiziell Flocki stofft seit Sept. 24

[Netzokhul]

Aber wie lange vorher larifari (natural)?

[Waschbär]

Gude Form Brudi.

[Flocki]

Aber wie lange vorher larifari (natural)?

Geh in die Bude seit ich 18 bin
Also fast 20 Jahre.
Klassisch mal mehr motiviert, mal weniger
Denke mir hätte die eine oder andere Massephase mal gut getan, dann wäre sicher mehr hängen geblieben. Hab sicher mehr gecuttet als aufgebaut in meiner „Fitnesskarriere“

[Waschbär]

Jetzt kurz vor 40 noch Massephase anfangen wäre auch kritisch.

Da bleibt die Plautze