das kleine A...loch names Training und der alte Sack, part2

[chifer]

So. 21.07 Nix
GAR NIX (also kein Train oder so.... )

Mo. 22.07. Cardio
ca. 40 Minuten zu Hause am Morgen vor der Arbeit

Di. 23.07. Beine/Bauch 05.15 Gym
Beinpresse, das Cybex-Teil mit Steckgewichten: 8 Sätze (in Sachen Wiederholungen alles von 20 bis 5 dabei)
Gestrecktes Kreuzheben: 4 Sätze
Donkey-Waden-Maschine: 6 Sätze
Bauchmix: 6 Übungen, je ein Satz= 6 Sätze

gut wars, aber warm um die Zeit schon im Gym

[chifer]

Mi. 24.07. Push 05.15 Gym
Schrägbank-Maschine Gym 80 PL: 6 Sätze
Pec-Dec: 4 Sätze
Schulterpresse Cybex PL: 3 Sätze
Triz-Maschine Panatta: 3 Sätze (neues Teil, ok, aber haut mich nicht um)
Push.Down Kabel (Seil): 3 Sätze

Do. 25.07. Pull Zeit und Ort wie Di.
Latzug breit von Flex (Latflexor): 3 Sätze
Latzug eng (MAG-Griff schmal): 5 Sätze
Supersatz Flex-Rudermaschine+Reverse Butterfly-Maschine HBP: 6 Supersätze
Biz.-Mix: 6 Übungen, je 1 Satz= 6 Sätze Bizeps
Bauchmaschine HS: 6 Sätze

Fr. 26.07. Trainingsfrei
einach so

[chifer]

Sa.27.07 Cardio/Rumpf im Homegym
30 Minuten Cardio-Mix
Kreuzheben konv. 3 Sätze
Landminetwist: 3 Sätze
Kabelcrunch: je 3 Sätze gerade/rechts/links
Beinheben hängend: 3 Sätze
20 Minuten Cardio

reicht, der Garten will auch noch etwas Aufmerksamkeit..........

[Birgit Scheum]

reicht, der Garten will auch noch etwas Aufmerksamkeit..........

ach, das Grünzeugs wächst auch so

[chifer]

reicht, der Garten will auch noch etwas Aufmerksamkeit..........

ach, das Grünzeugs wächst auch so

Genau dss ist ja das "Problem"

[chifer]

So. 28.07. Nix Training
Erholung wichtig!

Mo. 29.07. Beine und so 05.15 im Gym
Beinbeiger liegend: 3 Sätze
Beinstrecker (Gym80): 3 Sätze
Beinpresse Cybex PL: 6 Sätze
Abduktion+Adduktion als Supersätze: 3 Supersätze
Donkeywadenmaschine: 6 Sätze
+6 Sätze Bauch

Am Abend dann Kino:

https://www.youtube.com/watch?v=7jG_oHtN3mY

Hammer, selten so gelacht. Nimmt sich (zum Glück) absolut nicht Ernst.
Und auch meine Dame, die wirklich überhaupt nicht im Marvel-Zeugs zu Hause ist wurde gut unterhalten.

Di. 30.07. No sports
Wurde etwas später am Montag, daher Pause

Mi. 31.07. Push mache heute frei, daher so um 08.00 im Studio
Gym 80 Schrägbankmaschine PL: 5 Sätze
Pec-Dec: 5 Sätze
Schulterpresse Cybex PL: 3 Sätze
Seithebemaschine: 3 Sätze
Triz-Pusch-Down Seil: 3 Sätze
Panatta -Triz. Maschine: 3 Sätze
Bauchmix: 6 Sätze

Später den 85-zigsten von Mamma feiern mit der Familie.

[MaryK]

Wowwww Glückwunsch für Deine Mama
Nice Day

[chifer]

Wowwww Glückwunsch für Deine Mama
Nice Day

Danke sehr [mention]MaryK[/mention]
Wir waren lecker Futtern mit der Familie, sie hatte Freude alle 3 Kids mit Anhang (nur meine bessere Hälfte hatte leider Abenddienst)und Zubehör mal wieder um sich zu haben.

Do.01.08. Pull irgendwann am Vormittag im Gym
HS Front-Pull-Down: 5 Sätze
Bankrudern: 3 Sätze
HS-Iso-Row: 4 Sätze
Rev. BF (Flex-Maschine): 6 Sätze
SZ.Curls: 3 Sätze
Biz.-Maschine (Flex): 3 Sätze

War ein schönes Training, ausgeschlafen trainiert es sich schon gut

[chifer]

Logfaul......
Rückblick in Kurzversion:

Fr. 02.08. Cardio/Rumpf
Homegym

Sa.03.08. Trainingsfrei
Morgens Garten, ansonsten gemütlich.......

So. 04.02. Beine
+Bauch im Gym

Mo. 05.08. Cardio
am Morgen früh zu Hause.

Di. 06.08. Push
nach Feierabend, Homegym
+etwas Cardio

Mi. 07.08. Trainingsfrei

Do. 08.08. Pull
05.15 vor der Arbeit im Gym+ etwas Bauch/Rumpf
ganz alleine, gab es schon ewig nicht mehr wo sind sie den Alle? Ferien? zu warm?
na mir soll es recht sein, hab ich meine Ruhe

Fr. 09.08. Trainingsfrei
Die Grüne Hölle im Garten musste gebändigt werden

Sa. 10.08. Beine
im Gym, + Bauchzeugs

Jo, Train läuft soweit, Nix tut allzu sehr weh oder zickt herum.
Sommerhitze lässt sich noch aushalten/mit den entsprechenden Massnahmen in der Hütte beherrschen..

Also pumpen wir weiter und lassen es wachsen

Minion 2.jpg

[chifer]

So. 11.08. Nach Lust+Laune
20 Minuten Cardio
6 Supersätze Pullover am Kabelzug+SZ-Curls am hohen Kabel
(warum? weil man NIE zuviel Lat+Bizeps hat )
20 Minuten Cardio

War gut, schönen Sonntag

[chifer]

Mo. 12.08. NIX aber mal GAR NIX
Sauhitze, schwül und feucht, ne, da hab ich es bleiben lassen.

Di. 13.08. Push 05.15 im Homegym/Keller
Supersatz Schrägbankdrücken+Seitheben: 6 Supersätze
Supersatz Brustpresse+Triz.-Pushdown Seil: 3 Supersätze
Supersatz Pec-Dec+Armstr. über Kopf am Kabel: 3 Supersätze

Kurz und bündig. Schlecht geschlafen, heftige Gewitter die halbe Nacht, daher immer wieder wach.....
(Wenigstens gabs nicht noch Jobmässig irgendwelche Notfälle, auch wenn ich schon halbwegs damit gerechnet hab)
Dafür war das Training ganz ok. Alles eher leicht, Pump war gefragt, keine wahnsinningen Gewichte.

Während der Trainiererei alle, aber wirklich alle Fenster+Türen offen, inkl. Ventilatoren für besseren Durchzug
war erfolgreich, werd ich wohl morgen früh wieder so machen

[MaryK]

Morning
Bei uns gewittert es seit gestern auch.
Ich liebe es wenn die Gyms so leer sind...hiii...

Nice Day

[chifer]

Morning
Bei uns gewittert es seit gestern auch.
Ich liebe es wenn die Gyms so leer sind...hiii...

Nice Day

Hat in einigen Gegenden der Schweiz ganz schön gewütet. Bei uns zum Glück nicht.
Aber Wetter, Hitze und Job killen mich zur Zeit.
Training so irgendwas auf Autopilot.
Lohnt sich kaum zu notieren

[Birgit Scheum]

Aber Wetter, Hitze und Job killen mich zur Zeit.
Training so irgendwas auf Autopilot.

auch sehr ok, in allem 100% geben, geht halt nicht, muss auch nicht.

[chifer]

ok. Es war ruhig......
viel zu ruhig hier im Log.

ums kurz zu machen: ja. es wurde Trainiert.
(aber hier in der Lounge nicht geloggt)

Train wenns gepasst hat. Gab beruflich paar Dinge die Vorrang hatten und mich auch privat nicht nur zeitlich, sondern auch sonst beschäftigt haben.
Zudem auch mal wieder Pikett/Bereitschafts-Dienst......
gab somit die letzten 8 Tage gar nix Training.

Aber dafür heute mal wieder was gemacht:

So. 01.09. Homegym, Cardio/Beinchen+Rumpfzeugs
30 Minuten Cardio-Mix
Kreuzheben konventionell

deadlift 2.jpg

Syssy-Squats
Waden an der Beinpresse
Beinheben hängend
Crunches auf Ball (der von meiner Madame..... musste den erst noch auf eine vernünftige Grösse aufpumpen )

mein Kreuz mochte das Heben nicht so doll,
nix kaputt, aber hat schon reklamiert als es schwerer wurde.....
gönne ich dem unteren Rücken also genügend Erholung/Pause.

Hoffe in nächster Zeit wieder etwas regelmässiger zu Loggen.......
(allerdings bin ich eh wieder mehr zum stillen Leser im Forum geworden mal schauen)