[Waschbär]

Gute nippel, mirin

[Piotr]

Gute nippel, mirin

Nur wenn sie hart sind => im Training durch Pump/Durchblutung ja meist gegeben
Denke viele Männer kennen den Struggle

[Altmeister]

Brutal, srs!

[Piotr]

Push
Bank
110kg 3x RIR 1
90kg
8x RIR 0,5
8x RIR 0,25

Engbank
90kg 5x
Lel eine normal vorher gemacht und dann gemerkt dass Eng ansteht und Griff gewechselt

85kg 8x

Seitheben Bank
8kg warm Up
14kg 15x+2
16kg 10x DS 8kg
12kg 18x

Überkopfstrecken kh
8kg warm Up
14kg 8x
14kg 7x
12kg 12x

Dips 19x

Damn
Heute echt bisschen kraftlos
Zu wenig getrunken die Stunden vorm Gym
Plan war 110kg 4x RIR 1 oder eben knapp die 5 voll machen

[Arjen]

Dehydriert trainieren schon mies

[Piotr]

Dehydriert trainieren schon mies

Isso
Vorher Haushalt und nur ein Glas Wasser nach dem Aufstehen
Dann Erledigungen inklusive 1,5km joggen (um Zeit zu sparen) bei der Hitze
Das Monster vorm Gym hat dann nicht kompensieren können

[Netzokhul]

Dehydriert trainieren schon mies

Isso
Vorher Haushalt und nur ein Glas Wasser nach dem Aufstehen
Dann Erledigungen inklusive 1,5km joggen (um Zeit zu sparen) bei der Hitze
Das Monster vorm Gym hat dann nicht kompensieren können

Wieso tun Sie dies? Oder erst nach Gym gemerkt?

[Piotr]

Einfach knappe Zeit
Ging dann nur darum Training noch rein zu bekommen heute
Da ist's dann leider nicht optimal

Morgens immer blöd, da muss ich mich zwingen zu trinken

[Arjen]

Einfach knappe Zeit
Ging dann nur darum Training noch rein zu bekommen heute
Da ist's dann leider nicht optimal

Morgens immer blöd, da muss ich mich zwingen zu trinken

Gibt hier einige gute Trinker im Off topic Bereich, würde mir da mal Tipps holen

[Netzokhul]

Trotz Alkohol hydriert Bier besser als sein Ruf vermuten lässt

[Arjen]

Versuche nach dem Aufstehen gleich immer mindestens 0,5l Wasser reinzubekommen, auch wenn man mal kein Bock hat....

Wenn man über den Tag gefühlt zu wenig getrunken habe versuche ich es über Pumpbooster mit einer recht großen Menge Wasser (um die 700ml+) und etwas Salz zu retten

Vielleicht nicht gleich auf Ex, gefühlt besser großen Schluck und dann nach und nach weiter saufen

[LeifEriksson]

Trinke öfter mal 1,5l stilles Wasser recht zügig nach dem aufstehen.
Ist das dann auf einmal zu viel des guten? Fühl mich dann jedenfalls besser hehe

[Arjen]

Mirin

Keine Ahnung ob zu viel

Lebst ja noch von daher wohl in Ordnung

[Piotr]

Pull
Face Pulls
42,5kg 25x
45,5kg 20x

Reverse Fly Kabel
5kg 22x

Lat Pump (Überzüge, Rudern, Latzug)

HS Lat Rudern unilateral
70kg 10x 9x
45kg 18x

Beinpresse Waden
50kg
100kg
150kg

Waden stehend
2 Sätze

High Rows
80kg warm up
110kg 11x
130kg 6x

HS Rows Stretch durch Matte (fühlt echt deutlich besser an, hätte es nicht gedacht )
120kg 15x
140kg 8x + shrugs

Klimmzüge weit

Beinbeuger liegend
50kg warm up
80kg (full Stack) 6x
65kg

Abduction
117,5kg 11x
125kg full Stack

Adduction
110kg 10x
Full Stack+5kg 6x

Reverse Pec Dec unilateral
57,5kg 15x

Beinstrecker lengthened Partials
95kg 10x

Rudern Machine
1 Satz

Klimmzüge weit Kette+5kg
5x DS BW 4x

RDL paused

80kg 10x
100kg 11x
110kg 8x

Bizeps warm up

Scott Curls sehr sauber (langsamer als nötig)
16kg 10x SS Hammer Curls 7x
18kg 5x

Scott Curls Hammer Griff
16kg 8x

Rear Delt rows
14kg SS aufrecht

Curls zughilfen
20kg 5x

[Netzokhul]

Finds immer weird das du bei manchen Sachen nur 1 Satz machst.
Mirin so leicht Reiz setzen können.
Muss auch mal TRT machen.