Ein hungriger Biber trainiert artgerecht wie ein Tier

[HungrigerBiber]

Ganz schöne Tonne geworden.
Ab Montag gibt's Diät.
Nächste Woche versteht sich

20240701_193819.jpg

---

Wäre echt mal interessant das Gewicht zu wissen. Könnten schon langsam 100kg sein, die ich seit bestimmt 3-4 Jahren nicht hatte.
Gut, aber damals sah das so aus:

ABBC3_SPOILER_SHOW

98kg

Screenshot_20240701_194954_Gallery.jpg

Iwas knapp über 100kg

Screenshot_20240701_195030_Gallery.jpg

[HungrigerBiber]

Montag folgt ne große Gym Session und dann 4 Tage Geschäftsreise ohne Gym

Bis zum Wochenende also erst mal Pause.

---

Heutige Übungen im Gym:
4 Reha | 5 Beine | 2 Schulter | 2 Push | 2 Arme

Dauer: 3:15

FitNotes Workout - Monday 1st July 2024
Total Volume: 35,153.5 Kg
Total Sets: 57
Total Reps: 756

** Itensic f-effect Rückenreha **
- 20.0 kgs x 25 reps
- 20.0 kgs x 24 reps
- 20.0 kgs x 23 reps

** Itensic b-effect Rückenreha **
- 15.0 kgs x 18 reps
- 15.0 kgs x 17 reps
- 15.0 kgs x 16 reps

** Hollow Body Holds **
- 00:50
- 00:45
- 00:40

** Piriformis Stretch **
- 01:00
- 01:00
- 01:00

** Seated Leg Extension Machine [Gym80] **
- 50.0 kgs x 13 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Lying Leg Curl Machine [Gym80] **
- 45.0 kgs x 13 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 11 reps
- 45.0 kgs x 11 reps

** Standing Abduction Machine [Gym80] **
- 77.0 kgs x 20 reps
- 77.0 kgs x 18 reps
- 77.0 kgs x 16 reps
- 77.0 kgs x 14 reps

** Seitheben KH **
- 5.0 kgs x 16 reps
- 7.5 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 14 reps
- 12.5 kgs x 13 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 11 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Seated Calf Raise [Matrix] **
- 66.0 kgs x 12 reps
- 66.0 kgs x 11 reps
- 66.0 kgs x 10 reps
- 66.0 kgs x 10 reps

** Hip Adduction Machine [Gym80] **
- 65.0 kgs x 15 reps
- 65.0 kgs x 15 reps
- 65.0 kgs x 14 reps
- 65.0 kgs x 14 reps

** Decline Chest Press Matrix [Plate Loaded] **
- 74.0 kgs x 18 reps
- 84.0 kgs x 13 reps
- 89.0 kgs x 10 reps

** Reverse Flies Machine [Gym80] **
- 35.0 kgs x 17 reps
- 35.0 kgs x 16 reps
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 14 reps

** Dip **
- 98.0 kgs x 27 reps
- 98.0 kgs x 21 reps
- 98.0 kgs x 15 reps

** Cable Tricep Pushdown **
- 45.0 kgs x 21 reps
- 45.0 kgs x 19 reps
- 45.0 kgs x 17 reps
- 45.0 kgs x 15 reps

** Unilateral Cable Curl **
- 18.0 kgs x 12 reps
- 18.0 kgs x 11 reps
- 18.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 10 reps

[schlafschaf]

Ganz schöne Tonne geworden.
Ab Montag gibt's Diät.
Nächste Woche versteht sich

20240701_193819.jpg

---

Wäre echt mal interessant das Gewicht zu wissen. Könnten schon langsam 100kg sein, die ich seit bestimmt 3-4 Jahren nicht hatte.
Gut, aber damals sah das so aus:

ABBC3_SPOILER_SHOW

98kg
Screenshot_20240701_194954_Gallery.jpg
Iwas knapp über 100kg
Screenshot_20240701_195030_Gallery.jpg

Das doch noch keine Tonne. Da bin ich im Moment tonniger

[Leucko]

Ja, so wild ist es nicht.

Du hast lediglich die Haut die du auf deinen Poserfotos in die Hose steckst zur Dramatisierung vorsätzlich oberhalb des Hosenbundes platziert.
Daher #hoseüberbauchnabel

Aber klar, paar Kilo weniger werden optisch sicherlich gut kommen. Daher, viel "Spaß" und Erfolg beim Diäten!

[HungrigerBiber]

Nach 8 Stunden ICE zu viele Rückenschmerzen also gestern pausiert und gezockt. Heute weiter im Plan. Diät begann bereits am Dienstag, seitdem keine Macadamia gegessen. Aber Schoki bleibt erhalten sonst trauriger Biber. Startgewicht übrigens 97kg. Nächstes Mal gewogen wird erst am Ende der Diät. Das vermeidet Stress aufgrund von Schwankungen, die bei mir historisch sehr wild sind.

Heutige Übungen im Gym:
4 Reha | 3 Beine | 1 Schulter | 2 Push | 2 Arme

Dauer: 3:00

FitNotes Workout - Sunday 7th July 2024
Total Volume: 23,679 Kg
Total Sets: 43
Total Reps: 627

** Itensic f-effect Rückenreha **
- 20.0 kgs x 26 reps
- 20.0 kgs x 25 reps
- 20.0 kgs x 24 reps

** Itensic b-effect Rückenreha **
- 15.0 kgs x 19 reps
- 15.0 kgs x 17 reps
- 15.0 kgs x 16 reps

** Bird Dog /w Elbows To Knees **
- 15 reps
- 15 reps
- 14 reps

** Piriformis Stretch **
- 01:00
- 01:00
- 01:00

** Seitheben KH **
- 5.0 kgs x 30 reps
- 7.5 kgs x 25 reps
- 10.0 kgs x 20 reps
- 12.5 kgs x 15 reps

** Seated Calf Raise [Matrix] **
- 66.0 kgs x 12 reps
- 66.0 kgs x 11 reps
- 66.0 kgs x 11 reps
- 66.0 kgs x 10 reps

** Seated Leg Extension Machine [Gym80] **
- 50.0 kgs x 13 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 11 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Lying Leg Curl Machine [Gym80] **
- 45.0 kgs x 13 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 11 reps

** Decline Chest Press Matrix [Plate Loaded] **
- 54.0 kgs x 24 reps
- 74.0 kgs x 16 reps
- 84.0 kgs x 8 reps
- 84.0 kgs x 8 reps

** Dip **
- 96.0 kgs x 24 reps
- 96.0 kgs x 19 reps
- 96.0 kgs x 14 reps

** Cable Tricep Pushdown **
- 45.0 kgs x 21 reps
- 45.0 kgs x 19 reps
- 45.0 kgs x 17 reps
- 45.0 kgs x 15 reps

** Unilateral Cable Curl **
- 18.0 kgs x 12 reps
- 18.0 kgs x 11 reps
- 18.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 10 reps

[HungrigerBiber]

Kriegs die Woche nicht geschissen ins Training zu gehen. Muss jeden Tag 3 Stunden vor meiner regulären Zeit aufstehen, da ich in der Arbeit für Support eingeteilt bin. Das trifft jeden im Team so 3-4x im Jahr. Aber 3 Stunden früher ins Bett gehen ist nicht möglich, weil ich seit Jahren an die Schlafenszseit gewöhnt bin. Mit Schlafdefizit komm ich gar nicht mehr gut klar, seit ich bei der Schlaftherapie und im Schlaflabor war und sich täglich 7-8 Stunden etabliert haben.

Überrascht mich gerade selbst, wie mich das runterzieht. Klar, könnte ich ins Gym, machen ja viele andere auch mit wenig Schlaf, aber ich hab einfach keinen Bock auf meine 3 Stunden Sessions ans Muskelversagen.

Nur ist nächste Woche immer noch Support, da sollte ich dann nen Umgang damit finden.

Heute vielleicht mal zum Calisthenics Park

[Ironman890]

Verstehe ich, dass das nervt nicht trainieren zu können.
Versuch es einfach als deload Woche oder so zu sehen

[HungrigerBiber]

Verstehe ich, dass das nervt nicht trainieren zu können.
Versuch es einfach als deload Woche oder so zu sehen

Können schon. Bin halt bequem geworden. Mein 2022 selbst hätte mich beschimpft. Aber von 5 Tagen in denen ich nur bisschen im Calisthenics Park rumhample wird der Bizeps schon nicht schrumpfen. Und sollte er das, kann ich das mittlerweile auch verkraften

[HungrigerBiber]

Boah heute hatte ich wirklich gar keine Lust und zu keiner Sekunde ist es besser geworden. Ne Woche Pause bringt mich immer komplett aus dem Konzept. Wäre schön keine fucking Verpflichtungen zu haben und einfach mal ein halbes Jahr strukturiert dem Trainingsplan zu folgen, statt 3 Wochen durchziehen und sich dann rausbringen lassen. Ajo selber Schuld.

Heutige Übungen im Gym:
4 Reha | 3 Beine | 1 Schulter | 2 Push | 2 Arme

Dauer: zu lang

FitNotes Workout - Saturday 13th July 2024
Total Volume: 23,351.5 Kg
Total Sets: 43
Total Reps: 631

** Itensic f-effect Rückenreha **
- 20.0 kgs x 27 reps
- 20.0 kgs x 26 reps
- 20.0 kgs x 25 reps

** Itensic b-effect Rückenreha **
- 15.0 kgs x 20 reps
- 15.0 kgs x 18 reps
- 15.0 kgs x 16 reps

** Piriformis Stretch **
- 01:00
- 01:00
- 01:00

** Lying 90 Degree Leg Raise **
- 17 reps
- 16 reps
- 15 reps

** Seitheben KH **
- 5.0 kgs x 32 reps
- 7.5 kgs x 26 reps
- 10.0 kgs x 21 reps
- 12.5 kgs x 15 reps

** Seated Calf Raise [Matrix] **
- 66.0 kgs x 12 reps
- 66.0 kgs x 12 reps
- 66.0 kgs x 11 reps
- 66.0 kgs x 10 reps

** Seated Leg Extension Machine [Gym80] **
- 50.0 kgs x 14 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 11 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Lying Leg Curl Machine [Gym80] **
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 11 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps

** Decline Chest Press Matrix [Plate Loaded] **
- 54.0 kgs x 20 reps
- 74.0 kgs x 14 reps
- 84.0 kgs x 9 reps
- 89.0 kgs x 8 reps

** Dip **
- 96.0 kgs x 25 reps
- 96.0 kgs x 17 reps
- 96.0 kgs x 14 reps

** Cable Tricep Pushdown **
- 45.0 kgs x 21 reps
- 45.0 kgs x 19 reps
- 45.0 kgs x 17 reps
- 45.0 kgs x 15 reps

** Unilateral Cable Curl **
- 18.0 kgs x 12 reps
- 18.0 kgs x 11 reps
- 18.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 10 reps

[Netzokhul]

Boah heute hatte ich wirklich gar keine Lust und zu keiner Sekunde ist es besser geworden. Ne Woche Pause bringt mich immer komplett aus dem Konzept.

Kdf
Manche erzählen ja man sollte Pause machen bis die Lust zum Pumpen wiederkommt oderso.
Konnte ich immer nur so teilweise nachvollziehen, ich gewöhne mich eher ans nichts tun und je länger ich raus bin desto schwerer wieder rein zu kommen.

[M.a.K]

Ajo?

Hm eine Woche Pause bringt mich auch schon raus ab zwei wird's schwer und ab drei bin ich kurz davor überhaupt noch einmal zeitnah anzufangen.

[Leucko]

Ja, Wiedereinstieg ab einer Woche Pause aufwärts ist schon immer mieß mühsam. Musste ich dieses Jahr ja schon zig mal durchmachen.

[Landesmeister]

Einfach Sport suchen der einem Spaß macht

[Waschbär]

Sport im
Gleichen Satz mit Spaß verwenden.

Du bist mir ja einer.

[HungrigerBiber]

Einfach Sport suchen der einem Spaß macht

Naja jedes Training seit Oktober mit 45min Reha beginnen würde den wenigsten Spaß machen.
Seitheben und Arme machen mir auch keinen Spaß aber nur so werden die Bereiche wachsen, also mach ich das in jeder Einheit. Das hat dann eher mit Disziplin und persönlicher Zielsetzung zu tun.

Ich habe bestimmt 10 Jahre meines Erwachsenenalters nur getan, was Spaß macht. Das führt dann dazu, dass man kurzfristiges Glücksempfinden sucht und keine langfristige Zufriedenheit etablieren kann. Das führt dazu dass man sich über Jahre kaum entwickelt.
Seit ich langfristige Ziele etabliert habe und dafür arbeite hat sich eine tiefe Zufriedenheit eingestellt, obwohl Spaß viel seltener Teil der Gleichung ist.