Wäre mehr drin gewesen - Quickhatchs Log

[Quickhatch]

Kannst einen Smolov jr. für die Bank einbauen. Trainierst ja schon ähnlich wie an einem schweren Tag in dem Plan.

Hab zunächst Smirnov gelesen, aber den schreibt man ja mittlerweile mit "ff" hinten (und früher glaube mit w). Hab mir Smolov jr. angesehen. Danke für den Vorschlag. Nur könnte ich wohl schon die 2. Woche nicht mehr beenden, von der 3. ganz zu schweigen.

Immer machen, wenn was geht. Wie bei mir, die Gartensaison ist auch immer ungünstig für‘s Training.

Den Gemüsegarten hat es gestern weggespült. Wirkt das jetzt positiv aufs Training?

[Quickhatch]

Beuge etc. ist noch nicht zu loggen.

Bei der Bank heute 110kg x 1 mit Luft (RIR 0,8). Die 100kg x 6 erst im 2. Anlauf geschafft und eher schlecht (RIR 0). Die 90kg hängen noch bei 9 Wdh. Dafür, dass das Stresslevel familiär gerade hoch ist, aber ganz ok.

[Skippy]

Nahziele sind 1 Satz mit 6 Wdh. und 100kg oder 1x 110kg.

Den Gemüsegarten hat es gestern weggespült. Wirkt das jetzt positiv aufs Training?

Bei der Bank heute 110kg x 1 mit Luft (RIR 0,8). Die 100kg x 6 erst im 2. Anlauf geschafft.

[Quickhatch]

[Waldo]

Kannst einen Smolov jr. für die Bank einbauen. Trainierst ja schon ähnlich wie an einem schweren Tag in dem Plan.

Hab zunächst Smirnov gelesen, aber den schreibt man ja mittlerweile mit "ff" hinten (und früher glaube mit w). Hab mir Smolov jr. angesehen. Danke für den Vorschlag. Nur könnte ich wohl schon die 2. Woche nicht mehr beenden, von der 3. ganz zu schweigen.

Das täuscht! Vorausgesetzt, du hast einen realistischen Zielwert eingegeben. Hätte anfangs auch nicht gedacht, dass ich die schweren 3er in Woche 2 oder gar in W3 mit dem geforderten Volumen und den vorgegebenen Pausenzeiten hinbekomme. Ging aber dann doch und heraus kam mein derzeitiger PR (uff, das war noch während des lockdowns )
Lass dich drauf ein und fühl dich hinterher als Übermensch, der sich selbst überwunden hat

[Quickhatch]

Das täuscht! Vorausgesetzt, du hast einen realistischen Zielwert eingegeben. Hätte anfangs auch nicht gedacht, dass ich die schweren 3er in Woche 2 oder gar in W3 mit dem geforderten Volumen und den vorgegebenen Pausenzeiten hinbekomme. Ging aber dann doch und heraus kam mein derzeitiger PR (uff, das war noch während des lockdowns )
Lass dich drauf ein und fühl dich hinterher als Übermensch, der sich selbst überwunden hat

OK. Hab mal 113kg als 1RM eingegeben. Vor den ganzen Ausfällen wäre ich bei 119kg gewesen (aber nur rechnerisch, getestet wurden nur 115kg).

Woche1:
80kg 6x6
85kg 7x5
90kg 8x4
95kg 10x3

Woche2:
85kg 6x6
90kg 7x5
95kg 8x4
100kg 10x3

Woche3:
90kg 6x6
95kg 7x5
100kg 8x4
105kg 10x3

Bis auf den letzten Tag würde ich sagen ist das aktuell machbar. Morgen geht's wahrscheinlich los.

[Waldo]

Drück dir die Daumen

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80kg 6x6 schnell erledigt. Danach minimal Arme und zum Abschluss superleichte Frontsquats, damit ich die Langhantel nicht quasi unbenutzt wieder aufräume...

Morgen eigentlich schwere Baustellenarbeit... weiß aber noch nicht, ob und wie ich wg. Hochwasser da überhaupt hinkomme. Ansonsten hab ich quasi frei und die Arbeiten verschieben sich in meine nächste "Urlaubswoche", die dann keine mehr ist.

[Waldo]

80kg 6x6 schnell erledigt. Danach minimal Arme und zum Abschluss superleichte Frontsquats, damit ich die Langhantel nicht quasi unbenutzt wieder aufräume...

Das ist das Schöne daran. Zeit findet sich fast immer dafür. Für die paar Wochen kann man die anderen Übungen auch mal schleifen lassen oder kurz auf Erhalt durchpumpen.

[Quickhatch]

Das ist das Schöne daran. Zeit findet sich fast immer dafür. Für die paar Wochen kann man die anderen Übungen auch mal schleifen lassen oder kurz auf Erhalt durchpumpen.

Fühlt sich noch an wie Deload, aber das soll sich ja ändern.

Heute mit 85kg locker und zackig 7 x 5 Wdh. Danach Aufr. Part. Rud. bis 90kg x 6, bisschen SZ-Bizeps und -Trizeps und superleichte Frontsquats.

[Quickhatch]

Heute mit 90kg die 8 x 4 Wdh. und im Anschluss ein wenig Bizeps und Trizeps mit der Rahmenhantel sowie ein paar leichte Frontsquats. Easy.

[Quickhatch]

Weiter ging es heute mit dem Smirnoff jr.: 10 "Sätze" 95kg x 3 Wdh. Danach Seitheben, Flys und ein bisschen Kniebeuge. Ging locker.

Nächste Woche wird wohl ungemütlicher. Nicht unbedingt wegen des "Plans", aber die Arbeit wird anstrengend.

[Quickhatch]

Ging ja schon wieder weiter mit Woche 2 heute: 85kg 6x6 fix gedrückt. Danach SZ-Bizeps und Trizeps sowie Frontbeugen. Ermüdung in den Gelenken von gestern war zwar noch da, aber nicht schlimm.

[Quickhatch]

Hälfte vom Smirnoff Junior ist erledigt. Zieht langsam an. Kann auch daran liegen, dass ich von gestern etwas KO bin und heute Stress wg. eines ausfallenden Rechners hatte. Wirklich schwer waren die 7x5 Wdh. mit 90kg dennoch nicht. Im Anschluss ein wenig Curls, SZ-Trizepsdrücken und Kniebeugen.

Als das Licht am Rechner nicht wie gewohnt an war:

[Quickhatch]

So, die 8 Sätze 95kg x 4 heute waren auch nicht schwer, wenngleich die Pausen schon minimal länger wurden. Danach SZ-Curls und Trizepsdrücken sowie Schrägbankcurls und Trizepskickbacks.

Gestern noch frei heraus ein paar Runden mittelleicht frontgebeugt.