After SFA von Mirco

[Mirco]

Erstmal Entwässerung kann aber auch ins Gegenteil laufen. Meinst du ohne Entwässerung werden die Fotos nicht gut?

Wie meinst du ins Gegenteil laufen?

Denke ich bin in guter Form auch ohne, aber ich habe wirklich gute 12 Wochen gemacht, dann würd ich das auch ganz gern richtig abschließen.
Auch fürs Mindset, einfach auslaufen lassen fühlt sich komisch an.

[Mirco]

Zwischenstand:

Mittwoch

10 Liter
150 Protein
40 Fat
nahezu Zero Carbs.

Donnerstag

9 Liter
150 Protein
40 Fat
nahezu Zero Carbs.


Heute

geplant ~ 10 Liter
100 Proteine
40 Fat
200 Gramm Carbs.

Morgen

geplant ~ 2 Liter

Reis, so viel wie geht.
Fischöl Kapseln.

Sonntag
Schluckweise bis zum Shooting.
Pump Training
Vorm Shooting nochmal Honig.




Bisher gehts mir Okay.
Habe gar kein Hunger, weil ich ständig komplett überfüllt mit Wasser bin.
Es kommt überall raus, schwitze wie nen Esel und bin ständig auf Klo.

Laune wird zunehmend schlechter, bin froh heute den Turn zu haben auch zu essen.
Denke der Wasserverzicht morgen wird umso härter,


Gestern gabs auch noch nen moderates GK Training, ganz vergessen zu loggen


und Gewicht dropt radikal verständlich.

Neuer Tiefstand

72,5

[Béla]

Ich bin echt auf deine Bilder gespannt

[Stampfdruide]

Erstmal Entwässerung kann aber auch ins Gegenteil laufen. Meinst du ohne Entwässerung werden die Fotos nicht gut?

Wie meinst du ins Gegenteil laufen?

Denke ich bin in guter Form auch ohne, aber ich habe wirklich gute 12 Wochen gemacht, dann würd ich das auch ganz gern richtig abschließen.
Auch fürs Mindset, einfach auslaufen lassen fühlt sich komisch an.

Durch entwässerung und entsalzung kann man auch flach wirken, bzw wenn man dann auflädt Aufgeschwärmt....

Besonders wenn man keine Erfahrung hat wie der Körper reagiert, selbst die Profis bekommen es nicht immer hin den sweetpunkt zu treffen

[Wuchtbert Eisenstoß]

Ich bin echt auf deine Bilder gespannt

+1

[Mirco]

Gestern nochmal die 12 liter gepackt.


Heute gibt's maximal Reis.

Mal schauen wieviel ich schaffe.

Bisher alles besser & angenehmer als gedacht.
Aber absolut kein zuckerschlecken.


72,5 bleibt stehen.

[Mirco]

Sonntag früh das letzte Training absolviert.
Die Frau kam mit und hat ein bisschen aufgepasst.
Hatte seit Samstag Früh 400ml getrunken schluckweise übern Samstag und Sonntag quasi gar nichts.
Nur nen Schluck um den Pumpbooster anzurühren.

Ansonsten etwas aufgepumpt.

Shooting 2 Stunden von 12:30-14:30.


War von der Form schon selber etwas beeindruckt. Einfach weil ich mein Körper so noch nie gesehen habe.
Die Form mit mehr Muskeln hätte mich schon krass beeindruckt.

Würde das Entwässern aber nie wieder machen, wenn ich nicht Lean sowieso schon über minimum 85 Kg wäre.
Die paar % sind mir der Aufwand nicht wert.


Es ist trotzdem ein mentaler Abschluss gewesen und macht mich sehr stolz.
Linke die RAW Fotos hier auch noch rein, sobald ich sie bekomme.
Bearbeitete auch - Werde sie aber auch als solche kennzeichnen.

Was gibts noch zu sagen?

Danke[smention u=177]Thomas[/smention] für die Inspiration.
Bin gespannt was du zu der Endform sagst im Vergleich zum Start.

Ich für mich kann sagen ich habe insgesamt 10/12 Wochen 95% gegeben.
Bin in der leansten Form meines Lebens uns freue mich genauso im September zu heiraten.

Ansonsten wird es definitiv ne Woche Auszeit geben.
Meine Schulter zwickt, meine Bizepssehne tut weh.
Meine Hüfte nervt. Meine Knie auch teilweise.
Mein Kopf will nur schlafen.

Wie gehts danach weiter?

Das war tatsächlich nur der Anfang.
Ich hab richtig Bock was feines aus meinem Kadaver zu bauen.
Sauberer Aufbau, moderater Überschuss - Sackschweres Training.
OK/UK Split bleibt. 3-4x die Woche Bleibt.
2 Schwere Grundübung ballern + 2 moderatere geführte mit Muskelgefühl bleiben.
Assistance bleiben.


Update kommt bei mir etwas später sobald ich die Fotos habe.


Was mir noch unglaublich wichtig ist.

DANKE! An alle die hier regelmäßig Beiträge geliket oder kommentiert haben.
Es hat mir viel Motivation gegeben, diesen Log zu führen und auch die 12 Wochen durchzuziehen.
Egal wie die Ergebnisse am Ende aussehen, ich bin sicher jeder hat viel Kraft in dieses Projekt und somit sich selbst gesteckt.
Ich finde ihr könnt alle mächtig stolz auf euch sein, dass ihr euch und in diesem Log mir soviel positive Energie geschenkt habt.

[Morn]

Jawoll! Ziellinie und ab in die Startlöcher, da bin ich neugierig wie es weitergeht.

[KiCat]

Bin auf das Ergebnis sehr gespannt !

[Mirco]

Unbearbeitete Bilder bekomme ich Morgen zugeschickt.

Sind 400 Stück geworden, werde da entsprechend mal ein paar Hochladen und auch mein letztes Update mit machen.

[Mirco]

Hey Leute.


Hier mal ein kleiner Ausschnitt von den entstandenen Snappern.
Komplette Rohbilder, nichtmal Lichtbearbeitung drin.

Nackte Wahrheit.


Einmal Sexy Legs

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Hier der Rest:

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[Toto1980]

Sieht gut aus. Aber ich glaub im Vergleich , hast du auch ein wenig an Muskelmasse beim diäten verloren, oder täusch ich mich da?

[Mirco]

Sind echt ein paar coole bei und ich glaube der Fortschritt ist gut erkennbar.

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[Mirco]

Sieht gut aus. Aber ich glaub im Vergleich , hast du auch ein wenig an Muskelmasse beim diäten verloren, oder täusch ich mich da?

Mit großer Sicherheit !

Aber das ist glaube ich auch ganz normal oder nicht?
Bin so "schmal" wie noch nie.

Aber auch so lean wie noch nie.

[Mirco]

Hier der direkte Vergleich

Umfänge ( gemessen an der dicksten Stelle jeweils in cm )

|Datum |Gewicht |Brust |Bauch |Hüfte|Oberschenkel |Oberarm |
|:------------ | --------:| --------:| --------:| --------:| --------:| --------:|
|10.03.24 | 79,00 kg | 110cm | 92cm | 94cm | 56m | 34,5cm |
|07.04.24 | 76,25 kg | 107cm | 86cm | 92cm | 59cm | 34,5cm |
|04.05.24 | 75,00 kg | 101 cm | 86 cm | 88 cm | 57 cm | 34 cm |
|02.06.24 | 72,2 kg | 99 cm | 84 cm | 86 cm | 56 cm | 33,5 cm |
|------------ | --------| --------| --------| --------| --------| --------|
|Differenz | -6,8 kg | -11 cm | -8 cm | -8 cm | -0 cm | -1 cm |


Front

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Side

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