>> // Wäschbär // Profisportler <<

[Waschbär]

5 sollten für den Anfang reichen.

[Piotr]

Beste halt wenn man 1,5 Wochen gar nicht trainiert hat und dann dann in ner scheiß Alltags Situation wie Koffer aus dem Auto heben unachtsam ist oder beim aus dem Boot klettern nicht dran denkt @h_d

[H_D]

@h_d ich meine mit Übungen, dass man welche zur Stärkung des Unterarmes machen soll. Nur mit leichten Gewicht und in hohen wdh. Also aktive Behandlung oder wie man das nennt.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Beste halt wenn man 1,5 Wochen gar nicht trainiert hat und dann dann in ner scheiß Alltags Situation wie Koffer aus dem Auto heben unachtsam ist oder beim aus dem Boot klettern nicht dran denkt @h_d

Geringverdiener - das überbezahlte LL-Mitglied lässt die Koffer herausheben

[Waschbär]

Weniger Koffein ist absolut nicht verhandelbar.

[schlafschaf]

Bin Mitin auf deine ohp. Lange ncjjt gemacht und trotzdem so abgeliefert.

[Searching]

Bin Mitin auf deine ohp. Lange ncjjt gemacht und trotzdem so abgeliefert.

Schlaganfall?

[Flocki]

Ne, der is immer so

[schlafschaf]

Ein kleiner

[Waschbär]

90,5

Jenes und ein paar Unterarm Übungen

Morgen-Workout
Sonntag, 2. Juni 2024 um 09:49

Latzug Eng
Set 1: 107,5 kg × 8
Set 2: 95 kg × 10
Set 3: 95 kg × 9

Seated Row Pl Hs Unilateral
Set 1: 80 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 100 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 120 kg × 6
Set 4: 105 kg × 8

Seated Row Cable Wide Grip
Set 1: 85 kg × 9
Set 2: 85 kg × 8

Breites Rudern Technogym
Set 1: 67,5 kg × 16
Set 2: 67,5 kg × 14

Wide Pull Up
Set 1: 8 wiederh.
Set 2: +10 kg × 5
Set 3: +10 kg × 7
Set 4: +8 kg × 7

Reverse Butterfly Hs
Set 1: 68 kg × 12
Set 2: 68 kg × 10
Set 3: 61 kg × 11

Facepull Lange Griffe
Set 1: 35 kg × 15
Set 2: 40 kg × 12
Set 3: 40 kg × 12

Seated Bizep Hs
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 30 kg × 10
Set 3: 30 kg × 8
Set 4: 30 kg × 9

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 17,5 kg × 10
Set 2: 17,5 kg × 9
Set 3: 17,5 kg × 8
Set 4: 12,5 kg × 6

Überzüge
Set 1: 38,75 kg × 14
Set 2: 38,75 kg × 9
Set 3: 21,25 kg × 21

[Waschbär]

90,2kg

Und bisschen Unterarm Zeugs

Morgen-Workout
Dienstag, 4. Juni 2024 um 09:52

Incline Bench Press (Barbell)
Set 1: 90 kg × 6
Set 2: 80 kg × 9
Set 3: 80 kg × 7

Chest Press (Machine)
Set 1: 80 kg × 11
Set 2: 80 kg × 8

Butterfly Technogym NEU
Set 1: 30 kg × 10
Set 2: 27,5 kg × 10
Set 3: 25 kg × 10

Y Raise
Set 1: 22,5 kg × 17 PR
Set 2: 22,5 kg × 14
Set 3: 22,5 kg × 10

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 15 kg × 17
Set 2: 15 kg × 16

Cable Cross Trizep
Set 1: 12,5 kg × 14
Set 2: 12,5 kg × 11
Set 3: 12,5 kg × 10

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 40 kg × 12
Set 2: 45 kg × 9
Set 3: 42,5 kg × 9

Trizeps Ü-Kopf Seil
Set 1: 18,75 kg × 12
Set 2: 18,75 kg × 9
Set 3: 17,5 kg × 9
Set 4: 17,5 kg × 9

Lateral Raise (Machine)
Set 1: 45 kg × 16
Set 2: 47,5 kg × 15

Diamant Push Ups
Set 1: 16 wiederh.
Set 2: 10 wiederh.

Notizen: Füße erhöht

[Searching]

Gutes Unterarm zeugs

[Waschbär]

Danke.

Soon 18er Handgelenke

[Ironman890]

Wie machst du die Y raises ?

[Waschbär]

Wie machst du die Y raises ?

ABBC3_SPOILER_SHOW

Hab ja schon oft erwähnt das es keine richtigen sind (oder gar keine) ich die Übung in der App aber nicht umbenennen kann.
Aber für Progress und den angezeigten PRs will ich auch nicht neu anfangen.

[Ironman890]

Wie machst du die Y raises ?

ABBC3_SPOILER_SHOW

Hab ja schon oft erwähnt das es keine richtigen sind (oder gar keine) ich die Übung in der App aber nicht umbenennen kann.
Aber für Progress und den angezeigten PRs will ich auch nicht neu anfangen.

Ah ok danke!
Für welche Muskeln machst du das?
Also normal sollen die ja auf den unteren Trapez gehen, soweit ich weiß. Oder wie ist das bei deiner Variante?