Shadows of Nürni - Dönerliebe eines Wald

[Piotr]

Was ist dazwischen passiert?

Du machst die Übung ja regelmäßig

Angesetzt

Anderes Körpergewicht
Weniger Bankvolumen
Bessere Technik

Keine Ahnung

[Piotr]

Pull
Face Pulls (let's go heavy nächste Zeit )
46,75kg 16x (PR?) + Partials (=Stack + 1,25kg)
38,5kg 25x

Lat Pulldown Steckgewicht
50kg 15x
60kg 10x
70kg 6x DS 35kg

Latzug eng Elbesport neutral sehr sauber
67kg 20x
77kg 11x SS Überzüge 21kg

HS Rows
130kg
11x 9x

High Rows
100kg 13x

Klimmzüge weit
8x

9 Sätze Rücken
7x versagen
2x mit Luft

Reverse Pec Dec unilateral
57,5kg 8x DS 35kg

Anmerkung:
15:00 Uhr hier nach

Beinbeuger liegend
72,5kg 7x letzter gekrüppelt
65kg 10x letzter unsauber
57,5kg 11x

RDL
80kg 10x
100kg 10x
120kg 7x RIR 0,5
80kg 18x

15:45 Uhr

Stretch Curls Stufe 4 (fast zu schräg)
14kg 8x
16kg 6x

Scott Curls
16kg 8x
SS
Hammer Curls 8x

Scott Curls Hammer
12kg 9x

Unterarm richtig stabil momentan
Aber bin weiter vorsichtig

Wrist Curls
14kg 15x
12kg 12x

Curls Zh
16kg 8x

Rear Delt rows
14kg
All Out

Abs
Cable Crunch 42kg 10x

13:24-16:24
3h ufff
Powered by Kaffee und Monster
Aber fühle mich gut
Alleine warm Up für RDL nimmt aber halt Zeit
Unilaterales Zeug ebenso

[Arjen]

Mache ja eigenen Beintag und Rdl nach legcurls + Hacksquat

Da geht's eigentlich auch mehr um die Gewichtssteigerungen, aber trotzdem dauerts dann nicht wirklich Ewigkeiten

[Piotr]

Oberkörper
Face Pulls
42kg 15x
45,5kg 15x SS Reverse Fly Kabel 5kg 20x
50,5kg 10x PR

Fliegende/Press Kabel
15kg 20x
21kg 15x PR
21kg 12x + Partials

Seitheben Kabel
5kg 20x

Seitheben Bank 60°
12kg 25x
16kg 11x DS 10kg
14kg 15x SS stehend 10kg 12x
12kg 20x

Stehend Seitheben 70°
12kg 20x

Überkopfstrecken kh
12kg 19x
14kg 10x DS 10kg 15x
14kg 8x

Skull Crusher Bank erhöht
14kg 12x
16kg 8x

Rear Delt rows
12kg 20x

Klimmzüge weit
10x + 2x RIR 1 + 2x RIR0

Latzug eng Elbesport neutral
67kg 18x

Lat Pulldown Steckgewicht
45kg 15x

Reverse Pec Dec
50kg 15x + Partials


Fek keine Zeit mehr für Rows weil belegt und Bizeps
Vielleicht abends oder morgen kurz.
Könnte ja eigentlich Bizeps und Beine machen und dann joggen.
Aber dann ist wieder so viel Zeit für Sport verbraucht statt Work, Familie oder Haushalt.

Heute unter Zeitdruck also:
11:03-12:42
10:48 losgefahren und 13:00 im Meeting gewesen

[NickySenior]

Sweetpoint bei dir 2h was das Training angeht oder?

[Piotr]

Sweetpoint bei dir 2h was das Training angeht oder?

90-120 Minuten für Oberkörper

11:03 war nur Garage Schranke
+10 Minuten ins Gym, Umziehen
+20 Minuten Warm Up (Stepper, Face Pulls, Trizeps, Überzüge und Mobility)

Aber 2h ist schon guter Sweetspot, ja

[Piotr]

Brutaler Pump auch
Schulter, Brust und Arme sahen sehr saftig aus hehe
Caught Gym chica mirin

[Netzokhul]

Momentan am cruisen oder wieso nur maintenance volume?

ABBC3_SPOILER_SHOW

Wieso Überkopf mit KH statt Kabel?

[Piotr]

Momentan am cruisen oder wieso nur maintenance volume?

ABBC3_SPOILER_SHOW

Wieso Überkopf mit KH statt Kabel?

Gefällt mir besser und irgendwie gefühlt bessere Progression möglich

[Piotr]

Kein Bizeps Beine Training aber Waldlauf

10km
05:12 Pace

[Netzokhul]

Okay. Stabil. Schrittlänge auch ziemlich ordentlich.
Ob da was dran ist das kleine Tiere einen höheren Puls haben?
Wie ist dein Ruhepuls eigentlich? Nachts/Tagsüber?

[Piotr]

Ruhepuls zwischen 60 und 70
Nachts hab ich keine Uhr an, mag das nicht was am Handgelenk zu haben wenn ich schlafe.

War wie gesagt nicht entspannt
2km waren durchgehend mit ü180 Puls, lustigerweise waren das nicht die anstrengendsten
Nach ner Steigung bei 5-6km das Gefühl gehabt ich kann nicht mehr und dann halt wie immer durchgepuscht.
Finde die ersten 2km sind easy
Dann bis Kilometer 7 Kampf
Ab dann weiß man ja man schafft es

[Piotr]

Ob da was dran ist das kleine Tiere einen höheren Puls haben?

Uff

Weiß nicht ob das Herz bei Menschen stark mit der Körpergröße zusammen hängt.
Falls das bei Standardgröße ist und nur durch Belastung größer wird sollten kleine Personen ja eher niedrigeren Puls haben oder?
Weniger Muskulatur/Masse zu versorgen.

[Piotr]

Ich sah noch nie so gut aus mit 74,5kg
Bin mit der Form sehr zufrieden
Egal ob vor der TRT noch was drauf kommt oder nicht
Genieß es einfach

[Waschbär]

Also bald nicht mehr natty?

Deabo


Ruhepuls ü60 als Sportler schon hoch