Karate, WKM & Whey

[Scipio]

28.03.2023

Heben:
10x40
5x60
5x70
3x80
1x 90

5 x 95Kg
5 x 95Kg
5 x 95Kg
5 x 95Kg
5 x 95Kg

Die ersten beiden Sätze kamen richtig schlecht, Stange dann bewusst gegen die Schienbeine gezogen und schultern mehr zurück, gefühlt direkt 20 kg leichter, die restlichen Sätze gingen dann richtig smooth.

Press:
10 x 20kg
5 x 30
3 x 35

5 x 37,5 kg
5 x 37,5 kg
5 x 37,5 kg
5 x 37,5 kg
5 x 37,5 kg

Latzug: 6*6 @ 60 kg, das war ein Kampf, vertikale Züge einfach Schrott bei mir.

Mucke war stimmig
https://www.youtube.com/watch?v=xROYGBnvCGM

[Scipio]

30.03.2023

Beuge Highbar:
10 x 30 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
3 x 70 kg

5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

Bank 3sek pausiert:
10 x 30
5 x 40
3 x 50

5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg

Sealrows: 6x6 @57,5kg

LH-Bizepscurls / Trizepspushdowns im Supersatz: je 3x15 @ 20

[Scipio]

02.04.23

Beuge Highbar:
10 x 30 kg
5 x 60
5 x 70
3 x 80
1 x 90

5 x 95kg
5 x 95kg
5 x 95kg
5 x 95kg
5 x 95kg


Bank tng pausiert:
10 x 30
5 x 40
5 x 50
3 x 55
1 x 60

5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg

Rudern eng : 6x6 @65 Kg

LH-Bizepscurls / Trizepspushdowns im Supersatz: je 3x15 @ 20

Beuge läuft, Bank wird langsam tricky, alles in allem okay

https://www.youtube.com/watch?v=vctA7thyC5M

[Scipio]

04.04.2023

Heben:
10x40
5x60
5x80
3x90

5 x 100 KG
5 x 100 KG
5 x 100 KG
5 x 100 KG
5 x 100 KG

Lief nach dem ersten Satz gut.

Press:
10 x 20kg
5 x 30
5 x 35
3x 37, 5

5 x 40 kg
5 x 40 kg
4 x 40 kg
5 x 30 Kg

lief nicht so gut

Aus Zeitgründen Latziehen in 5 Minuten durchgeprügelt:
EMOM
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Assistance: skipped

alles in 50 min durchgenagelt, Lat und Arme waren dicht, für's Drücken muss ich mir was überlegen

[GastXY]

Bist du beim Drücken primär mit der Kraftentwicklung unzufrieden oder hast du auch anderweitig Schwierigkeiten?

[Scipio]

Bist du beim Drücken primär mit der Kraftentwicklung unzufrieden oder hast du auch anderweitig Schwierigkeiten?

Kraftentwicklung, meine Bank ist zwar auch nicht dolle, aber im Verhältnis hängt der Press echt hinterher. Drücke Überkopf zwar auch nur einmal die Woche, aber hatte mir zumindest von der Bank mehr Übertrag erhofft.

[Scipio]

06.04.2023, circa 90 Minuten

Beuge Highbar:
10 x 30 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
3 x 70 kg
2 x 80

5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg


Bank 3sek pausiert:
10 x 30
5 x 40
5 x 50
3 x 55

5 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg


Sealrows:
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

Nach den Sealrows lag die Hantel so schön parat, daher noch:

RDL
6 x 60 Kg
6 x 60 Kg
6 x 60 Kg

hat sich ganz okay angefühlt, werde ich an den Tagen mit den leichteren Beugen so drin lassen, will etwas mehr für die hintere Kette machen.

LH-Bizepscurls / Trizepspushdowns im Supersatz: je 3x15 @ 20
2 x 1 min Plank, 3 x 15 banded pull aparts

[Scipio]

09.04.23

Ab sofort nächster block, d.h. 3er Reps in den Grundübungen für mindestens die nächsten 3 Wochen. Bin gespannt, wie lange ich noch steigern kann.

Beuge Highbar:
10 x 30 kg
5 x 60
5 x 70
3 x 80
1 x 90

3 x 100 Kg
3 x 100 Kg
3 x 100 Kg
3 x 100 Kg

Endlich 3 stellig auf Reps, ging easy. Neben den Reps auch ein Satz gestrichen, da sich in den letzten 2 Wochen die Ermüdung der einzelnen Einheiten ordentlich kumuliert hat und die Regeneration nicht mehr mit kam.



Bank tng pausiert:
10 x 30
10x 40
5 x 50
5 x 55
3 x 60

3 x 65 kg
3 x 65 kg
3 x 65 kg
3 x 65 kg
3 x 65 kg
3 x 65 kg

Hier ein Satz mehr, um zumindest ein wenig Volumen hochzuhalten.


Rudern eng : 5x5 @67,5 Kg

[Scipio]

11.04.2023

Heben:
10x40
5x60
5x70
3x80
3x90

3 x 110 KG
3 x 110 KG
3 x 110 KG



Press:
10 x 20kg
5 x 27,5
5 x 32,7
3x 37, 5

3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 40 kg



Latziehen:
10 x 40 Kg
6 x 50

5 x 62,5
5 x 62,5
5 x 62,5
5 x 62,5
5 x 62,5

Kurze Einheit, weniger Volumen tut gut, bin gespannt, wie lange ich noch linear steigern kann.

[Jag.uar]

Noch ein Karatelog, geil. Lese mit.

Herzlich Willkommen [mention]M.I.T.[/mention],

habe deine Logs inkl. dem ganz alten auf TA gerne gelesen

Ja, servus, so klein ist die Welt. Ich hoffe, Du hast keine Schäden davongetragen.

Unwahrscheinlich!

Bin hier auch in, hallo.

[Scipio]

Herzlich Willkommen

Bei Fragen, Anmerkungen und Kritik immer her damit

[Garage_lifts101]

quote=Scipio post_id=40791 time=1680080951 user_id=1211].

Mucke war stimmig
https://www.youtube.com/watch?v=xROYGBnvCGM
[/quote]

Wow. Song weckt richtig gute Erinnerungen. Werd wohl morgen das Album mal wieder anhören.

[Scipio]

Wow. Song weckt richtig gute Erinnerungen. Werd wohl morgen das Album mal wieder anhören.

Eigentlich nicht direkt meine Musikrichtung. Bin zufällig auf den Song gestoßen und seit circa 2 Wochen prügelt der mich gut durch die Einheiten, pusht einfach ohne Ende
Hast du die Live gesehen oder woher die guten Erinnerungen, wenn ich fragen darf?!

[Garage_lifts101]

Wow. Song weckt richtig gute Erinnerungen. Werd wohl morgen das Album mal wieder anhören.

Eigentlich nicht direkt meine Musikrichtung. Bin zufällig auf den Song gestoßen und seit circa 2 Wochen prügelt der mich gut durch die Einheiten, pusht einfach ohne Ende
Hast du die Live gesehen oder woher die guten Erinnerungen, wenn ich fragen darf?!

Ja hab ich mehrmals live gesehen. So 4-5mal.

Aber gute Erinnerungen eher weils halt noch ein Song zu Teenager Zeiten war. Bin mit Comeback Kid halt auch in die Musikrichtung so ein bisschen eingetaucht.

[Scipio]

Wow. Song weckt richtig gute Erinnerungen. Werd wohl morgen das Album mal wieder anhören.

Eigentlich nicht direkt meine Musikrichtung. Bin zufällig auf den Song gestoßen und seit circa 2 Wochen prügelt der mich gut durch die Einheiten, pusht einfach ohne Ende
Hast du die Live gesehen oder woher die guten Erinnerungen, wenn ich fragen darf?!

Ja hab ich mehrmals live gesehen. So 4-5mal.

Aber gute Erinnerungen eher weils halt noch ein Song zu Teenager Zeiten war. Bin mit Comeback Kid halt auch in die Musikrichtung so ein bisschen eingetaucht.

kann mir vorstellen, dass die gut abgerissen haben. Musik aus der Jugend ist einfach ne bleibende Sache, höre immer gerne in das alte Zeugs rein