Mit Fasten zur Topform? IF Vorbereitungen auf Seite 58

[MaryK]

Moin
Und ? Was sagt die Schulter nach dem Training ? Pass auf !!!!
Nice Day

[pag-attack]

Moin
Und ? Was sagt die Schulter nach dem Training ? Pass auf !!!!
Nice Day

Ich denke es wird nach wie vor in kleinen "Schritten" besser... ich werde jetzt noch bestimmt eine Woche mit reduziertem Gewicht trainieren. Aber meiner Einschätzung nach sollte alles OK sein

Heutiges Training
TE3 - Beine

Kniebeugen 6 Sätze x 6-10 Wdh.
Beincurls liegend 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Adduktoren 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Abduktoren 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Wadenwippen stehend 6 Sätze x 8-12 Wdh.

Gewicht für Kniebeugen habe ich heute nach dem 6x6 mit 60kg auf 70kg erhöht. Die Kniebeugen wurden tief und sauber ausgeführt und es hat sich auch alles ordentlich angefühlt. Habe mich auch ordentlich gedehnt, was bestimmt ganz förderlich war.

[MaryK]

Moin
Und ? Was sagt die Schulter nach dem Training ? Pass auf !!!!
Nice Day

Ich denke es wird nach wie vor in kleinen "Schritten" besser... ich werde jetzt noch bestimmt eine Woche mit reduziertem Gewicht trainieren. Aber meiner Einschätzung nach sollte alles OK sein

Heutiges Training
TE3 - Beine

Kniebeugen 6 Sätze x 6-10 Wdh.
Beincurls liegend 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Adduktoren 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Abduktoren 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Wadenwippen stehend 6 Sätze x 8-12 Wdh.

Gewicht für Kniebeugen habe ich heute nach dem 6x6 mit 60kg auf 70kg erhöht. Die Kniebeugen wurden tief und sauber ausgeführt und es hat sich auch alles ordentlich angefühlt. Habe mich auch ordentlich gedehnt, was bestimmt ganz förderlich war.

Top mit 70 kg
Lg

[pag-attack]

Sorry für die etwas längere Schreibpause. War mit meinem Kleinen die Großeltern für paar Tage besuchen.

Kleiner Nachtrag

Training am Donnerstag, 7.3.2024
TE1 - Brust / Rücken / Torso

LH Bankdrücken 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Rudern sitzend am Kabelzug 6 Sätze x 8-12 Wdh.

Latzug schulterweit OG 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Liegestützte 6 Sätze x MAX

Crunches 3 Sätze x MAX
Rückenstrecker 3 Sätze x MAX


In der Zeit meiner "Abwesenheit" war ich insgesamt 3 mal Joggen, mit moderatem Tempo und einer Dauer / Einheit von etwa 40 Minuten.


Heutiges Training
TE1 - Brust / Rücken / Torso

LH Bankdrücken 6 Sätze x 4-6 Wdh.
T-Barrudern 6 Sätze x 4-6 Wdh.

Klimmzüge schulterweit OG 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Liegestützte 6 Sätze x MAX

Beinheben 3 Sätze x MAX
Rückenstrecker 3 Sätze x MAX

[MaryK]

Hey...ist doch schön so eine Reise
Alles ok mit der Schulter???
Lg

[pag-attack]

Hey...ist doch schön so eine Reise
Alles ok mit der Schulter???
Lg

Danke für die Nachfrage!
Ja, die Schulter ist jetzt schon ziemlich stabil. Gibt nur noch sehr wenige Augenblicke, wo sie mal zwickt

Das Wetter war heute sehr schön, weshalb ich mich dazu entschieden habe, wieder eine gescheite Laufeinheit zu machen.

Heutiges Training, 19.3.2024
50 Minuten Joggen
moderates Tempo

[pag-attack]

Heute gab's wieder eine ganz passable Schultern/Arme Einheit im McFit. Morgen stehen Beine auf der Tagesordnung.

Heutiges Training
TE2 - Schulter / Arme

Außenrotation Expander 3 Sätze x 8-12 Wdh.

LH Kraftdrücken 6 Sätze x 8-12 Wdh.
LH Shrugs 6 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
Bizepscurls am Kabelzug 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Trizepsstrecken am Kabelzug 6 Sätze x 8-12 Wdh.

KH Seitheben 3 Sätze x 8-12 Wdh.

[pag-attack]

Heute waren mal wieder die Beine dran. Nachdem ich mich ziemlich ausgiebig gedehnt habe, habe ich mit 70kg die Kniebeugen ausgeführt. Bin gespannt wie lange ich für die vollen 6x6 mit diesem Gewicht brauchen werde.

Heutiges Training
TE3 - Beine

Kniebeugen 6 Sätze x 6-10 Wdh.
Beincurls liegend 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Adduktoren 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Abduktoren 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Wadenwippen sitzend 6 Sätze x 8-12 Wdh.


Gibt dann gleich noch eine gute Portion Chili con Carne mit Buchweizen und dazu eine Runde Resident Evil 4 Remake auf meiner alten PS4 Pro

[MaryK]

Super mit den 70 kg
Muskelkater?????

Schönes Weekend

[pag-attack]

Super mit den 70 kg
Muskelkater?????

Schönes Weekend

Danke.
Muskelkater nicht direkt, aber ich spüre die Beine im positiven Sinne ganz gut.

Heutiges Training
TE1 - Brust / Rücken / Torso

Bankdrücken 6 Sätze x 4-6 Wdh.
T-Barrudern 6 Sätze x 4-6 Wdh.

Klimmzug UG schulterweit 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Fliegende am Kabelzug 6 Sätze x 8-12 Wdh.

Crunches 3 Sätze x MAX
Rückenstrecker 3 Sätze x MAX


Bankdrücken mit 80kg ging heute wieder ganz gut mit der Schulter, die Fliegende am Kabelzug haben mir aber nicht ganz so gemundet. Hatte da in den letzten Sätzen mit höherem Gewicht ein gut spürbares Zwicken in der linken vorderen Schulter. Die Übung, genauso wie Butterfly, bleiben erstmal draußen.

Schönes Wochenende euch allen!

[MaryK]

Hey...alles ok???

[pag-attack]

Hey...alles ok???

Sorry für die lange Funkstille!
Tatsächlich ist bei mir alles OK, wir hatten die Woche vor Ostern einen kleinen Kurzurlaub in Polen in den Bergen in der Nähe von Krummhübel und Hirschberg. Und dann ging es auch schon los mit den Ostertagen und der Familienzeit.

Ich hatte dadurch bedingt einige Trainingsausfälle, aber ich werde mal versuchen mein Training der letzten Tage zu rekonstruieren.

Training am Samstag, 30.3.2024
50 Minuten Joggen
moderates Tempo

Training am Sonntag, 31.3.2024
50 Minuten Joggen
moderates Tempo

Training am Montag, 1.4.2024
50 Minuten Joggen
moderates Tempo

Gestriges Training
TE2 - Schulter / Arme

LH Kraftdrücken 6 Sätze x 8-12 Wdh.
LH Shrugs 6 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
Bizepscurls am Kabelzug 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Trizepsstrecken am Kabelzug 6 Sätze x 8-12 Wdh.

KH Seitheben 3 Sätze x 8-12 Wdh.
KH Seitheben vorgebeugt 3 Sätze x 8-12 Wdh.

Heutiges Training
TE1 - Brust / Rücken / Torso

Bankdrücken 6 Sätze x 4-6 Wdh.
T-Barrudern 6 Sätze x 4-6 Wdh.

Klimmzug UG schulterweit 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Liegestütze 6 Sätze x MAX

Beinheben angelehnt 3 Sätze x MAX
Rückenstrecker 3 Sätze x MAX


Und jetzt noch einige Impressionen aus dem Urlaub

IMG_20240326_200741.jpg

IMG_20240326_195436.jpg

IMG_20240326_141553.jpg

IMG_20240325_162806.jpg

IMG_20240325_130920.jpg

IMG_20240324_183933.jpg

IMG_20240324_182123.jpg

IMG_20240324_122804.jpg

IMG_20240323_181522.jpg

[Höfer]

Klasse Bilder, sieht toll aus, schön dass du wieder da bist

[MaryK]

Jaaa tolle Bilder
Welcome back

[pag-attack]

Gestriges Training
TE2 - Schulter / Arme

LH Kraftdrücken 6 Sätze x 8-12 Wdh.
LH Shrugs 6 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
Bizepscurls am Kabelzug 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Trizepsstrecken am Kabelzug 6 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
KH Seitheben 3 Sätze x 8-12 Wdh.
KH Seitheben vorgebeugt 3 Sätze x 8-12 Wdh.


Workout gestern war ganz ordentlich, habe beim Kraftdrücken mit 50kg x5/x4/x3/x3/x3/x3 Wiederholungen geschafft. Merke aber allmählich, dass es vllt. gut wäre die Unterarme zu trainieren. Die werden allmählich zum sprichwörtlichen Flaschenhals.