[Morn]

Guten Nachmittach

War wieder nett heute. Und im aufgeräumtesten FitX, das ich kenne

GE-Ückendorf - Sonntag 31st März 2024
Time: 12:00 – 13:54 (1h 53m)
Total Volume: 6.318 Kg
Total Sets: 30
Total Reps: 327

** Stairmaster **
- 04:00

** Pull Up TG **
- 21.0 kgs x 12 reps
- 21.0 kgs x 12 reps
- 21.0 kgs x 11 reps
- 21.0 kgs x 10 reps
- 21.0 kgs x 8 reps

** Schrägbankdrücken KH 8 kg **
- 16.0 kgs x 12 reps
- 16.0 kgs x 12 reps
- 16.0 kgs x 12 reps
- 16.0 kgs x 12 reps
- 16.0 kgs x 12 reps

** Rudern eng TG **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Brustpresse TG **
- 22.5 kgs x 12 reps
- 22.5 kgs x 12 reps
- 22.5 kgs x 12 reps
- 22.5 kgs x 11 reps
- 22.5 kgs x 11 reps

** Kabelüberzüge **
- 11.25 kgs x 12 reps
- 13.75 kgs x 12 reps
- 13.75 kgs x 12 reps
- 13.75 kgs x 12 reps

** Butterfly TG **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps

** Gehen (Laufband) **
- 4250.0 m - 45:00

Weil ich wieder in Ückendorf war (Zweitgym für Feiertage und hohe Außentemperaturen) konnte ich dieses TG Butterfly Gerät mit den Armpolstern und Griffen testen. Komme damit etwas besser klar. Allerdings denke ich, dass das Hauptproblem (neben der Anatomie) einfach darin liegt dass ich so ein Lauch bin. Nächstes Mal dann Kurzhanteln.
Was mir bei allen Flys an Geräten etwas Nerv bereitet, ist der Kopfnicker, muss da mal was machen. Bekomm immer Ungemach bei der Ausführung.

Es war wunderbar tote Hose und entspannte Atmosphäre. Bin noch 45 Min. aufm Laufband gelatscht. Hatte keinen Bock zum See/Wald zu fahren, zuviel Sonne und dann Osterspaziernerver. Hätte lieber noch länger, aber finde Laufband etc. sterbenslangweilig, zu sehr Grübelkarussel anheizend, bin etwas hirnsausig-dösig, die Hamstrings waren sehr unangenehm wg. Kater und außerdem musste ich pinkeln...

Schönen Feiertag!

[KiCat]

Fleißig gewesen ja Laufband finde ich auch erbärmlich… kann da gar nicht in den Tunnel kommen.

[Morn]

Hasse es echt seeeehr, aber manchmal, wenn es mit Hörbuch/Podcast/Spiel/Insta oder Selbstbestrafung einmal lief, dann fühlt es sich wie ein Triumph an.
Überlege schon n Buch oder was zum Basteln mitzunehmen.

Vorteile hat es ja durchaus für mich gegenüber Latschen draußen: Die Entfernung zu Auto, zuhause, Wasser und Lokus bleibt immer dieselbe, Temperatur und Wetter sind vorab geklärt. Und ich bleibe nicht alle 5 m stehen oder schmeiß mich in Dreck, Hecke bzw. kriechend auf den Boden um irgedwas zu fotografieren.

[KiCat]

also eigentlich perfekt

[Pinkglitterfladda]

Überlege schon n Buch oder was zum Basteln mitzunehmen.

Zum Basteln? Stelle mir das gerade bildlich vor...

[Birgit Scheum]

Überlege schon n Buch oder was zum Basteln mitzunehmen.

Zum Basteln? Stelle mir das gerade bildlich vor...

Bücher auffem Laufband hab ich Gym schon gesehen, Basteln wäre echt was Neues

[Morn]

Nächsten Herbst dann mal anfangen da Schals zu häkeln.

Heute die Woche mit Schultern/Arme gestartet (jetzt eher "arme Schultern" )

GE-Ückendorf - Montag 1st April 2024
Time: 13:00 – 14:16 (1h 15m)
Total Volume: 3.958,25 Kg
Total Sets: 35
Total Reps: 312

Schlaf: ~ 7,5 h

** Stairmaster **
- 06:00

** Schulterdrücken KH 7 kg **
- 14.0 kgs x 12 reps
- 14.0 kgs x 12 reps
- 14.0 kgs x 12 reps
- 14.0 kgs x 12 reps
- 14.0 kgs x 12 reps

** Reverse Flys (Kabel TG) **
- 5.0 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps

** Trizepsdrücken KT (Überkopf vorgeb.) **
- 6.25 kgs x 12 reps
- 8.75 kgs x 12 reps
- 8.75 kgs x 11 reps

** Shrugs KH 15 kg **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Seitheben KH 4 kg **
- 8.0 kgs x 12 reps
- 8.0 kgs x 12 reps
- 8.0 kgs x 12 reps
- 8.0 kgs x 12 reps

** Hammer Curls KH 7 kg **
- 14.0 kgs x 11 reps
- 14.0 kgs x 10 reps

** Trizeps Kickbacks KH **
- 5.0 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 12 reps

** Bizeps Curls KH 6 kg **
- 12.0 kgs x 8 reps
- 12.0 kgs x 12 reps
- 12.0 kgs x 12 reps

** Plank **
- 01:00
- 00:30

** Switch Plank **
- 00:30
- 00:30

** Side Plank **
- 00:30
- 00:30

** Dehnen/Mobility **
- 10:00

War irgendwie arg fix heute, Pausen sehhhr kurz. Der rechte Fuß tut mir seltsam weh, glaube von Dehnen etc.
Schultern hinten auch etwas, dieses Reverse Flys Kabelding von TG findet mich doof, bin dazu einfach zu dämlich und lauchig

[Morn]

Die Tabelle vergessen...

2024_04_01_18.39.41.jpg

Immer noch etwas mäh. Eiweiß mein Endgegner.

Edit: KW ist natürlich 13

[KiCat]

Lass tauschen! Eiweiß kein Problem… mein Endgegner sind fett und Kohlenhydrate

[Pinkglitterfladda]

Eiweiß mein Endgegner.

Feel you. Also nach "wir umrunden jetzt endlich mal ein paar Seen" jetzt auch "wir kriegen das noch hin mit dem Eiweiß", oder?

[Morn]

Kohlenhydrate sonst immer massig, Eiweiß war auch sogar schon mal noch blöder. Krieg es einfach nicht richtig rein.
Vielleicht sollten wir zusammen einen Durchschnitt bilden

@Pinkglitterfladda
Mit 2 Gallonen Shakes um die Seen, wird ein Spaß

[KiCat]

Top-Plan! Wir machen Arbeitsgruppe

[Pinkglitterfladda]

Top-Plan! Wir machen Arbeitsgruppe

Da fällt mir direkt was ein...

Arbeitskreis.jpg

[KiCat]

Top-Plan! Wir machen Arbeitsgruppe

Da fällt mir direkt was ein...


Arbeitskreis.jpg

Hehe genau so !

[GastXY]

Ihr habt doch bestimmt V Turm von Hammer Strength

bei FitX ?

Warum machst Du nicht daran einarmige reversen

Flys ?

Erstens , lässt sich bei TG
die Spannung in exzentrischen Phase

der Bewegung ziemlich schwer kontrollieren,

was für die hintere Delta die bogenartige

Bewegungsamplitude verhindert und den Fokus

auf Trapez verlagert.

Zweitens, die zueinander gerichteten Handflächen

zwingend das Rudern vorgeben und die

Zielmuskulatur verfehlen .


Einarmig ad HS Kabelstation , Kabel

ungefähr auf dem Level des Schultergürtels installieren ,

mit freiem Arm sich am Turm fixieren und kontrolliert

den hinteren Delta befeuern.

Handfläche Richtung Boden.

Eine gewisse Vordehnung in der Startposition

ist hier ein weiteres Vorteil des HS V Turms.

Verschiedene Variationen des vorgebeugten

KH -Seitheben wären weitere Alternative.