[Morn]

@Mirco
Joo, krieg das nur schwer rein, ist aber schon besser geworden.

Mooontagsfeeling unlocked…
Träge, müde, faul. Länger, aber trotzdem unruhig gepennt. Nacken/Schulter im Schlaf blöd gemacht.

Jetzt mal ein pathetischer Roman, der aber vielleicht einigen, die mit chronischer Unmotivation geschlagen sind, Hoffnung machen kann, den dämonischen Schweinehunden eins überzubraten.
Die meisten Sportaffinen können nicht nachvollziehen, was das für eine Schlacht sein kann, sich aufzuraffen überhaupt ins Gym zu gehen. Als Klapsendrehtürpatient mit einem Hang zum tagelangen Extremcouching bzw. als jemand, der auch schon nicht mehr zum Duschen, Essen oder Anziehen aufgestanden ist, ist das ein exorbitanter Erfolg überhaupt dranzubleiben.

Heute wieder ein Beispielhafter Trainingstag. Viele Anläufe wach zu werden, ebensolche Klamotten zu packen und loszufahren. Mit muffeliger Laune im Studio aufschlagen ("nicht wieder umdrehen" "denke in 5-Minutenschritten" etc.) und Impulse unterdrücken, den Stairmaster anzuzünden statt draufzusteigen.
Teile die Motivation von Übung zu Übung ein (abhauen kannste immer noch) und irgendwann bei den Klimmzügen klappt der Schalter um. Yeah. Kaum zu glauben, was Sport (welcher Art auch immer) mit den Synapsen bzw. mit dem ganzen Körper macht, Neurotransmitter sind grandios, darf ich sie feiern?
Auch deswegen waren mir höhere Wiederholungszahlen immer ein Graus, ändert sich gerade etwas.

Woche 02 WO 1
Wattenscheid - Montag 18th März 2024
Time: 10:29 – 11:40 (1h 10m)
Body Weight: 55.8 kgs
Total Volume: 4.636 Kg
Total Sets: 29
Total Reps: 316

Schlaf ~ 7 h

** Stairmaster **
- 04:00

** Pull Up TG **
- 21.0 kgs x 12 reps
- 21.0 kgs x 10 reps
- 21.0 kgs x 9 reps
- 21.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 5 reps

** Schrägbankdrücken KH 8 kg **
- 16.0 kgs x 12 reps
- 16.0 kgs x 12 reps
- 16.0 kgs x 12 reps
- 16.0 kgs x 12 reps
- 16.0 kgs x 12 reps

** Einarmig KH Rudern **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps

** Flys (Kombi) **
- 7.5 kgs x 12 reps
- 7.5 kgs x 12 reps
- 7.5 kgs x 12 reps
- 7.5 kgs x 12 reps

** Kabelüberzüge **
- 8.75 kgs x 12 reps
- 11.25 kgs x 12 reps
- 13.75 kgs x 12 reps
- 13.75 kgs x 12 reps

** Brustpresse TG **
- 22.5 kgs x 12 reps
- 22.5 kgs x 11 reps
- 22.5 kgs x 11 reps
- 22.5 kgs x 11 reps
- 22.5 kgs x 9 reps

Kombigerät für Flys fühlt sich irgendwie nicht richtig an, als wären die Arme zu kurz. Dabei hab ich Affenarme! Geht auch auf den Nacken. Werde definitiv Alternativen suchen.

17107686456390.jpg

Feddich und zufrieden.

Kommense gut durch den Montach!

Getippt bei Deus Ex Lumina's "Fight Back"

[Kasimir]

........Als Klapsendrehtürpatient..................................... Impulse unterdrücken, den Stairmaster anzuzünden statt draufzusteigen.

killa, du machs mich feddich

Solltest echt anfangen Lustige Kurzgeschichten zu schreiben

[Cafeundspeck]

Kombigerät für Flys fühlt sich irgendwie nicht richtig an, als wären die Arme zu kurz. Dabei hab ich Affenarme! Geht auch auf den Nacken. Werde definitiv Alternativen suchen.

Ich muss sagen, dass ich seitdem ich den Sitz immer etwas höher einstelle, sich die bei mir besser anfühlt, als die zb. kleine Butterflymaschine von Technogym. Peace

[Morn]

@Kasimir

@Cafeundspeck
Mit der Sitzhöhe hab ich schon variiert, weiß nicht so recht, irgendwas ist da "unbequem". Ich liebe das Kombigerät für reverse Flys, deswegen wundert mich das auch etwas.
Das andere gibt's in meinem Homebase-Gym glaub ich nicht. Werde mich nochmal umsehen ob es evtl. mittlerweile doch da ist. Ggf. werd ich bei den anderen Studios mal gucken, hab ja massig Auswahl in der Nähe.

[GastXY]

Handelt es sich um das Hammer strength Kombigerät?

[Morn]

Handelt es sich um das Hammer strength Kombigerät?

Das Technogym.
Hammer Strength, da sagste was, evtl. kam das vor kurzem neu in ne andere Ecke, gehe Donnerstag mal suchen.
Wo ich heute bin, gibt's das, aber heute Beine

[GastXY]

Handelt es sich um das Hammer strength Kombigerät?

Das Technogym.
Hammer Strength, da sagste was, evtl. kam das vor kurzem neu in ne andere Ecke, gehe Donnerstag mal suchen.
Wo ich heute bin, gibt's das, aber heute Beine

Möchte deine Erwartungen nicht dämpfen, finde aber beide Butterflyvarianten komplett Arsch


Genieß das Bein-Workout

[Morn]

@nieto6
Danke, meine Beine liegen irgendwo in Dortmund
Überdurchschnittliche Erwartungen hatte ich sowieso nicht, stimmt, der Hit isses auch nicht. Bei der SFA 22 hatte ich mal Kurzhantel Flys drin, werde ich wohl dagegen tauschen.

Beindemontage
DO - Kley - Dienstag 19th März 2024
Time: 10:43 – 11:53 (1h 10m)
Body Weight: 55.8 kgs
Total Volume: 7.940 Kg
Total Sets: 33
Total Reps: 359

Schlaf ~ 5 h

** Stairmaster **
- 04:00

** Bulgarian Split Squats **
- 12 reps
- 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 10 reps (R)
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 9 reps (R)

** Rumänisches Kreuzheben LH **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Beinpresse TG **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** Hyperextensions **
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

** Beinstrecker TG **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 27.5 kgs x 10 reps

** Abduktion TG **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 5 reps

** Wadenheben sitzend PL **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 9 reps

Nuja, es war heute ohne Schweinehunddämonen. Dienstags hab ich immer um 13 h nen Termin in Hörde, Studio in Kley direkt auf dem Weg, da haben die nicht so viel Spielraum mich zum Prokrastinieren zu bringen. Es lief ganz gut. Hatte vor dem Plan hier 1x die Woche BSS drin und als ich reinkam, war gerade besetzt, hätte vielleicht besser die 3 Minuten warten sollen.
Danach hatte ich solche Puddingbeine, dass die bei den RDLs (nur Stange bzw 30 kg!!) gezittert haben wie n Aal.

Bin dafür, dass in die ICD 12 "SFA-Legday-Parkinson" als Diagnose mit aufgenommen wird!

Der Pudding ging auch nicht mehr weg, Zittern ging dann zwar, aber meine Beine waren wie im Topf vergessene Spaghetti. Beim Beinstrecker konnte ich Gewichte runtersetzen wie ich wollte, es gingen nicht mehr als 10 (die letzte schon mit Mühen), verrückt. Zum Schluss auf blöd 3 x 45 kg getestet, ging, aber mit 25 kg trotzdem nur 10 geschafft.

Bei der Beinpresse komme ich wegen dem Rücken nicht mehr ganz runter, bzw. ich komme runter, aber mit Gewicht nicht mehr hoch ohne unangenehmen unheilschwangeren Druck. Fühlt sich genauso mies an wie beim Gerät mit V-Squats. Ärgerlich.
War dennoch scheee…

Edit: Falsches Bein BSS

[KiCat]

beste und anschaulichsten Texte einfach
Sauber durchgezogen! Bin stolz auf dich

[Morn]

beste und anschaulichsten Texte einfach
Sauber durchgezogen! Bin stolz auf dich

[Birgit Scheum]

beste und anschaulichsten Texte einfach

Macht einfach Spaß, hier mit zu lesen

[Morn]

beste und anschaulichsten Texte einfach

Macht einfach Spaß, hier mit zu lesen

Das freut mich, ihr seid ja lieb

Gestern endlich mal wieder ein Latsch am See, so ca. 1,5 h in zügiger Bewegung.
Muskelkater vom Beinedings war da, aber noch erträglich, heute nach dem Schulter-Arm-Tag und ner Pause sind Bein- und Arschkater aber irgendwie fies.

Interessant sind bei mir ja immer eher die Nichtsportschindereien, aber heute in der Umkleide konnte ich kollektive Selbstkasteiung beobachten. Homebase-Gym hat die Spindtüren gewechselt bekommen und die springen im unabgeschlossenem Zustand jetzt immer auf. So viele Flüche hab ich da selten gehört, Beulen und blaue Flecken liegen jetzt bei uns bald im Trend.

Sind mit Sicherheit die Geister von Beintag-Opfern, die Spindtüren aufschnappen lassen, um die Lebenden heimzusuchen.

Lief ganz angenehm heut:
Wattenscheid - Donnerstag 21st März 2024
Time: 09:34 – 10:35 (1h 00m)
Body Weight: 56.0 kgs
Total Volume: 3.876,5 Kg
Total Sets: 28
Total Reps: 322

Schlaf: ~ 5,5 h

** Stairmaster **
- 05:00

** Reverse Flys TG (Kombi) **
- 7.5 kgs x 12 reps
- 7.5 kgs x 12 reps
- 7.5 kgs x 12 reps
- 7.5 kgs x 12 reps

** Schulterdrücken KH 7 kg **
- 14.0 kgs x 12 reps
- 14.0 kgs x 12 reps
- 14.0 kgs x 12 reps
- 14.0 kgs x 12 reps
- 14.0 kgs x 12 reps

** Shrugs KH 15 kg **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Seitheben KH 4 kg **
- 8.0 kgs x 12 reps
- 8.0 kgs x 12 reps
- 8.0 kgs x 12 reps
- 8.0 kgs x 12 reps

** Trizepsdrücken KT (Überkopf vorgeb.) **
- 6.25 kgs x 12 reps
- 6.25 kgs x 12 reps
- 6.25 kgs x 11 reps

** Bizeps Curls KT (Stange) **
- 6.25 kgs x 12 reps
- 8.75 kgs x 12 reps
- 11.25 kgs x 11 reps

** Trizeps Pushdown KT (Seil) **
- 6.25 kgs x 12 reps
- 8.75 kgs x 12 reps

** Hammer Curls KT (Seil) **
- 6.25 kgs x 12 reps
- 8.75 kgs x 12 reps

Habt einen guten Donnerstag!

Getippt bei Stiltskin - Inside

[Morn]

Weiter geht's...

Woche 02 WO 4:
Wattenscheid - Freitag 22nd März 2024
Time: 09:43 – 10:47 (1h 04m)
Body Weight: 56.0 kgs
Total Volume: 6.865 Kg
Total Sets: 29
Total Reps: 333

Schlaf: ~ 6,5 h

** Stairmaster **
- 04:00

** Latzug TG **
- 32.5 kgs x 12 reps
- 32.5 kgs x 12 reps
- 32.5 kgs x 12 reps
- 37.5 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Schrägbankdrücken KH 8 kg **
- 16.0 kgs x 12 reps
- 16.0 kgs x 12 reps
- 16.0 kgs x 12 reps
- 16.0 kgs x 12 reps
- 16.0 kgs x 12 reps

** Rudern eng TG **
- 27.5 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Brustpresse TG **
- 22.5 kgs x 12 reps
- 22.5 kgs x 12 reps
- 22.5 kgs x 12 reps
- 22.5 kgs x 12 reps
- 22.5 kgs x 9 reps

** Kabelüberzüge **
- 11.25 kgs x 12 reps
- 11.25 kgs x 12 reps
- 13.75 kgs x 12 reps
- 13.75 kgs x 12 reps

** Flys KT **
- 3.75 kgs x 12 reps
- 3.75 kgs x 12 reps
- 3.75 kgs x 12 reps
- 3.75 kgs x 12 reps

Heute keine Klimmzüge und kein einarmiges KH Rudern, wegen mangelhafter "Kopf-Körper-Verbindung". Wechsel dann an solchen Tagen zu Geräten, weil ich da nicht so viel kaputt spielen kann. War am Ende soweit wieder hergestellt, dass ich dann die Flys ohne das unbequeme Technogymding machen konnte. Anstatt mit KH hab ich die am Kabelturm getestet, fand ich ganz okay. Ausführung war in Ordnung, hab kurz gucken lassen. Bei der Brustpresse hab ich irgendwie den Nacken verkrampft, konnte aber mit anschließendem Bällchenrollen, Dehnen und so n Tanz etwas davon retten.
Sehr angenehmes Feeling beim Verlassen der Örtlichkeit. Dazu war wieder Extrem-Rentner-Meeting mit Damenüberschuss und irgendwie ist die Atmosphäre dann immer ziemlich angenehm, vor allem in der Umkleide.

Getippt bei A Life Divided - Sounds Like A Melody

Da Gruß

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Und See-Wald-Berg-Latsch (leider ist die Schaukel weg)

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[Wuchtbert Eisenstoß]

Sind mit Sicherheit die Geister von Beintag-Opfern, die Spindtüren aufschnappen lassen, um die Lebenden heimzusuchen.

Nächstes Mal mit Ouija-Brett ins Power-Rack und erstmal 'ne geisterhafte Genehmigung abholen, bevor es an den Spind geht

[Strandkatze]

Aaaah, das Shirt !