[iFamous90]

Schön einölen den aal und dann gas oh yeah boy

[Stewardess]

12.03.2024
Ca 40mins

Dafür dass derzeit „nur“ 2 mal die Woche geht, läufts okay.
Ab Freitag dann über ne Woche USA inkl. Mini-Hotelgym.
D.h. 2-3 Tage irgendwas mit Kurzhanteln wursteln. Mal schauen, wird eh anstrengend genug mit 12h Schulungen/Tag + Nacharbeit.

Übung Gw
(kg) Wdh


1 Kreuzheben
1 20 × 20
2 60 × 10
3 80 × 4
4 100 × 5
5 100 × 4
6 100 × 4
7 100 × 3
8 100 × 3
9

2 Klimmzüge (vorne, eng)
Body Weight ⊕
1 × 6
2 × 3
3 × 2

3 Enges T-Bar- Rudern
1 25 × 12
2 25 × 10
3 25 × 7

4 Deltarudern (Kabel)
1 45 × 12
2 45 × 10
3 45 × 9

5 Bizepscurls (LH)
1 25 × 7
2 25 × 5
3 25 × 5

6 Seitenheben, vorgebeugt (KH)
1 40×2 × 7
2 10×2 × 5
3 10×2 × 5

7 Bizepscurls (KH, sitzend)
1 10×2 × 7
2 10×2 × 7
3 10×2 × 5

[Knolle]

Der hustle ist real

[Stewardess]

Hustle Culture all i know

[Mett]

eww

[Searching]

Hustle Culture all i know

weiter so!

[Stewardess]

Hustle Culture all i know

weiter so!

Okay, ich werde weiter so machen.

[Stewardess]

13.03.2024
ca 45min

war okay, letzten 2,3 Beugen im 5. Satz nicht ganz so tief wie es sein sollte aber egal hehe.


Übung Gw
(kg) Wdh


1 Kniebeugen
1 × 20
2 20 × 20
3 60 × 6
4 70 × 3
5 80 × 5
6 80 × 5
7 80 × 5
8 80 × 5
9 80 × 5

2 Schrägbank- drücken, (Multipresse)
1 20 × 22
2 30 × 8
3 40 × 12
4 45 × 6
5

3 Schulterdrücken (vorne, KH)
1 32 × 9
2 32 × 7
3 32 × 5

4 Butterflys (KH, Flachbank)
1 12×2 × 8
2 12×2 × 7
3 12×2 × 7

5 Trizeps Dips (Parallel Barren)
Body Weight ⊕
1 × 10
2 × 7
3 × 6

6 Schulterheben (KH)
1 10 × 10
2 10 × 8
3 10 × 8

7 Trizepsdrücken am Kabel
1 25 × 8
2 25 × 9
3 25 × 8

[Searching]

Nächstes mal einfach tiefer

Lg

[Moe]

Searching einfach ein Macher

[Stewardess]

Nächstes mal einfach tiefer

Lg

ah perfekt, danke

[Stewardess]

16.03.2024
Hotelgymgehampele

4x Squats mit Kurzhantel
4xKH Schrägbankdrücken
3x KH Flys
3x KH Schulterdrücken

10min gemütliches joggen

[Stewardess]

17.03.2024
Hotelgymgehampele

4xKH Ruder
4x KH Schulterheben vorgebeugt
4x KH Bitepscurls

20min Joggen

[Searching]

Klasse!

[Mett]

richtig stark! weiter so!