[Morn]

Hey @Béla , ich erinnere mich, hab bei dir auch schon gestalked

Haha, Herr Nachbar, kurz Schultasche abgestellt, zack graue Haare

Erwähnte ich, dass ich mich nach dem Testlauf vom Beintag gestern, wie erwartet, nur erschwert fortbewegen kann?
Werde gleich die Altpapier- und Leergutrunde nutzen um nen Latsch zu machen, der erste Rollator, der mir entgegen kommt, gehört mir.

[Kasimir]

Habe mich gerade getraut die Bilder anzugucken!

Hast ne tolle Figur
2 Wochen bisse fertig.

[Pinkglitterfladda]

Die Gruselfotos sind ja gar nicht gruselig *mecker* Gebe eine 2/5, weil Gruselfaktor fehlt. Die 2 Punkte gehen an die Tür.

[Morn]

Ihr seid ja lüüüb
Die Außenseite der Tür ist top, wie immer mehr Schein als Sein

Ja, ich bin eine überkritische Egonörglerin, die sich nicht besonders durch Selbstwertschätzung auszeichnet, aber die Jahrzehntelange Sport- und Bewegungsabstinenz ist wirklich exorbitant.
Es hat sich schon sehr viel getan, einige Muskeln waren so ungenutzt verkümmert, dass ich mich neuerdings öfter wundere, was ich da auf einmal für seltsame Zeugs unter der Haut habe.

[KiCat]

Ihr seid ja lüüüb
Die Außenseite der Tür ist top, wie immer mehr Schein als Sein

Ja, ich bin eine überkritische Egonörglerin, die sich nicht besonders durch Selbstwertschätzung auszeichnet, aber die Jahrzehntelange Sport- und Bewegungsabstinenz ist wirklich exorbitant.
Es hat sich schon sehr viel getan, einige Muskeln waren so ungenutzt verkümmert, dass ich mich neuerdings öfter wundere, was ich da auf einmal für seltsame Zeugs unter der Haut habe.

du bist echt die Beste liebe deine texte !

[Strandkatze]

Du hast doch jetzt schon eine super Figur, das wird der Hammer !

[GastXY]

Viel Erfolg! Lese bei dir auch mit

[Mirco]

Dabei für die Motivation!

[Wuchtbert Eisenstoß]

Erwähnte ich, dass ich mich nach dem Testlauf vom Beintag gestern, wie erwartet, nur erschwert fortbewegen kann?
Werde gleich die Altpapier- und Leergutrunde nutzen um nen Latsch zu machen, der erste Rollator, der mir entgegen kommt, gehört mir.

Habe letzte Woche testweise nur mal 2 Beinübungen mit den vorgegebenen 60 Sekunden Pause probiert und schon geschnauft wie eine alte Dampflok, während ich ungläubig auf meine Stoppuhr starrte... (Muss kaputt sein. In den Pausen läuft sie viel schneller als während der Sätze.)

Vom kompletten Beintag erwarte ich mir auch eine Art "Vom Deadlift zum Treppenlift"-Transformation. Schnappe mir dann wahrscheinlich auch 'nen Rolli, falls die bis dahin nicht schon von anderen SFAlern abgegriffen wurden.

[Morn]

Guten Morgen, auf in die Schlacht!

@KiCat
Das ist fein, ich schwafel manchmal etwas rum und verliere mich in "Ach guck mal, ein Eichhörnchen"

@Strandkatze
Dankeschön für die Motivation, ich seh immer nur die Macken und fühle das Lauchsein

@Nilpferd
Für Nilpferde mit Brigittediät ist hier auf jeden Fall Platz.

@Mirco
Motivation kann man in alle Richtungen gebrauchen

@Wuchtbert Eisenstoß
Langsam ergibt es einen Sinn, warum ich seit Jahren Werbemails für Treppenlifte bekomme
Habe heute immer noch Kater in den Beinbeugern, Quads seit gestern (!) wieder normal. Aber bei denen hatte ich den an Stellen, von denen ich noch gar nix wusste.
Die Wiederholungen sind für Beine echt mein Endgegner, obenrum geht es besser.

Dann ma los...

[Morn]

So, erster Tag lief ganz gut, mit Minigewichtchen, aber richtig kurzen Pausen. Bin auf den Kater gespannt. Beim ersten Testlauf gab es am Rücken/Brust-Tag keinen.

Wo 1.01 | Brust & Rücken:
Wattenscheid, Montag 11th März 2024
Time: 11:06 – 12:14 (1h 07m)
Body Weight: 57.0 kgs
Total Volume: 4.270,5 Kg
Total Sets: 29
Total Reps: 306

** Stairmaster **
- 04:00

** Pull Up TG unterstützt**
- 21.0 kgs x 12 reps
- 21.0 kgs x 11 reps
- 21.0 kgs x 8 reps
- 21.0 kgs x 7 reps
- 14.0 kgs x 5 reps

** Schrägbankdrücken KH 7 kg **
- 14.0 kgs x 12 reps
- 14.0 kgs x 12 reps
- 14.0 kgs x 12 reps
- 14.0 kgs x 12 reps
- 14.0 kgs x 12 reps

** Einarmig KH Rudern **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps

** Flys (Kombi) **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 7.5 kgs x 12 reps
- 7.5 kgs x 12 reps
- 7.5 kgs x 12 reps

** Kabelüberzüge **
- 8.75 kgs x 12 reps
- 11.25 kgs x 12 reps
- 13.75 kgs x 12 reps
- 13.75 kgs x 10 reps

** Brustpresse TG **
- 22.5 kgs x 12 reps
- 22.5 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 9 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

Überzüge neuer Favorit, fühlt sich sehr gut an, Stand ist sicher, kein Gewackel, kein Geeier, Bewegungen angenehm ausführbar, hätte ich nicht gedacht. Gewicht erstmal rantasten.

Kommt gut in die Woche und ins Trääning!

Optisch rückwärts durch die Hecke, aber zufrieden

17101670121280.jpg

[GastXY]

warum bin ich so schwach beim Schrägbankdrücken? Mir waren die 25kg schon zu viel und du machst 28kg gesamt x12 (sei dir gegönnt )

[Morn]

Haha, nee. hab die in dem Fall zusammen gezählt und vergessen oben die einzelne Hantel zu notieren, gut dass du es erwähnst. Es wäre vom Gewicht her tatsächlich einiges mehr möglich, aber mir hängt ziemlich schnell die Lunge aus dem Hals

Beim Bankdrücken bin ich bei 25-30 kg gewesen, aber 3 Sätze a 8-6 Wiederholungen. Nieniemals schaff ich 5 x 12. Hab auch etwas Schiss wegen Bizepssehne rechts. Mein ganzes Drumherum wie Sehnen usw. ist nicht so schnell hinterher gekommen wie ich hätte können/wollen.

[KiCat]

Hey na das war doch ein schönes Training
Hat es dir auch so viel Spaß gemacht?

[Morn]

Ja, hat es tatsächlich. Werd einfach mal machen, Plan folgen und gucken was geht. Kater auch pünktlich weg. Etwas von gestern da, aber quasi nur zur Bestätigung dass es da ankam, wo es hin sollte. Heute Beine, also morgen wieder Rollator.

Essensbilanz zieh ich erst nach einer Woche, passt bei mir besser.