Leons Log KSV Lippe

[Leon]

Beine 1 Woche 2 Zyklus 2

Box Squat
187,5kgx4/4/4

Gestrecktes Kreuzheben am Rückenstrecker
60kgx8/8/8

Abduktoren
50kgx20/20/20/20

Adduktoren
50kgx20/20/20/20

Swiss Ball Beinbeuger
0kgx18/18/18

Bauchpressen Wiederstandsband
0kgx14/14/14

KH Side Bends
50kgx10/10/10

Gutes Training, habe neue kniestulpen von sbd in größe M. Die sind teuflisch eng

[Leon]

Brust+Rücken 1 Woche 2 Zyklus 2

Bankdrücken
120kgx8/8

Klimmzüge OG
+10kgx6/6/6

Kh Schrägbankdrücken
50kgx7/7/7

T-Bar rudern frei
70kgx12/12/12

Butterflymaschine
60kgx12/12/12

Ruderzug UG
80kgx14/14/14

Ungewohnt anstrengend. Brust und Rücken zusammen ewig schon nichtmehr gemacht

[Leon]

Waden+Schulter+Arme 1 Woche 2 Zyklus 2


Waden Beinpresse
200kgx20/20/20/20

KH Schulterdrücken sitzen
92,5kgx4/4

Seitheben KH
22,5kgx12/12/12

vorg. Seitheben
15kgx15/15/15/15

Trizepsstrecken am Kabel
180kgx10/10/10/10

SZ Curls am Kabel
100kgx12/12/12/12

Trizepsstrecken am Kabel Hinter Kopf
90kgx18/18

Hammercurls am Kabel
90kgx16/16

Gutes Training, lief alles nach plan

[Leon]

Beine 2 Woche 2 Zyklus 2

Kreuzheben
225kgx3/3/3

beinpresse (steckgewicht)
200kgx8/8/8

Einbeinige glut ham Raises
0kgx10/10

Nordic Ham curls
wiederstandbandx8/8/8

Prison back extentions
0kgx15/15/15

Beinheben
0kgx12/12/12

L-Sit hold
3xmax

Gutes training, bin sehr zufrieden mit dem Kreuzheben, hat sich gut angefühlt bin jetzt aber gut platt erschöpfung ist da!

[Leon]

Brust+Rücken 2 Woche 2 Zyklus 2

Bankdrücken
100kg+Wiederstandbandx4/4

LH Rudern OG
100kgx10/10/10

Kh Negativbankdrücken
40kgx15/15/15

Latzug plate loadedi
35kgx12/12/12

Butterflymaschine
50kgx30/25/25

Überzugmaschine
80kgx20/20/16

lief alles wunderbar

[Leon]

Waden+Schulter+Arme 2 Woche 2 Zyklus 2


Waden sitzend
105kgx8/8/8/8

KH Schulterdrücken sitzen
35kgx15/13/9

Seitheben Kabel
30kgx12/12/12

Butterfly Rev
60kgx20/20/20/20

Trizepsstrecken am Kabel
50kgx10/10/10

KH Curlsl
20kgx10/10/10

Trizepsstrecken am seil
25kgx20/20/20

Hammercurls KH
30kgx7/7/7

So woche 2 rum. Hat alles gut geklappt

[Leon]

GK 1 Woche 3 Zyklus 2

Box Squat
200kgx 4

eng High Bar Beugen
130kgx9/9/9

Board Press
147,5kgx2
140kgx4
135kgx4

Klimmzüge UG
+20kgx5/5/4

Nordic Ham Curls
-Wiederstandbandx12/12/12

Facepulls im sitzen
25kgx20/20/20/20

Finde den Tag immer super anstrengend ^^

[Leon]

GK 2 Woche 2 Zyklus 2

Kreuzheben
212,5kgx 4/4/4

Schulterdrücken LH im sitzen
85kgx6/6/6/6

Split Squats
0kgx18/18

Maschinenrudern breit
75kgx15/15/15/15

KH Curls
25kgx7/7/7

Überzüge KH
40kgx9/9

einfach in jeden Satz 1 Wdh mehr gemacht

Hab jetzt gleich phisio, schulter sitzt seit ein paar wochen quer und ich bekomms alleine nicht gelöst. Besonder schlimm aktuell beim schlafen :mad:

[GastXY]

Wo liegt dein Hebe-PR? Richtig stark!

Gute Besserung mit der Schulter!

[Leon]

Wo liegt dein Hebe-PR? Richtig stark!

Gute Besserung mit der Schulter!

irgendwann mal 250kg gezogen, ansonsten 220kgx6

[Leon]

GK 3 Woche 3 Zyklus 2

Box Squat
182,5kgx8

Beugen
165kgx5/5

Board Press
157,5kgx1
135kgx5
107,5kgx12

Klimmzüge OG
0kgx10/10/10

Hip Thrustsmaschine
100kgx26/26

rev Flys Wiederstandsband
0kgx12/12/12/12

Schmerzen in der schulter sind etwas zurückgegangen. Muss aber brust und bizeps öfter ausrollen wurde mir empfohlen.

Training lief heute ganz gut den ersten 157,5kg satz heute verhauen und trainingspartner musste mich retten, 2ter hat dann aber geklappt.

[Leon]

GK 4 Woche 3 Zyklus 2

Block heben
237,5kgx 5/5

KH Schrägbank
50kgx7/7/6/6

Beinbeuger sitzend
85kgx13/13/13

Maschinenrudern eng
80kgx16/16/16/16

Trizepsstrecken wiederstandsband
0kgx16/16/16/16

KH Seitheben
17,5kgx10/10/10/10

Alles super

[Leon]

Arme+Waden Woche 3 Zyklus 2

Wadenstehend
0kgx35/35/35/35

Wadenmaschine sitzend
80kgx13/13/13/13

tibia Raises KH
20kgx22/22/22/22

Wrist Curls KH
10kgx10/10/10/10

Rev Sz Curls im sitzen
40kgx10/10/10/10

French Press SZ
40kgx15/15/15/15

trizepsstrecken mit Seil
115kgx15/15/15/15

Unterarm static hold
30kgx6 durchgänge

GutesTraining

[Leon]

Beine 1 Woche 4 Zyklus 2

Box Squat
187,5kgx4/4/4/4

sitzende good mornings
40kgx15/15/15

Abduktoren
55kgx20/20/20/20

Adduktoren
55kgx20/20/20/20

Swiss Ball Beinbeuger
0kgx20/20/20

Bauchpressen Wiederstandsband
0kgx20/20/20

Bauch rotator
30kgx15/15/15

Heute mal, vor der arbeit ins gym. Gar nicht meine zeit und der erste Satz Kniebeugen war eine überwindung

[Leon]

Brust+Rücken 1 Woche 4 Zyklus 2

Bankdrücken
120kgx8/8/8

Klimmzüge OG
+10kgx7/7/6

Kh Schrägbankdrücken
50kgx8/7/7

T-Bar rudern frei
80kgx10/10/10

Butterflymaschine
60kgx15/15/152/12/12

Ruderzug UG
80kgx16/16/15

Alles spitze