—> Groß und Stark werden! <—

[MrAnderson]

Dann poste ich auch mal meine Einheiten von letzter Woche
Läuft zurzeit echt gut
Vorallem alles was drückend ist, geht mal wieder voran
KlimmOG zurzeit schmerzhaft... Unterarm schmerz irgendwie

21.Trainingseinheit

W92T3 Pull: 5x8@65% +50kg | 5x5@75%

KlimmzügeOG:
Bwx 10 +20kg 6 30kg 3 40kg 3 60kg 5-5-4-4-4 75% 30kg 16
Trap/HexBar Kreuzheben:
68kg 10 128kg 8 158kg 4 180,5kg 8-8-8-8-8 65%
T-Bar Rudern Breit:
85kg 8 115kg 6 130kg 14-13-13-13
KlimmUG:
+20kg 5 40kg 3 60kg 1 70kg 3 60kg 5 50kg 8 40kg 12
Rudern MAG Breit Kabelzug:
100kg 6 120kg 13-12-12-12
Beinbeuger sitzend:
60kg 10 80kg 25-22-15-15
SZ-Curls Kabelzug:
30kg 10 45kg 8-7-7 40kg 11 Dropsatz 30kg 8

22.Trainingseinheit

W92T4 Push: 5x5@75%

Frontkniebeugen :
20kg 15 50kg 10 80kg 5 100kg 2 110kg 2 120kg 2 132,5kg 5-5-5-5-5 75%
Bankdrücken:
20kg 15 50kg 10 80kg 3 110kg 3 125kg 5-5-5-5-5 75%
LH-SBD:
50kg 10 70kg 5 80kg 3 102,5kg 6-5-5-5
Negativ Bankdrücken:
80kg 6 110kg 8-8
Beinstrecker sitzend PL:
80kg 10 120kg 28-20-16-15-14
Schulterdrücken Technogym Supersatz Seitheben Technogym:
30kg 10 60kg 11-8-8-7 50kg 16-16-16-12
Trizepsdrücken V-Griff Breit Kabelzug:
30kg 10 43,75kg 13-9-9-9

23.Trainingseinheit

W93T1 Pull: 5x3@85%

KlimmzügeOG:
Bwx 10 +20kg 6 40kg 3 60kg 1 67,5kg 3-3-3-3-3 85% 30kg 15
R.Kreuzheben:
60kg 10 100kg 6 120kg 6 140kg 4 160kg 3 180kg 1 190kg 3-3-3-3-3 85%
KlimmUG:
20kg 5 40kg 3 50kg 2 70kg 3 40kg 13-12-11-11
Low Row PL unilaterale:
80kg 10 140kg 5 160kg 3 205kg 11-11-10-10
HS-Rudern Breit:
80kg 10 120kg 5 160kg 14-14-13
KlimmUG Supersatz Sz-Curls:
Bwx 20-19-15-15 36,5kg 16-16-16-16


24.Trainingseinheit

W93T2 Push: 5x6@70% +50kg | 5x9 69%

Kniebeugen:
50kg 10 60kg 8 80kg 6 100kg 3 120kg 2 130kg 2 140kg 2 155kg 6-6-6-6-6 70%
OHP:
40kg 8 50kg 5 60kg 3 67,5kg 9-9-9-9-9
Bankdrücken:
60kg 10 80kg 5 100kg 2 110kg 3 125kg 1 132,5kg 3-3-3-3
Bankdrücken Eng:
80kg 6 100kg 2 115kg 6-5-5-5
Negativ-Bankdrücken:
80kg 10 110kg 8-8
KH-Schulterdrücken:
25kg 10 32,5kg 10-10-9-8
Seitheben Kabelzug :
5kg 10 7,5kg 10 11,25kg 16-15-14-14
Trizepsdrücken SZ Kabelzug :
30kg 10 45kg 14-12-9-9

[Quickhatch]

Bankdrücken 5x5 mit 125kg bei 85-90kg (?) BW -> Super! Der Rest natürlich auch. So viel Grün!

[MrAnderson]

Bankdrücken 5x5 mit 125kg bei 85-90kg (?) BW -> Super! Der Rest natürlich auch. So viel Grün!

Danke Dir geht zurzeit gut vorwärts
Muss nur mal wegen meinem Unterarm-Ellenbogen schmerzen gucken, nervt bei Klimmis nämlich ein wenig

[MrAnderson]

Läuft alles wie geplant
Aber jetzt ziemlich fertig vom Umzug dieses Wochenende
Unterarm zwickt immer noch ein wenig, wird allerdings Besser
Und habe mal die 90kg Körpergewicht geknackt, aber nur 2 Tage infolge
Schönes Restwochenende wünsche ich euch

25.Trainingseinheit

W93T3 Pull: 5x6@70% +50kg | 5x3@85%

KlimmzügeOG:
Bwx 10 +20kg 6 40kg 3 55kg 6-6-6-5-5 20kg 18 Bwx 28
Trap/HexBar Kreuzheben:
68kg 10 128kg 8 158kg 3 178kg 2 203kg 6-6-6-6-6 70%
LH-Rudern:
60kg 10 100kg 5 130kg 5 150kg 11 140kg 12 130kg 17-15
KlimmUG:
+15kg 5 40kg 3 50kg 2 70kg 3 50kg 9-8-8
Low Row PL unilaterale:
80kg 10 140kg 5 160kg 3 210kg 8-8-8-10 (+5kg)
HS-Rudern Breit PL:
80kg 10 120kg 5 185kg 12-11-11
Sz-Curls Kabelzug:
30kg 10 45kg 10-7-7


26.Trainingseinheit

W93T4 Push: 5x3@85%

Frontkniebeugen :
20kg 15 50kg 10 80kg 5 100kg 3 110kg 2 120kg 2 130kg 1 140kg 3-3-3-3-3 85%
Bankdrücken:
20kg 15 50kg 10 80kg 5 100kg 3 120kg 2 132,5kg 3-3-3-3-3 85%
LH-SBD:
50kg 10 70kg 5 80kg 3 90kg 2 100kg 1 110kg 1 102,5kg 6-5-5-5
Negativ-Bankdrücken:
80kg 10 110kg 9-9
Beinstrecker sitzend PL:
80kg 10 120kg 5 160kg 20 170kg 16 180kg 12 190kg 8 120kg 22
SchulterdrückenPL
70kg 10 80kg 5 100kg 7-7-7 80kg 13
Seitheben Kabelzug:
7,5kg 10 10kg 10 12,5kg 12 11,25kg 18-16-15 10kg 15
Trizepsdrücken Seil Kabelzug:
20kg 10 30kg 16-13-13-11

27.Trainingseinheit

W94T1 Pull: 5x4 80%

KlimmzügeOG:
Bwx 10 +20kg 6 40kg 3 62,5kg 4-4-4-4-4 80% 40kg 12
R.Kreuzheben:
60kg 10 100kg 6 120kg 6 140kg 4 170kg 2 182,5kg 4-4-4-4-4 80%
T-Bar Rudern Breit:
80kg 10 100kg 5 115kg 5 135kg 11-11 (+5kg) 105kg 20-20 Dropsatz 90kg 5 75kg 6
Low Row PL unilaterale:
80kg 10 140kg 5 160kg 3 210kg 9 200kg 14-13-13
KlimmUG:
20kg 5 40kg 3 55kg 7-7-6-6 20kg 20
KlimmzügeOG:
Bwx 16-15-14-13

28.Trainingseinheit

W94T2 Push: 5x7@65% +50kg | 5x8 73%

Kniebeugen:
50kg 10 60kg 8 80kg 6 100kg 3 120kg 2 140kg 1 150kg 7-7-7-7-7 65%
OHP:
40kg 8 50kg 5 60kg 3 60kg3 70kg 8-8-8-8-8 73%
Bankdrücken:
60kg 10 80kg 5 100kg 3 110kg 3 120kg 2 135kg 3-3-3-2
Bankdrücken Eng:
60kg 8 80kg 5 100kg 3 115kg 7-7-6-5
Negativ-Bankdrücken:
80kg 10 110kg 10-9
Schulterdrücken PL:
60kg 10 80kg 14-13-10-9
Seitheben KH:
25,75kg 20-20-15-15 Dropsatz 10kg 30
Trizepsdrücken SZ Kabelzug:
30kg 10 40kg 16-13-10-10

[Ironman890]

Wieder krasse Einheiten!

Bei Bank sind doch bestimmt schon 150 drin

[MrAnderson]

Wieder krasse Einheiten!

Bei Bank sind doch bestimmt schon 150 drin

Danke

145kg denke ich, werde ich zum Jahresende sehen

[Ponky]

Und habe mal die 90kg Körpergewicht geknackt, aber nur 2 Tage infolge

Super, dass es da auch in die richtige Richtung geht!

[BlackStarZ]

Wie ich sehe läufts bei dir @MrAnderson
Möge die Kraft mit dir sein und guten Start in die neue Woche

[Quickhatch]

Wieder krasses Pensum und krasser Fortschritt.

[Waldo]

Man weiß schon nicht mehr, was man schreiben soll, ohne sich zu wiederholen. Einfach nur beeindruckend stark

[bilbo]

Du trainierst wie ein Wahnsinniger und bist bestialisch stark!

[MrAnderson]

Vielen lieben Dank an Alle

[Berliner]

Wenn man hier gerade beim Thema Kraft ist...
Einen Powerlifting Wettbewerb schließt du aus?

[GastXY]

Wieder krasse Einheiten!

Bei Bank sind doch bestimmt schon 150 drin

Danke

145kg denke ich, werde ich zum Jahresende sehen

kann dir aus erfahrung sagen, dass der Schritt zwischen 147,5kg und 150kg astronimisch groß ist. Ist so ein Naturphänomen, welches bisher noch nicht erforscht ist

[MrAnderson]

@Berliner ich weiß gar nicht wie ich mich da anmelden muss und ich glaube das ich meine Kraftwerte noch so weit ausbaue bis ich sicher gewinnen werde

@nieto6 ich gucke mal ob das Phänomen auch auf mich zu trifft