Training für die Katz': Doppellog

[Jag.uar]

Laufen 26.01.2024

Distanz: 3,03km
Dauer: 18:18 Minuten
Pace: 6:03 Minuten/km

Freut mich, dass es bei dir so gut läuft @Jag.uar!

Ich Faulpelz müsste mir auch mal die Zeit für einen kleinen Rück- und Ausblick nehmen, du steckst da definitiv mehr Energie und Hingabe rein.

Tja, dafür stecke ich ja auch nur halb so viel Energie ins Training.

Du lieferst an den Gewichten ja immer brav ab, ich fahre dafür in der Welt rum, trinke Bier und werde dick.

Ich will es dir ja wirklich nicht madig machen, aber Bier trinken und dick werden mach ich auch. Die Beschäftigung mit Gewichten ist eigentlich nur da damit das nicht überhandnimmt

So in etwa ist auch mein Ansatz!

In der Welt rumfahren kann ich mir leider nicht leisten, dafür gebe ich zu viel für die anderen schönen Seiten des Lebens aus (Tattoos und Nutten hauptsächlich. Semi srs.).

Ha, wusste ich doch, dass das nicht ernst gemeint war! Dir würden Tattoos ohnehin nicht stehen!


Gutes Training!

[strengthdom]

PHAT Workout Program
Upper Body Power
Sun, Jan 28, 2024

Bench Press (Barbell)
Set 1 : 112.5 kg x 3
Set 2 : 112.5 kg x 3
Set 3 : 112.5 kg x 3

Pull-Up (Weighted)
Set 1 : 5 kg x 10
Set 2 : 5 kg x 9

T-Bar Row
Set 1 : 80 kg x 8
Set 2 : 80 kg x 7

Dip (Weighted)
Set 1 : 25 kg x 8
Set 2 : 25 kg x 8

Pendlay Row
Set 1 : 87.5 kg x 5
Set 2 : 87.5 kg x 5
Set 3 : 87.5 kg x 5

Seated Shoulder Press (Dumbbell)
Set 1 : 35 kg x 7
Set 2 : 35 kg x 6
Set 3 : 35 kg x 6

Bicep Curl (Barbell)
Set 1 : 37.5 kg x 10
Set 2 : 37.5 kg x 10
Set 3 : 37.5 kg x 10

Skull Crusher
Set 1 : 12.5 kg x 9
Set 2 : 12.5 kg x 8
Set 3 : 12.5 kg x 8

[Jag.uar]

Sonntag, 28. Januar 2024: Gym (17/365)
Kurzes, spätes Training. Es ist in den letzten Wochen erstaunlich viel los im Gym, selbst zu den Tagesrandzeiten.
Seit wann halten die Neujahresvorsätze denn so lange an?!

Beugen vorne:

• 40
• 60
• 70x5
• 80x6

Heben:

• 80
• 100x5
• 120x5
• 130x3
• 140x1

Dips:

• bwx10
• +10x8
• +20x6x6x5

Curls

[Jag.uar]

Montag, 29. Januar 2024: Rudern (17/365)
Gemütlich gerudert. Daher auch wesentlich schlechtere Zeit auf 5km als zuletzt.

• 5,0km in 21:16min

[strengthdom]

PHAT Workout Program
Lower Body Power
Mon, Jan 29, 2024

Belt Squat
Set 1 : 185 kg x 5
Set 2 : 185 kg x 5
Set 3 : 185 kg x 5

Hack Squat
Set 1 : 147.5 kg x 6
Set 2 : 147.5 kg x 6

Leg Extension
Set 1 : 6 kg x 65
Set 2 : 6 kg x 65

Stiff Leg Deadlift
Set 1 : 150 kg x 6
Set 2 : 150 kg x 6
Set 3 : 150 kg x 6

Leg Curl
Set 1 : 55 kg x 10
Set 2 : 55 kg x 10

Standing Calf Raise
Set 1 : 165 kg x 10
Set 2 : 165 kg x 10
Set 3 : 165 kg x 10

Seated Calf Raise
Set 1 : 10 kg x 60
Set 2 : 10 kg x 60

[Netzokhul]

Sonntag, 28. Januar 2024: Gym (17/365)
Kurzes, spätes Training. Es ist in den letzten Wochen erstaunlich viel los im Gym, selbst zu den Tagesrandzeiten.
Seit wann halten die Neujahresvorsätze denn so lange an?!

Sag du es uns?

Hat sich letztes Jahr auch gezogen...

[strengthdom]

PHAT Workout Program
Back & Shoulders HT
Tue, Jan 30, 2024

Pendlay Row
Set 1 : 80 kg x 3
Set 2 : 80 kg x 3
Set 3 : 80 kg x 3
Set 4 : 80 kg x 3
Set 5 : 80 kg x 3
Set 6 : 80 kg x 3

Bent Over Row (Dumbbell)
Set 1 : 42.5 kg x 10
Set 2 : 42.5 kg x 9
Set 3 : 42.5 kg x 8

Seated Row (Cable)
Set 1 : 80 kg x 8
Set 2 : 80 kg x 8
Set 3 : 80 kg x 8

T-Bar Row
Set 1 : 60 kg x 13
Set 2 : 60 kg x 13

Lat Pulldown
Set 1 : 65 kg x 15
Set 2 : 65 kg x 15

Seated Shoulder Press (Dumbbell)
Set 1 : 32.5 kg x 12
Set 2 : 32.5 kg x 12
Set 3 : 32.5 kg x 12

Upright Row (Dumbbell)
Set 1 : 15 kg x 15
Set 2 : 15 kg x 15

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1 : 12.5 kg x 20
Set 2 : 12.5 kg x 20
Set 3 : 12.5 kg x 20

[Berliner]

Montag, 29. Januar 2024: Rudern (17/365)
Gemütlich gerudert. Daher auch wesentlich schlechtere Zeit auf 5km als zuletzt.

• 5,0km in 21:16min

Gibt nichts schöneres als LISS Rowing. Erst Recht natürlich auf dem Wasser.

[Jag.uar]

Montag, 29. Januar 2024: Rudern (17/365)
Gemütlich gerudert. Daher auch wesentlich schlechtere Zeit auf 5km als zuletzt.

• 5,0km in 21:16min

Gibt nichts schöneres als LISS Rowing. Erst Recht natürlich auf dem Wasser.

Ja, das war recht angenehm. Kann mir gut vorstellen, die 8km weiterhin als Benchmark zu nehmen und hin und wieder mal die 60min mit low intensity zu machen.

[strengthdom]

PHAT Workout Program
Lower Body HT
Wed, Jan 31, 2024

Belt Squat
Set 1 : 162.5 kg x 3
Set 2 : 162.5 kg x 3
Set 3 : 162.5 kg x 3
Set 4 : 162.5 kg x 3
Set 5 : 162.5 kg x 3
Set 6 : 162.5 kg x 3

Hack Squat
Set 1 : 147.5 kg x 8
Set 2 : 150 kg x 8
Set 3 : 160 kg x 8

Leg Press
Set 1 : 230 kg x 12
Set 2 : 230 kg x 12

Leg Extension
Set 1 : 40 kg x 20
Set 2 : 40 kg x 20
Set 3 : 40 kg x 20

Hip Thrusts
Set 1 : 150 kg x 12
Set 2 : 150 kg x 12
Set 3 : 150 kg x 12

Lying Leg Curl
Set 1 : 45 kg x 13
Set 2 : 45 kg x 13

Leg Curl
Set 1 : 35 kg x 18
Set 2 : 35 kg x 18

Donkey Calf Raise
Set 1 : 90 kg x 12
Set 2 : 90 kg x 12
Set 3 : 90 kg x 12
Set 4 : 90 kg x 12

Seated Calf Raise
Set 1 : 45 kg x 15
Set 2 : 45 kg x 15
Set 3 : 45 kg x 15

Ab Machine
Set 1 : 18 kg x 15
Set 2 : 18 kg x 15
Set 3 : 18 kg x 15

[strengthdom]

Laufen 01.02.2024

Distanz: 3,04 km
Dauer: 17:51 Minuten
Pace: 05:52 Minuten/km

[strengthdom]

PHAT Workout Program
Chest & Arms HT
Fri, Feb 02, 2024

Barbell Bench Press
Set 1 : 110 kg x 3
Set 2 : 112.5 kg x 3
Set 3 : 112.5 kg x 3
Set 4 : 112.5 kg x 3
Set 5 : 112.5 kg x 3
Set 6 : 112.5 kg x 3

Incline Bench Press Machine
Set 1 : 70 kg x 12
Set 2 : 70 kg x 12
Set 3 : 70 kg x 12

Incline Bench Press (Barbell)
Set 1 : 60 kg x 14
Set 2 : 60 kg x 13
Set 3 : 60 kg x 14

Fly Machine
Set 1 : 7 kg x 15
Set 2 : 7 kg x 15

Preacher Curl (Barbell)
Set 1 : 35 kg x 12
Set 2 : 35 kg x 12
Set 3 : 35 kg x 12

Concentration Curl
Set 1 : 15 kg x 12
Set 2 : 15 kg x 12

Spider Curl
Set 1 : 10 kg x 20
Set 2 : 10 kg x 20

Chambered Bar Tricep Extension
Set 1 : 60 kg x 12
Set 2 : 60 kg x 12
Set 3 : 60 kg x 12

Tricep Pushdown (Cable)
Set 1 : 40 kg x 15
Set 2 : 40 kg x 12

Cable Kickback
Set 1 : 15 kg x 15
Set 2 : 15 kg x 15

[Jag.uar]

Freitag, 02. Februar 2024: Rudern (18/365)
Die letzten Tage waren etwas stressig. Heute nach fünf Stunden Autofahrt noch schnell ne Runde gerudert.
Bin aber ziemlich müde - das merkt man auch an der Zeit. Naja, immerhin was gemacht. Gut.

• 8km auf Zeit: 33:14min (-1:02min)

[Jag.uar]

Sonntag, 04. Februar 2024: Gym (19/365)
Müde und unter etwas Zeitdruck noch ein schnelles Training hingewurschtelt. Auch hier: besser als faul auf der Couch zu liegen.
PWO Meal @Mekkdonnelt. Läuft.


Beugen vorne:

• 40
• 60x5
• 70x5
• 80x5
• 90x3
• 100x1

Press:

• 40
• 50x5
• 55x5

Dips
Curls

[strengthdom]

PHAT Workout Program
Upper Body Power
Wed, Feb 07, 2024

Bench Press (Barbell)
Set 1 : 115 kg x 3
Set 2 : 115 kg x 3
Set 3 : 115 kg x 3

Pull-Up (Weighted)
Set 1 : 5 kg x 9
Set 2 : 5 kg x 10

T-Bar Row
Set 1 : 80 kg x 7
Set 2 : 80 kg x 8

Dip (Weighted)
Set 1 : 25 kg x 10
Set 2 : 25 kg x 10

Pendlay Row
Set 1 : 80 kg x 5
Set 2 : 80 kg x 5
Set 3 : 80 kg x 5

Seated Shoulder Press (Dumbbell)
Set 1 : 35 kg x 6
Set 2 : 35 kg x 6
Set 3 : 35 kg x 6

Bicep Curl (Barbell)
Set 1 : 40 kg x 10
Set 2 : 40 kg x 10
Set 3 : 40 kg x 10

Skull Crusher
Set 1 : 12.5 kg x 10
Set 2 : 12.5 kg x 10
Set 3 : 12.5 kg x 10