Hubee vom fett zu dünn. Und jetzt...? Bulk mit Testomangel ^^

[Waschbär]

Gerade im Winter ist Beintraining doch gut?

Im Sommer zerläufst ja sonst komplett.

[Hubee]

Gerade im Winter ist Beintraining doch gut?

Im Sommer zerläufst ja sonst komplett.

Im Winter werden die Beine nur noch 1 x pro Woche traniert. Sonst ist das immer zu viel gewesen...auf einer Skitour liegt der Verbrauch gerne bei 2.000kcal. das meiste waren ca. 2.500kcal. Haha

Falls ich tatsächlich 4 x Gym schaffe, dann so:
Mo: Pause
Di: OK
Mi: Beine
Do: Pause
Fr: OK
Sa: Skifahren
So: OK morgens, im Anschluss Skifahren

Am Wochenende brauche ich keine Beine mehr trainieren. Bzw ich kann einfach nicht.

[Netzokhul]

Dachte du wolltest eh nur ~6Sätze/Woche machen? Da bist du leider schon drüber.

[Hubee]

Dachte du wolltest eh nur ~6Sätze/Woche machen? Da bist du leider schon drüber.

Jo 6-7 reichen auf alle Fälle in der ersten Woche...

Morgen mache ich OK jeweils 3 Sätze.

Am Sonntag dann nur Schulter und Arme.

Sonntags wird OK erst ganz gemacht, wenn ich merke ich bräuchte mehr. Sonst nur Schulter und Arme.

Heute haben sich die Beine mit schönem Muskelkater gemeldet.

[Hubee]

Kleines Update zum Schlaf in den letzten Wochen:

-die Trainingspause hat bedauerlicherweise mein Aufwachen zwischen 3Uhr und 4Uhr bzw. immer ziemlich genau nach 6h nicht behoben. Ich weiß schon gar nicht mehr, wann ich das letzte Mal länger als 6h am Stück geschlafen habe.
-ich kann zwar danach einschlafen, aber es wird nicht mehr ein tiefer Schlaf. Zwischen 3-4Uhr und 5:30 (Aufstehen) sind immer 2-4 mal Aufwachen dabei
-manchmal stehe ich erholt auf, meistens eher nicht.
-eine Lösung dafür habe ich nicht gefunden, es helfen keine NEMs, manchmal hat Käse am Abend geholfen, kann aber auch zufällig gewesen sein
-im Neujahr würde ich glaube meine Blutwerte noch Mal checken lassen und ins Schlaflabor gehen
-absetzen vom Koffein hat auch nicht geholfen. Kaffee weg, keine Energy Drinks, 14 Tage und geändert hat sich nix.
-das Problem besteht mittlerweile seit über einem Jahr, in der Diät war es extrem, jetzt ist es erträglich.

[husefak]

Was tust du alles zur Schlafhygiene?
Abdunkeln, Schlafbrille, Ohropax, blaues Licht vorher vermeiden

Schonmal über die Biorythmen und Schlafphasen informiert? Man kann den Körper programmieren. Guter Schlaf ist ein Vielfaches von 90min langen Schlafphasen. Min 4 davon brauchst du jede Nacht, 5 sind besser. Kacke isses mitten in einer Phase geweckt zu werden.
Morgens Sonnenlicht ist wichtig für die Hormonlage und Biorythmen.
Such mal auf YT nach Videos von Chris Surel. Der ist auf Dauer bissi nervig, aber die Infos sind Bombe. Schlafe mittlerweile komplett durch, werde automatisch nach 4 o. 5 Phasen wach, bin ausgeruht, muss nicht mehr aufs Klo. Alles sehr sehr schön.

[Hubee]

Was tust du alles zur Schlafhygiene?
Abdunkeln, Schlafbrille, Ohropax, blaues Licht vorher vermeiden

Schonmal über die Biorythmen und Schlafphasen informiert? Man kann den Körper programmieren. Guter Schlaf ist ein Vielfaches von 90min langen Schlafphasen. Min 4 davon brauchst du jede Nacht, 5 sind besser. Kacke isses mitten in einer Phase geweckt zu werden.
Morgens Sonnenlicht ist wichtig für die Hormonlage und Biorythmen.
Such mal auf YT nach Videos von Chris Surel. Der ist auf Dauer bissi nervig, aber die Infos sind Bombe. Schlafe mittlerweile komplett durch, werde automatisch nach 4 o. 5 Phasen wach, bin ausgeruht, muss nicht mehr aufs Klo. Alles sehr sehr schön.

Danke. Ich schaue mir ihn an.

Schlafhygiene? Bitte schön:
Dunkles Zimmer
Kühl
Brille
Ohrenstöpsel
Kein Handy vor dem Schlafen
Blaulichtbrille

Ansonsten habe ich ausprobiert:
Lesen
Atemübungen

Ich fahre 6 Uhr los, ist Stock dunkel. Aber ich schaffe im Außendienst (März bis Dezember) ich hab so viel Sonnenlicht, dass ich im Urlaub die Sonne meide so weit wie es geht.

Ich falle Tod ins Bett rein, aber durchgeschlafen? Keine Chance.

Anderes Thema:
Testo hat sich dank Testogel verdoppelt: 1,9 auf 3,8. Immer Recht niedrig, aber auf alle besser. Symptome wie Antriebslosigkeit, Libidoverlust, Schlaf sind auf alle Fälle etwas besser.

Heute wurde OK trainiert. An sich wieder etwas "zu viel" weil paar Backoff Sätze dran gehängt. Egal. Vor zwei Wochen, 3 Tage nach der letzten Einheit, also in der Pause, kamen komische Schulterschmerzen, wie Schulterimpingement oder so. Es sind keine Schmerzen, eher Diskomfort. Bei keiner Übung ist es hinderlich, wenn man saubere Technik hat, eher in der Zeit danach. Ich dehne jetzt die Schulter regelmäßig und habe die Übungen von YT eingebaut. Deswegen wird nur noch minimalistisch gedrückt - drei Sätze pro Einheit, dafür mehr Rudern und Rear Delts Row.

Bankdrücken KH 27,5kg 13/11/10
Butterflyam Gerät 45kg 12
Klimmzüge neutraler Griff 12/10/9 + Backoff mit 5kg Unterstützung 10
Seal Rows 22,5kg 15/14/13 + Backoff 17,5kg 14
Trizeps V Griff 23kg 16/15/14/13
Bizeps am Kabel 25kg 12/10/8 + Backoff 20kg 10
Seitheben 15kg 10 - leider zu schwer, also
Seitheben 10kg 16/15/14/13 zzgl partials
Rear Delts Row 15kg 15/14/13/12
Seitheben mit extra ROM (über Kopf) 6kg 15/13/11

Morgen fahre ich mit Kids zum Skifahren.

Ah übrigens kein Tracken seit 17.11.2023. Gewicht hat sich um 79,5-80,5kg eingependelt.

[H_D]

Wie war dein Blutzuckerverlauf Nachts?
Wie ist dein freier Testowert?

[Hubee]

Wie war dein Blutzuckerverlauf Nachts?
Wie ist dein freier Testowert?

Nachts oft unten. Also im roten Bereich, oder auch viele Talfahrten. Ja... insbesondere bei sehr viel Aktivität (Gym und Cardio) und zu wenig Kalorien / Carbs.

Ich kann mich doch nicht immer auf Verdacht voll stopfen. Im guten Überschuss aus carbs ist der Schlaf besser.

Freien Testo hat er nicht gemessen. Für mich und für meine beide Krankenkassen ist der gesamte Testo relevant. Ich kämpfe gerade mit denen wegen Kostenübernahme. Arztbrief hab ich auch schon...

[H_D]

Dann mach halt was gegen deine Blutzuckercrashs?! Hab ich doch schon vor Monaten angesprochen.
Was bringt dir der Gesamttestowert?

[Hubee]

Dann mach halt was gegen deine Blutzuckercrashs?! Hab ich doch schon vor Monaten angesprochen.
Was bringt dir der Gesamttestowert?

Berberin hat auch nicht geholfen. Es hilft einfach nix...

Gesamttesto bringt vielleicht 260€ Kostenübernahme. Das ist mir erstmal wichtig.

Ich gehe Mal Januar wieder und lasse noch SHBG und freien Testosteron messen lassen.

Schauen wir Mal.

[H_D]

Dann geh zu einem guten Arzt und lass dort mal auf Insulinresistenz prüfen und arbeite an deiner metabolischen Flexibilität

[Hubee]

Dann geh zu einem guten Arzt und lass dort mal auf Insulinresistenz prüfen und arbeite an deiner metabolischen Flexibilität

Ich habe kein Problem mit zu hohen Insulinwerten, ich war sogar unterhalb der Referenz...

Bei Insulin nüchtern von 2,1 (Referenz 3,2-16,3) wurde Insulinresistenz von Endokrinologen ausgeschlossen...

Ich müsste eventuell meinen Körper mehr dazu zwingen auf Fetten zu laufen, dafür muss man aber die Carbs deutlich senken, was mich wiederum nicht schlafen lässt.

Mein Körper weigert sich gegen Low carb und keto.

[H_D]

Oh man.... nicht genug Insulin bilden zu können ist eben ein Symptom einer Insulinresistenz.

Deswegen sag ich auch du sollst zu einem guten Arzt!

Und lass dort auch Progesteron testen

[Hubee]

Oh man.... nicht genug Insulin bilden zu können ist eben ein Symptom einer Insulinresistenz.

Deswegen sag ich auch du sollst zu einem guten Arzt!

Und lass dort auch Progesteron testen

Wenn zu wenig Insulin produziere, müsste ich doch Blutzucker immer hoch haben, nüchtern hohe Werte oder auch extreme peaks über mehrere Stunden? Oder sehe ich das falsch?

Wenn ich aber Libre anschaue, war genau Gegenteil der Fall. Morgens Blutzucker 70-80...Peak, dann sofort wieder runter. Also eher Übersensitivität...