[FSK18+] Kasimir & C43: Konstanz im stetigen Wechsel

[Kasimir]

Ich weiß das dauert hat wieder bis man sein gewohntes Pensum erreicht hat, aber warten gehört nicht unbedingt zu meinen persönlichen Vorlieben

na ja, machse nix, wa!

Sonntag erst mal mit [smention u=79]C43[/smention] im GYM schlemmen, hehe

[Bina]

Ich weiß das dauert hat wieder bis man sein gewohntes Pensum erreicht hat, aber warten gehört nicht unbedingt zu meinen persönlichen Vorlieben

na ja, machse nix, wa!

Sonntag erst mal mit @C43 im GYM schlemmen, hehe

Ich finde deinen Level schon wieder sehr gut. Wie viele Wochen warst du komplett raus? Mehr als 8, oder?

Ihr Beide seid echte Gourmet-Shake- und Riegel-Tester

[Kasimir]

Ich finde deinen Level schon wieder sehr gut. Wie viele Wochen warst du komplett raus? Mehr als 8, oder?

Danke Bina

Es waren 6-7 Wochen, die ich nicht trainieren war. Hätte damit überhaupt nicht gerechnet, dass die Kraft so dermaßen flöten geht.
Also nicht die, sagen wir mal die Grundkraft, aber die zur Spitzenzeiten sind momentan überhaupt nicht realisierbar.

Ihr Beide seid echte Gourmet-Shake- und Riegel-Tester

jaaa, wir 2 sind schon richtige Mampfbacken

[Berliner]

Es waren 6-7 Wochen, die ich nicht trainieren war. Hätte damit überhaupt nicht gerechnet, dass die Kraft so dermaßen flöten geht.
Also nicht die, sagen wir mal die Grundkraft, aber die zur Spitzenzeiten sind momentan überhaupt nicht realisierbar.

Im ersten Moment immer ein bisschen erniedrigend aber eins ist Gewiss: Die Kraft ist bald wieder da

[Kasimir]

Muss schon zugegeben, dass mir die Inspiration vom [smention u=434]genetiKK[/smention] recht gut gefällt.
Was jetzt nicht heißt, dass ich es immer beibehalten werde, aber vorerst bleibt es so im Programm.
Überlege gerade ob ich den wöchentlich switchen werde. Eine Woche schwer mit DS und RP Sätzen und die darauf folgende Woche wieder diese Regenerationswoche.

Ich denke, ich mache es -

Logbuch zu gestern

Latzug weit
10x50
10x70
14x90

T-Bar rudern LH
10x20
10x40
17x60

Latzug parallel eng
10x50
10x70
12x90

KH Rudern
10x20
10x30
12x40

Überzug Turm Seil
10x60
10x70
12x80

Bizepscurls Turm einarmig
10x15
10x25
8x35

Hammercurls KH
10x18

Bauchgedöns

[KiCat]

Läuft bei dir! Immer wieder gut, wenn man neue Inspiration hat.

[C43]

Sonntag, 19.11.2023

Nach 1 Woche katastrophalem Zeitmangements - mein Tag hat für meine Freizeitantivitäten einfach zu wenig Stunden und Arbeit stört - gehts hier ab heute von meiner Seite aus weiter.


Heute ein weirder Tag. Fing schon beim Einparken an.
Heute mit Winterauto = Kleinstwagen unterwegs und neben einem V8 geparkt.
Ein Klimaaktivist kam von der Straße angelaufen und hielt mir einen lobenden Vortrag über Frauenautos, männlichen Muskelcars, Spritverbrauch, Nachhaltigkeit…. Blabla.
Brauche ich generell und erst recht sonntags um 8. Nicht.
[spoil]Hab mal dezent verschwiegen, dass der „sparsame“ Kleinstwagen auf 230 PS hochgetunt ist und regelmäßig ausgefahren wird.. [/spoil]

Am Drehkreuz im Gym von [mention]Kasimir[/mention] und anderen mit großem Hallo empfangen worden.
Gefühlt plötzlich Gym-Promi.


Los ging’s dann endlich mit Training:

45 Grad Beinpresse Plate loaded
100 x 15 / 15
150 x 12 / 12 / 12
200 x 8 / 8 / 8

Gerade fertig, kommt Kasi an und erzählt mir, er habe was leckeres zu essen mitgebracht.
Hab kurz versucht, ihn zu überzeugen, dass wir schon fertig trainiert haben.
Hat nicht geklappt. Mist.

---

V-Squat Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8 (jeweils 3x pulsierend)

Klimmzüge
BW x 6 / 6 / 6

Notiz: Beinbeuger besetzt, Beinstrecker besetzt, Pendulum besetzt. Also mal nach langer Zeit die Steckgewichtabteilung aufgesucht, in der Hoffnung, dass da frei.

---

Beinstecker Steckgewicht
45 x 8
65x 8 / 8 / 8

Beinbeuger Steckgewicht
45 x 8
65x 8 / 8 / 8

---

Da ich ja nun schon mal da war, auch sofort Ab- und Adduktoren hier absolviert:
Adduktoren
35 x 30 / 30 / 30

Abduktoren sitzend
Gewicht vergessen zu notieren x 8 / 8 / 8

---

Hyperextensions oben jeweils 10 Sek. gehalten
BW x 10 / 10 / 10

Notiz: verfolgt worden.
[spoil]Vom Plate-loaded-Beinebereich zu Steckgewicht Beuger & Strecker => ein Typ folgt mir, am Beuger abgewechselt (obwohl der daneben frei war)

Von Beuger & Strecker zu Ab-/Adduktoren gegangen, Typ folgt mir und belegt die Beinpresse hinter mir.

Zu Hyperextension (und stehende Abduktoren) gegangen, Typ folgt mit, macht Hypers wie ich und nutzt in den Pausen die stehende Abduktorenmaschine.
Der 1. Mann, den ich da jemals dran gesehen habe. [/spoil]

---

Brustpresse Plate loaded
30 x 8
40 x 8 / 8 / 8

Facepulls - Rotatoren
25 x 8 / 8 / 8

Facepulls - hintere Schulter
25 x 8 / 8 / 8

---

Mist, High Row besetzt. Was heute los? Ist doch gar nicht voll????

Latzugmaschine Plate loaded
30 x 8
50 x 8 / 8 / 8

vorgebeugtes Rudern Plate loaded
25 x 8 / 8 /8

---

Pause

Essen, Trinken & Schnabulieren mit Kasimir.

[spoil]Auf dem Weg zu Kasi vom Mann meine Freundin angequatscht worden, ob ich schon fertig sei oder nur ne Fresspause einlegen.
Diskussion über ekelhaften Brei (Brei = damit meint er den Whey-Shake), ekelhaftes Weingummi usw. geführt. [/spoil]

Heute gab es:

IMG_2693.jpeg

Man Kasi einfach lieb haben muss.
Der Mann der Freundin - eine Art örtliches Sensationstageblatt - hat’s wohlwollend zu Kenntnis genommen.

[spoil]Dann noch von einem Typen erzählt bekommen, dass sich 2 im Plate-loaded-Bereich angeschrien haben.

Da ist mal Action im Gym und wir bekommen nix mit…[/spoil]

Kasi nach Hause, ich weiter mit Training:

---

Schulterdrücken Maschine GYM80 bilateral
10 x 8 / 8/ 8 / 8

Seitheben Maschine sitzend Gym80
30 x 8 / 8 / 8

---

Dipmaschine Plate loaded
50 x 8
100 x 8 / 8 / 8

Butterfly reverse Plate loaded
20 x 8
25 x 8 / 8 / 8

Notiz:
[spoil] ok, zugegeben, Butterfly reverse war vollgefuttert nicht der Hit [mention]Kasimir[/mention]
Stichwort: bäuchlings drauf liegen…
Aber für die Variante am Kabel bin ich ohne die Korrekturen vom [mention]Berliner[/mention] zu dumm und Steckgewicht war besetzt. [/spoil]

---

Rudern am Kabel
50 x 8 / 8 / 8

Hammercurls
8 x 8 / 8 / 8

Trizepsstrecken über Kopf
8 x 8 / 8 / 8

Seitheben KH - schwer & falsch
6 x 8 / 8 /8

Seitheben KH - Alternativ-Variante
6 x 8 / 8 / 8

---

Irgendwie heute alles weird, aber Training war gut! Hat mega gebockt.

[Berliner]

Lass uns die Cable Cross Butterfly Reverse Variante beim nächsten Aufeinandertreffen nochmal anschauen.

[Flocki]

wie der beitrag selbst am laptop die seite sprengt

[C43]

wie der beitrag selbst am laptop die seite sprengt

Ich hab ja auch heute unheimlich viel erlebt

[KiCat]

Wie sie wieder eskaliert

[genetiKK]

[smention u=3593]Kasimir[/smention]

Naja eig ist das keine wirkliche regeneration sondern HIT Training ala Dorian Yates.

Wird halt erst wirklich intensiv wenn man im letzten Satz bei jeder Übung all Out geht, und das erfordert Übung .

Ich trainier danach seit 2010 oder so .. aber man "spart" sich halt die anderen unnötigen Sätze und erzielt den gleichen oder sogar besseren Reiz.

[Kasimir]

[smention u=434]genetiKK[/smention]

kek, dann bin ich wohl noch in der Findungsphase
Was mir aber grundsätzlich gefällt, ist die Zeitersparnis, da Heranführungsätze direkt intrigiert sind und so meinen Gym-Aufenthalt kurz und knackig gestaltet. Selbst [smention u=79]C43[/smention] ist immer noch erstaunt wie schnell die Pause eingeläutet wird um zu futtern, da mein Train in der Mitte ihres Pensums endet.

Logbuch

Adduktoren
12x40
12x75
17x105

Beinbeuger sitzend
12x45
12x65
15x85

Wadenheben stehend
12x45
12x65
16x95

Beinpresse 45
12x100
12x150
12x200
16x250

Beinbeuger liegend
12x45
12x60
15x75

Wadenheben sitzend
12x40
12x60
14x70

Beinpresse bilateral einbeinig
12x20
12x30
16x40

Bauchgedöns


Mukke technisch "this"

[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=4-L8IZMJ4EU[/bbvideo]

Hier ist die nackte Wahrheit!

[spoil]3min später sah es so aus

xxx.jpg

[/spoil]

[KiCat]

Fresssack

Training liest sich gut. Scheint auch Spaß zu machen!

Der Heinrich hehe aber bekannterweise mögen wir das Gleiche

[Kasimir]

Fresssack

Training liest sich gut. Scheint auch Spaß zu machen!

Der Heinrich hehe aber bekannterweise mögen wir das Gleiche

3x ja