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[Henne]

Genau wie [mention]LeifEriksson[/mention] sagt.

Passend zum Aufbau verschiebt sich mein Mindset eh gerade wieder etwas in die Richtung: „lieber etwas fetter aber in Klamotten stabil aussehen.“

[Netzokhul]

Genau wie @LeifEriksson sagt.

Passend zum Aufbau verschiebt sich mein Mindset eh gerade wieder etwas in die Richtung: „lieber etwas fetter aber in Klamotten stabil aussehen.“

Ja der Winter kommt.
Stabil. :Up:

[Henne]

24.10.2023
Gewicht: 71,6kg

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Bei den RDLs habe ich heute nochmals etwas Luft nach oben gelassen, aber bei dem Rest wurde wieder Gas gegeben.

Rücken fühlt sich jetzt schon relativ platt an.

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GK A
Dienstag, 24. Oktober 2023 um 10:01

Seitheben KH (inkl Teilwdh)
Set 1: 2 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 4 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 6 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 8 kg × 22
Set 5: 8 kg × 20
Set 6: 8 kg × 18

RDL pausiert
Set 1: 40 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 60 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 70 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 90 kg × 9
Set 5: 80 kg × 11

Latzug mittlerer MAG Griff
Set 1: 40 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 50 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 60 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 70 kg × 11
Set 5: 70 kg × 8
Set 6: 60 kg × 12

KH SBD pausiert 30 Grad
Set 1: 10 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 14 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 18 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 22 kg × 10
Set 5: 22 kg × 8
Set 6: 20 kg × 9

Rear Delt Row
Set 1: 40 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 50 kg × 10
Set 3: 50 kg × 9

BSS pausiert AMRAP
Set 1: 0 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 12 kg × 13
Set 3: 12 kg × 11

Katana Extension
Set 1: 7,5 kg × 14
Set 2: 7,5 kg × 10

Bayesian Curl
Set 1: 17,5 kg × 10
Set 2: 17,5 kg × 9

Cable Crunch
Set 1: 27,5 kg × 10
Set 2: 22,5 kg × 11

[Henne]

27.10.2023
Gewicht: 71,6kg

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Die Gewichte gehen wieder hoch, teilweise bin ich da schon wieder auf PR Niveau. Möchte hier aber auch dieses Mal nicht zu schnell steigern.

Die Dips laufen ziemlich gut und ich bin gespannt was da im Aufbau möglich ist.

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GK B
Donnerstag, 26. Oktober 2023 um 14:29

Cable Lateral Arounds (Inkl Teilwdh)
Set 1: 0 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 2,5 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 5 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 7,5 kg × 16
Set 5: 7,5 kg × 15
Set 6: 7,5 kg × 13

Breites Rudern KH (Brustgestützt)
Set 1: 14 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 18 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 20 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 28 kg × 8
Set 5: 22 kg × 13
Set 6: 22 kg × 13

Dips
Set 1: 6 wiederh. [Warm-Up]
Set 2: +10 kg × 2 [Warm-Up]
Set 3: +25 kg × 7
Set 4: +10 kg × 10
Set 5: 12 wiederh.

Twisted Rows
Set 1: 45 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 57,5 kg × 14
Set 3: 57,5 kg × 13
Set 4: 57,5 kg × 12

Cable Press
Set 1: 15 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 25 kg × 12
Set 3: 25 kg × 11

Reverse Fly Cable Unilateral
Set 1: 2,5 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 7,5 kg × 14
Set 3: 7,5 kg × 12

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 8 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 10 kg × 14
Set 3: 10 kg × 13
Set 4: 10 kg × 10

Beinstrecker pausiert
Set 1: 20 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 30 kg × 15
Set 3: 30 kg × 14

Beinbeuger Liegend (Supersatz)
Set 1: 10 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 10 kg × 19
Set 3: 10 kg × 16

[Henne]

28.10.2023
Gewicht: 71,8kg

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Gewicht nochmal um 100g im Durchschnitt runtergegangen diese Woche. Hatte aber auch teilweise 22K Schritte und damit eher das doppelte als üblich.

Kaloriendurchschnitt: 2619kcal

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Beine gingen heute ziemlich gut. Konnte den Stand bei den Hack Squats wieder etwas niedriger wählen. Breite war ca Hüftbreit, denn wenn ich den Stand noch weiter wähle zickt das linke Knie wieder rum.

Zwischen den Sätzen der Beinpresse habe ich heute angefangen die FacePulls zu machen, damit ich die Pausenzeit etwas erhöhen konnte.

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Beine
Samstag, 28. Oktober 2023 um 10:20

Wadenheben Beinpresse sitzend
Set 1: 100 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 140 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 160 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 210 kg × 15 PR Volumen
Set 5: 210 kg × 13
Set 6: 210 kg × 12

Tibialis (Supersatz)
Set 1: 19 wiederh.
Set 2: 17 wiederh.

Beinbeuger Sitzend
Set 1: 15 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 22,5 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 27,5 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 40 kg × 12 =PR vom 30.09.
Set 5: 40 kg × 10
Set 6: 40 kg × 10

Hack Squat
Set 1: 50 kg × 7 [Warm-Up]
Set 2: 60 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 70 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 85 kg × 9
Set 5: 70 kg × 14

Beinpresse
Set 1: 70 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 110 kg × 12
Set 3: 110 kg × 11

KH RDLs pausiert
Set 1: 20 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 26 kg × 12
Set 3: 26 kg × 12

Beinstrecker
Set 1: 10 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 25 kg × 22

Facepull Mit Außenrotation
Set 1: 5 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 7,5 kg × 17
Set 3: 7,5 kg × 15
Set 4: 7,5 kg × 15

Hanging Leg Raise
Set 1: 11 wiederh.
Set 2: 7 wiederh.

[Henne]

29.10.2023
Gewicht: 71,5kg

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Ich versuche mich aktuell mal ein bisschen am Lat spread. Klappt zwar noch nicht so ganz recht, aber das kommt sicher noch…

[spoil]

IMG_1407.png

IMG_1406.png

[/spoil]

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Kraft kommt gerade ganz gut zurück und das Training läuft einfach.

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OK
Sonntag, 29. Oktober 2023 um 09:51

Seitheben KH (brustgestützt)
Set 1: 2 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 4 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 6 kg × 3 [Warm-Up]
Set 4: 10 kg × 17
Set 5: 10 kg × 15
Set 6: 10 kg × 14

Klimmzüge
Set 1: 3 wiederh. [Warm-Up]
Set 2: +20 kg × 6
Set 3: 10 wiederh.

KH SBD 60 Grad
Set 1: 8 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 12 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 14 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 22 kg × 8
Set 5: 20 kg × 9

T Bar Row
Set 1: 40 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 50 kg × 14
Set 3: 50 kg × 12

Cable Press (Mid. Pec)
Set 1: 10 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 22,5 kg × 16 PR Volumen
Set 3: 25 kg × 13 PR Gewicht

Illiac-Lat-Pulldown unilateral
Set 1: 40 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 50 kg × 14
Set 3: 50 kg × 12

Rapunzel Press Down
Set 1: 5 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 12,5 kg × 15
Set 3: 12,5 kg × 13

Spider-Curls
Set 1: 6 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 10 kg × 12
Set 3: 10 kg × 11

Katana Extension
Set 1: 5 kg × 19

Bayesian Curl
Set 1: 10 kg × 17

[sf2driver]

Sieht aber auf jeden fall relativ lean aus.
Diät definitiv geglückt.

[Henne]

Danke.

Rücken war tatsächlich gefühlt recht schnell frei. Beim Bauch wäre es mir noch lieber gewesen, aber passt schon.

[Henne]

31.10.2023
Gewicht: 71,9kg

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Heute mal wieder etwas mehr Zeit im Training gehabt und daher die Pausen etwas in die Länge gezogen.

RDLs mal wieder etwas mehr gepuscht. War am Anfang etwas wackelig, zum Ende ist es dann aber besser geworden.

Ich bin mit der ROM&Stretch beim Bankdrücken definitiv auf nem guten Level unterwegs. Da fühlen sich auch die 22kg echt fies an.

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[spoil]Meine Frau hat für den ersten Jahresurlaub im nächsten Jahr schon ein richtigen geilen Campingplatz (mit festen Hütten) in Italien rausgesucht. Gibt für die Kiddies einen riesigen Wasserpark und für Papa ein Gym mit Technogym Geräten.

IMG_1412.png

[/spoil]

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GK A
Dienstag, 31. Oktober 2023 um 14:12

Seitheben KH (inkl Teilwdh)
Set 4: 10 kg × 18
Set 5: 10 kg × 15
Set 6: 8 kg × 20

RDL pausiert
Set 4: 110 kg × 6
Set 5: 90 kg × 11

Latzug mittlerer MAG Griff
Set 4: 70 kg × 12
Set 5: 70 kg × 10
Set 6: 70 kg × 8

KH SBD pausiert 30 Grad
Set 4: 22 kg × 12
Set 5: 22 kg × 10
Set 6: 22 kg × 8

Rear Delt Row
Set 2: 50 kg × 12
Set 3: 50 kg × 10

BSS pausiert AMRAP
Set 2: 12 kg × 14
Set 3: 12 kg × 11

Katana Extension
Set 1: 10 kg × 12
Set 2: 10 kg × 10

Bayesian Curl
Set 1: 17,5 kg × 12
Set 2: 17,5 kg × 8

Cable Crunch
Set 1: 27,5 kg × 12
Set 2: 25 kg × 11

[Netzokhul]

Was hat das noch mit Camping zu tun?

[Henne]

Nichts. Aber soll es mit den kleinen Kindern auch nicht.

Die kleine ist dann 8 Monate alt, mit der muss ich noch nicht "richtig" Campen.

[Henne]

03.11.2023
Gewicht: 71,9kg

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Lief gestern alles super. Konnte fast in allen Übungen steigern und die Gewichte/Sätze haben sich überall sehr produktiv angefühlt. Punp/Muskelgefühl war auch top bei jeder Übung.

Muskelkater heute überall leicht vorhanden.

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GK B
Donnerstag, 2. November 2023 um 15:54

Cable Lateral Arounds (Inkl Teilwdh)
10 kg × 17
10 kg × 15
10 kg × 13

Breites Rudern KH (Brustgestützt)
32,5 kg × 6 PR Gewicht
24 kg × 13 PR Volumen
24 kg × 11

Dips
+25 kg × 8 PR Reps/Volumen
+10 kg × 11
14 wiederh. AMRAP

Twisted Rows
62,5 kg × 14 PR Volumen
62,5 kg × 13
62,5 kg × 11

Cable Press
30 kg × 12 PR Gewicht+Volumen
30 kg × 10

Reverse Fly Cable Unilateral
10 kg × 14
10 kg × 12

Bicep Curl (Dumbbell)
12 kg × 12
10 kg × 14
10 kg × 11

Beinstrecker pausiert
35 kg × 12 PR Gewicht
32,5 kg × 12

Beinbeuger Liegend (Supersatz)
10 kg × 22
10 kg × 18

[nieto6]

Finde Lat-Spread auch wahnsinnig schwer.

Ansonten schöne TE und guter Progress hier!

[nieto6]

Finde Lat-Spread auch wahnsinnig schwer.

Ansonten schöne TE und guter Progress hier!

[Henne]

04.11.2023
Gewicht: 71,9kg

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Im ersten Warm-Up Satz Hackenschmidt noch leichte Probleme mit dem linken Knie gehabt, danach lief es aber..
Ich hätte sicher auch 100kg raufpacken können, aber bin auf Nummer sicher gegangen und warte bis zum nächsten Mal.

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Beine
Samstag, 4. November 2023 um 15:32

Wadenheben Beinpresse sitzend
240 kg × 10 PR
240 kg × 9
240 kg × 8

Tibialis (Supersatz)

Beinbeuger Sitzend
45 kg × 8 PR
40 kg × 10
40 kg × 8

Hack Squat
95 kg × 8 @ 8,5
80 kg × 13 @ 9

Beinpresse
120 kg × 12 @ 8
120 kg × 12 @ 9

KH RDLs pausiert
28 kg × 12
28 kg × 11

Beinstrecker
30 kg × 18 PR

Facepull Mit Außenrotation
10 kg × 15
10 kg × 14
10 kg × 12

Hanging Leg Raise
Set 1: 12 wiederh.
Set 2: 7 wiederh.