Full Dad Bod Full Boring - GK & BJJ

[Moe]

Nein, bin ich nicht.
Sehe ich mal als Kompliment an.

Kannst Du.

[Landesmeister]

Dysbalancen können verschiedenste Ursachen haben. Die müsste man erst rausfinden um dagegen was machen zu können.
Würde aber bei Dysbalancen auf unilaterale Übungen setzen und mit der schwachen Seite anfangen.

[Netzokhul]

Alles nur fancy Quatsch.
Braucht kein Mensch.
Semisrs

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Dienstag 26th September 2023

** BJJ **
- 1:30:00

3 Wochen Pause müssen reichen. Schmerz nur noch minimal vorhanden. Zeh ordentlich getaped, damit er kein Spiel hat. Hat gehalten. Jetzt prophylaktisch kühlen.

Bin beim rollen fast gestorben. 3 Wochen kaum was machen, <6k Schritte im Schnitt und Blutspende haben gut an der Kondition gezehrt.

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Donnerstag 28th September 2023

** BJJ **
- 1:30:00

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Sonntag 1st Oktober 2023

** Touchdown Squat **
- 12 reps [Supersatz ext. rot.]
- 12 reps
- 12 reps

** External Rotation Red Band **
- 5 reps [Supersatz TD Squat]
- 5 reps
- 5 reps

** Box Back Squat **
- 20.0 kgs x 8 reps [Supersatz Svend Press; barfuß, ohne Stulpen]
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 4 reps [PR]
- 92.5 kgs x 4 reps
- 92.5 kgs x 4 reps

** Svend Press **
- 5.0 kgs x 5 reps [Supersatz Box BS]
- 5.0 kgs x 5 reps
- 5.0 kgs x 5 reps
- 5.0 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 12 reps

** Larsen Press **
- 20.0 kgs x 8 reps [Supersatz KB Rows; Pausiert]
- 50.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps

** Kettlebell Row **
- 28.0 kgs x 3 reps [Supersatz Larsen Press]
- 28.0 kgs x 6 reps
- 28.0 kgs x 8 reps
- 28.0 kgs x 8 reps
- 28.0 kgs x 8 reps
- 28.0 kgs x 8 reps

** Glute Bridge **
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Dienstag 3rd Oktober 2023

** Pause Front Squat **
- 20.0 kgs x 6 reps [Supersatz ext. Rot.; nackt]
- 60.0 kgs x 4 reps
- 70.0 kgs x 2 reps
- 72.5 kgs x 4 reps
- 72.5 kgs x 4 reps
- 72.5 kgs x 4 reps

** External Rotation Red Band **
- 3 reps [Supersatz FSQ psd]
- 3 reps
- 3 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

** FB Pin Press **
- 10.0 kgs x 4 reps [Supersatz TD Squat]
- 30.0 kgs x 8 reps [PR]
- 50.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 5 reps [PR]
- 65.0 kgs x 6 reps [PR]
- 65.0 kgs x 6 reps

** Touchdown Squat **
- 3 reps [Supersatz FB Pin Press]
- 5 reps
- 7 reps
- 9 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** FB Row **
- 50.0 kgs x 10 reps [Supersatz OHP]
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 8 reps [Supersatz FB Row]
- 30.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps

** KB Suitcase March **
- 28.0 kgs x 10 reps [Supersatz Band Pull Aparts; links zuerst]
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 20 reps [PR]
- 28.0 kgs x 20 reps
- 28.0 kgs x 20 reps
- 28.0 kgs x 20 reps

** Red Band Pull Aparts **
- 10 reps
- 10 reps
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Mittwoch 4th Oktober 2023

** Striking **
- 1:00:00

** No Gi BJJ **
- 1:30:00

Heute Mal Zeit gehabt.
Beim Striking warm gemacht, dann Technik (Kickboxen) mit Partner. Am Ende 4x3 Minuten lockeres Sparring.
Direkt im Anschluss No Gi. 50 Minuten Technik, 40 Minuten rollen, mit Pausen.

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Samstag 7th Oktober 2023

** BJJ **
- 3:00:00

Heute gab's ein Wrist Lock Seminar mit Onur Beton.
Zuerst bisschen Warm Up und Allgemeines von Onur zum Thema Wettkampf und Mindset. Danach ca. 2 Stunden Wrist Lock Training. Anschließend Q&A, dann 1 Stunde rollen. Am Anfang in Teams. Jeweils 1vs1. Rest vom Team hat gecoacht und angefeuert. Sollte etwas Wettkampf simulieren. Ganz nice Idee. Im Anschluss normal gerollt.

[Unbestaendigkeit]

Klingt beides geil.

Wie war erste striking für dich, Blut geleckt oder Deckung immer mehr oben gehabt badumm tss hehe

[Landesmeister]

Deckung meistens zu niedrig gehabt und badumm tss
Finde Grappling macht mehr Bock als Striking.
Dazu wäre Striking zeitlich nicht drin.

[Netzokhul]

Ey Meister...
Was wirfst du nochmal alles in welchen Mengen in deinen Helthynessantibloodpressureshake?

Rote Beete Saft ?g
Citrullin ?g

[Landesmeister]

Ey Meister...
Was wirfst du nochmal alles in welchen Mengen in deinen Helthynessantibloodpressureshake?

Rote Beete Saft ?g
Citrullin ?g

Rote Beete Saft 500ml auf 3 Tage aufgeteilt
1 scoop (5g) Citrullin Malat
1 scoop (2g) Arginin
1 Kapsel B-Vitamin komplex

[Netzokhul]

Also sozusagen 166,66ml Rote Beete Saft?

Danke.

[Landesmeister]

+- messe das nicht ab