Nietos Log 2.0 (im Diät Modus)

[Berliner]

Bin froh, wenn ich nen Airsquat verletzungsfrei abliefere

Dann wirds jetzt Zeit zu Diäten

Bring ihn nicht auf Gedanken. Hier muss mal ein richtig böser Aufbau her

[nieto6]

Bin froh, wenn ich nen Airsquat verletzungsfrei abliefere

Dann wirds jetzt Zeit zu Diäten

Bring ihn nicht auf Gedanken.

Eine hervorragende Idee - 7X,XX Kg incoming

[spoil] [/spoil]
[spoil]Auch, wenn ich unronisch nicht ungerne diäten würde, baue ich erstmal auf[/spoil]

[Berliner]

Eine hervorragende Idee - 79,99 Kg incoming

[nieto6]

Live Update - Schulter hält 4 Sätze Flachbank haben gehalten
Hier der letzte

https://streamable.com/hnxyq0

[sf2driver]

Schöne zwei Wiederholungen

[nieto6]

2x mehr als letztes Mal

- das sind 2000%


/e ich mein dafür mache ich das ganze ja, dass mir jemand sagt: Jo Bro das ist scheiße, anders wäre besser

[MattDemon]

Jo Bro das ist scheiße, anders wäre besser

[sf2driver]

Wobei man sagen muss,
wenn die letzte Wdh. im letzten Satz so aussieht, dann ist das voll OK.
Hast halt alles gegeben, wolltest aber kein Risiko mehr eingehen.

Wenn allerdings in jedem Satz die letzte so aussieht,
dann lieber früher aufhören.
Wirklich Progress machst du durch die halbe Wdh. nicht.
Aber du nimmst dir etwas mehr Energie für die nächsten Sätze.

[nieto6]

Wobei man sagen muss,
wenn die letzte Wdh. im letzten Satz so aussieht, dann ist das voll OK.
Hast halt alles gegeben, wolltest aber kein Risiko mehr eingehen.

Wenn allerdings in jedem Satz die letzte so aussieht,
dann lieber früher aufhören.
Wirklich Progress machst du durch die halbe Wdh. nicht.
Aber du nimmst dir etwas mehr Energie für die nächsten Sätze.

Waren 4 Sätze.
Sätze 3&4 waren quasi identisch.
1&2 recht entspannt.

[Pera]

Wenn du so früh im Plan schon so kämpfen musst und die Sätze nimmer sauber voll kriegst dann ist dein 1rm sehr wahrscheinlich zu hoch geschätzt. Die Prozente im Gottespartikelplan sind sehr sehr machbar angesetzt

[nieto6]

Wenn du so früh im Plan schon so kämpfen musst und die Sätze nimmer sauber voll kriegst dann ist dein 1rm sehr wahrscheinlich zu hoch geschätzt. Die Prozente im Gottespartikelplan sind sehr sehr machbar angesetzt

verwende ja eine Abwandlung des Gottespartikelplan
Habe btw auch nicht wiiiirklich gekämpft. ISt einfach noch der Respekt davor, morgens im leeren Gym mit der Stange unten liegen zu bleiben.
Pausen zwischen den Sätzen waren noch kurz etc.

Und das verwendete 1 RM habe ich tatsächlich einmal performed. Aber ich behalte deine Notiz im Auge

[nieto6]

Log-Eintrag

Push C1 T3 5:55


Flachbank
115kg 3 Sätze á 4 Wdh

Note: kaum noch Bizepssehnenschmerz

Beinpresse
Set 1: 300kg x 9
Set 2: 300kg x 9
Set 3: 300kg x 9
Set 4: 300kg x 9

Note: Strikt nach Plan, so tief wie mir möglich - narrow low stance, KOMPLETT in den Adduktoren und Wadenmuskelkater rein. War kinda painful

Seitenheben KH stehend
Schondurchlauf wegen bekanntem Problem
15kg x15 x15 x10


Frenchpress
Set 1: 30kg x 15
Set 2: 30kg x 15
Set 3: 30kg x 10
Set 4: 30kg x 10
Note: nach Plan

Beinstrecker TG
95kg 2 Sätze á 10wdh (slowly)

Bisschen Butterfly TG, der wo man mit dem Unterarm gegen die Polster drückt

Daher: 1h 6 min

[spoil]

IMG_8935.jpg

[/spoil]

[nieto6]

ull C1 T3 11.09. 5:55 je nach Leser "schwere" Einheit heite

Arm wird besser - gestern Abend sogar nen Stündchen Tennis gespielt


Klimmzüge weiter OG
2x13

Note:

RDL/SLDL
Set1: 125kg x4
Set2: 125kg x4
Set3: 110 kg x8
Set4: 110 kg x 8

Note: schöne Übung - Mid-Air-Schnapper

[spoil]

IMG_9003.jpg

[/spoil]

Rudern HS PL mit ausgestellten Armen
Set1: 135kg x4 [PR]
Set2: 135kg x4
Set3: 135kg x3
Set4: 135kg x3

Note: alles Gewichts PRs. hätte eigentlich 4 Sätze á 3 machen müssen, dachte aber ich muss 3x4 Widerholungen Zu spät bemerkt.

Technik passt soweit?
https://streamable.com/yzx53y


Facepulls etwas gehockt am Kabelzug

33,xxkg 4 Sätze á 20 Wdh

im Supersatz

Wadenheben im Stehen

135kg 4 Sätze á 15 Wdh

T-Bar Rudern frei

47,5kg 4 Sätze á 9 Wdh

Auch hier kurzer Technikcheck bitte:

https://streamable.com/mqpyui

Gedehnt

Nettotraining 1h 11 min

Meine hintere Schulter oder Teres Minor, Major keine Ahnung gefällt mir echt gut
[spoil]

IMG_9033.jpg

[/spoil]


/e ganz vergessen: habe zwischendrin noch 3x8 Flachbank mit 90kg gemacht und die Stange jedesmal für einige Sekunden tot auf die Brust gelegt [smention u=139]Pera[/smention]

[Waschbär]

Technik sieht bei beiden gut aus.
Würde halt nicht langsame negative bei TBar machen aber wenns dir besser passt, lass so

[Pera]

Rudertechnik ist Spitze mmn.
Nächstes Mal gerne auch die pausierte Bank abfilmen, vorher glaube ich nichts!