[JoannaJ]

Urbanes Latschen klingt spannend - also Abo

[Morn]

Gerne herein hier

Faule Woche, tzz.
Der Mister hatte Urlaub und mich mit seinem Extremecouching angesteckt.
Immerhin heute die Kurve gekriegt.

Ückendorf - Sonntag 17th November 2024
Time: 12:44 – 13:54 (1h 10m)
Total Volume: 4.383,75 Kg
Total Sets: 32
Total Reps: 241

** Rudern Concept 2 **
- 1103.0 m - 05:08

** Schulterdrücken KH **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Latzug TG **
- 37.5 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 5 reps

** Chin Up **
- 4 reps
- 4 reps
- 3 reps

** Rudern breit KT **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 9 reps

** Brustpresse TG **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 9 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** Außenrotation KT **
- 1.25 kgs x 10 reps
- 1.25 kgs x 10 reps
- 1.25 kgs x 10 reps
- 1.25 kgs x 10 reps
- 1.25 kgs x 10 reps
- 1.25 kgs x 10 reps

** Bizeps Curls KT (Stange) **
- 8.75 kgs x 10 reps
- 11.25 kgs x 9 reps
- 11.25 kgs x 8 reps
- 13.75 kgs x 4 reps

** Plank **
- 02:02
- 01:00
- 01:00

Gelatscht 2 x Wald, 1 x Ghetto
Wald gestern einfach nur orgastisch, bin von immer denselben Strecken irgendwann meist etwas genervt, aber Wald geht sogar immer gleich. Hab wohl echt nen Fetisch
Hier hing mal ne Schaukel

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Spässken hat se

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Deswegen kein Post ohne Bilderflut…

ABBC3_SPOILER_SHOW

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Schönen Restsonntach!

[Morn]

Moin, im Sitzen

Edit: Wer wieso weshalb warum hat den Beitrag mit der Frage über dem hier gelöscht?

[Morn]

Brav getrennert...

Ückendorf - Montag 18th November 2024
Time: 11:40 – 13:00 (1h 19m)
Total Volume: 13.133 Kg
Total Sets: 28
Total Reps: 269

Schlaf: ~ 5 h

** Dehnen/Mobility **
- 08:00

** Sissy Squats **
- Total Reps: 36
- 16 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Stiff-Legged Deadlift **
- Total Reps: 38
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 9 reps
- 50.0 kgs x 9 reps

** Glute Drive TG **
- Total Reps: 40
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Wadenheben Beinpresse TG **
- Total Reps: 45
- 70.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Beinpresse 45° PL **
- Total Reps: 24
- 114.5 kgs x 10 reps
- 114.5 kgs x 7 reps
- 114.5 kgs x 7 reps

** Beinstrecker TG **
- Total Reps: 44
- 40.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 9 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 7 reps

** Hyperextensions **
- Total Reps: 42
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

Hab heut n Video von den SLDL gemacht, oh mei. Das wiederhol ich erstmal.
1. Weil sofort gesehen, was meine Körperwahrnehmung bei hebenden Tätigkeiten derzeit unter “Verlängerung der Wirbelsäule” versteht. Trotz bewusstem drauf achten, sieht's aus als zöge mich jemand am Dutt nach hinten. War ja bei den RDL schon aufgefallen. Versteh ich irgendwie nicht, in der Physio und vorher hab ich mich besser geschlagen.
2. Filme eigentlich im Hühnerstall, weils da weniger los und die Beleuchtung besser ist. Heute mal im Freihantelbereich und die Sonne hat mich und mein Handy voll verhöhnt. ^^

Dann hab ich mir in Nacken/Schulter mal wieder was gezerrt/einzuklemmt/idk. Meine Schwachstelle und wieder typisch, wie es passiert ist.

Kann nachvollziehen, dass man sich am Beinstrecker Beine, Füße, unteren Rücken malträtiert. Sehe absolut die Gefahr, sich da Bizepssehnen zu zerstören oder sich bei der Ausführung irgendwie zu verspannen. Aber wohl nur ich schaff es mich beim Rumpimmeln in der Satzpause zu verletzen.

Hatte vorgebeugt gesessen und den Kopf gesenkt inkl. Kinn Richtung Brust, weil ich immer noch nicht fassen konnte, wie ich den bei den SLDL im Nacken hängen hatte, außerdem dabei festgestellt, dass ich viel besser durchatmen kann ohne diesen Geierhals.
Beim Aufrichten zurück in die Geierperspektive schoss es mir dann seitlich vom Hinterkopf/Nacken in die Schulter. Konnte das zwar noch n bisschen retten durch so Oma-Physio-Bewegungen, aber es zieht, ziept und schränkt ein.
Ich sage Ihnen, meine Damen und Herren, hier schreibt jemand, der es hinkriegt, sich beim Durchschreiten eines Raumes umzubringen...

[husefak]

Ich sage Ihnen, meine Damen und Herren, hier schreibt jemand, der es hinkriegt, sich beim Durchschreiten eines Raumes umzubringen...

Solange deine Schreibe nicht leidet...

[pushpony]

Du lebst noch

Und starke Leistung in der Beinpresse!

Außerdem will icv das Video von den SLDL sehen, weil ich immer noch nicht weiss, was genau man da jetzt anders macht als beim RDL

[Morn]

Solange deine Schreibe nicht leidet...

Erst wenn alle Finger unter allen im Dschümm verfügbaren Hanteln liegen.

Und starke Leistung in der Beinpresse!

Außerdem will icv das Video von den SLDL sehen, weil ich immer noch nicht weiss, was genau man da jetzt anders macht als beim RDL

Dankeschöön. Die lief letztes Mal besser, aber ich freu mich tatsächlich, dass ich sie (wieder) benutzen kann.

Im Nachhinein ärger ich mich, dass ich das Video gelöscht habe, aber das war wirklich so supergrottig. Die Kopfhaltung hätt noch als Mahnmal herhalten können, aber über die Videoqualität breite ich lieber den Mantel des Schweigens aus...

[Morn]

Wattenscheid - Mittwoch 20th November 2024
Time: 13:04 – 14:11 (1h 06m)
Total Volume: 2.167,25 Kg
Total Sets: 26
Total Reps: 201

** Dehnen/Mobility **
- 08:00

** Schrägbankdrücken KH **
- Total Reps: 39
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 9 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Chin Ups TG **
- Total Reps: 14
- 5 reps
- 5 reps
- 4 reps

** Pull Up TG eng **
- Total Reps: 6
- 3 reps
- 3 reps

** Pull Up TG **
- Total Reps: 1
- 1 rep

** Seitheben KH **
- Total Reps: 34
- 12.0 kgs x 10 reps
- 12.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 7 reps
- 14.0 kgs x 7 reps

** Reverse Flys (Kabel TG) **
- Total Reps: 34
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 7 reps
- 10.0 kgs x 7 reps

** Trizeps Pushdown KT (Seil) ** (Superset 1)
- Total Reps: 43
- 8.75 kgs x 15 reps
- 11.25 kgs x 10 reps
- 11.25 kgs x 10 reps
- 13.75 kgs x 8 reps

** Hanging Knee Raise ** (Superset 1)
- Total Reps: 30
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

Nacken-Schulterdings ist besser, aber nicht weg. Trennern tat aber ganz gut. Beim Haarefönen dann fast nochmal derselbe Driet wie Montag. Irgendwas in meinem Nacken mag das schnelle Aufrichten nicht. Der Witz war, dass ich noch dran gedacht hab und glaubte an ein schonendes Haare zurück- /zur Seitewerfen. Quasi mit Ankündigung, pfff.

Heute ersten Pull Up mit weiterem Griff geschafft, yeah!!

[pushpony]

Whoa, pullup geschafft, hammer!!!

[Morn]

Hab mich echt gefreut, dachte das wird nie was (als Kind gings mal).
Dabei wurds jetzt relativ schnell besser, nur dran bleiben

[Morn]

Wollts nur mal festgehalten haben, ehehe...

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Und damit es nicht so nackig ist noch eins vom heutigen Latsch.

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Gode Nacht!

[Waldo]

Gute Verbrauchswerte für Winterbetrieb.

[Morn]

Gute Verbrauchswerte für Winterbetrieb.

Stets bemüht. Nur die Waage weiß das noch nicht. Bald…

Ückendorf - Freitag 22nd November 2024
Time: 13:47 – 14:57 (1h 10m)
Total Volume: 11.600,5 Kg
Total Sets: 25
Total Reps: 213

Schlaf: ~ 5,5 h

** Stiff-Legged Deadlift **
- Total Reps: 33
- 50.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

** Sissy Squats **
- Total Reps: 30
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Glute Drive TG **
- Total Reps: 18
- 90.0 kgs x 7 reps
- 90.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 5 reps

** Wadenheben Beinpresse TG **
- Total Reps: 47
- 70.0 kgs x 16 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 11 reps

** Beinpresse 45° PL **
- Total Reps: 29
- 114.5 kgs x 7 reps
- 114.5 kgs x 8 reps
- 114.5 kgs x 8 reps
- 114.5 kgs x 6 reps

** Beinstrecker TG **
- Total Reps: 26
- 40.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 8 reps

** Hyperextensions **
- Total Reps: 30
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

Erkältung versucht sich anzupirschen, etwas kratzig und Kopf heute, aber noch im Rahmen, deswegen Zeit genutzt und Beine getuned. Etwas weniger/kürzer, aber fühlte sich recht genehm an. Vorher noch Challenge Video, hab mich glaub ich nochmal selbst geschlagen, ehehe.

Kommt gut ins WE!

[pushpony]

Drück dir sooo die Daumen dass dir die Erkältung erspart bleibt go immunsystem von Morn, gogogo

PS 5 Stunden Schlaf

[Morn]

Danköö,

ja Schlafen ist nicht meine beste Übung. Geht aber zurzeit schon besser. Und heute sogar ziemlich gut.

Noch scheint der Kadaver sich gegen Erkältungsungemach zu wehren. *hoff*
Den Mister rafft gerade ein frischer Bandscheibenvorfall dahin (moderat, aber heute nix Trennern), deswegen hatte ich keinen Zeitdruck und irgendwie isses wieder mehr geworden als geplant. War aber sehr erbaulich.

Ückendorf - Sonntag 24th November 2024
Time: 12:18 – 13:28 (1h 10m)
Total Volume: 4.356,25 Kg
Total Sets: 36
Total Reps: 264

Schlaf: ~ 7 h

** Dehnen/Mobility **
- 05:00

** Schulterdrücken KH **
- Total Reps: 40
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Brustpresse TG **
- Total Reps: 35
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 9 reps
- 30.0 kgs x 9 reps
- 30.0 kgs x 7 reps

** Chin Up **
- Total Reps: 16
- 6 reps
- 6 reps
- 4 reps

** Pull Up TG eng **
- Total Reps: 4
- 4 reps

** Rudern breit KT **
- Total Reps: 39
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 9 reps

** Rudern eng KT **
- Total Reps: 27
- 25.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 7 reps
Getestet, weil ich gerade eh da saß.
1000x besser als Technogym-Rudern, das ich schon länger, bis auf ein paar halbherzige letzte Versuche, wegen Ungenuss rausgeschmissen hatte.

** Außenrotation KT **
- Total Reps: 58
- 1.25 kgs x 10 reps
- 1.25 kgs x 10 reps
- 1.25 kgs x 10 reps
- 1.25 kgs x 10 reps
- 1.25 kgs x 9 reps
- 1.25 kgs x 9 reps

** Trizeps Pushdown KT (Seil) **
- Total Reps: 18
- 11.25 kgs x 10 reps
- 13.75 kgs x 8 reps

** Bizeps Curls KT (Stange) **
- Total Reps: 27
- 11.25 kgs x 10 reps
- 11.25 kgs x 10 reps
- 13.75 kgs x 7 reps

** Plank **
- 00:30
- 02:35
- 03:02

** Side Plank **
- 00:30
- 00:30

Hab die Klimmzüge gefilmt, langsam ist mir die Filmerei nicht mehr ganz so arg unangenehm und der Nutzen, sein eigenes Gehampel zu sehen, ist einfach da.
Die Beine schlabbern noch ziemlich rum.
Werd jetzt mal ne Autoagressivitäts-Challenge draus machen und öfter filmen. Geb mir erstmal 3 Monate um zu gucken, was da so bei rumkommt. Evtl. bleib ich ja dran *hust*






Mit dem Obergriff tu ich mich echt schwer und zum weiter greifen bin ich ja eh zu doof.
Immerhin den einen letztens hingekriegt.



SLDL hab ich die Woche auch gefilmt, evtl. schmeiß ich die in den Technik-Fred. Ich hadere noch

Schönen Restsonntach!

Getippt bei altem Zeuch