[Netzokhul]

Ich mach dann hier zu.

[GastXY]

Ich mach dann hier zu.

Ne, jetzt Spaß bei Seite, wenn ich ihre letzten Beiträge lese , ist da was vorgefallen.Wer hat mein Bärchen beleidigt?

[Morn]

Hääällooo,

sie lebt, war auch trennern, aber die letzten zwei Wochen waren aus der Hölle und loggen war mir zu kompliziert, lol. Einzigst zwischendurch Instagram aufgemacht und das war es schon

Gleich erstmal hier 10.000 Beiträge lesen.

[GastXY]

Da bin ich erleichtert - fing schon an mir Sorgen zu machen!

[Morn]

Nur etwas stressig gewesen, viele Termine, die sich dann noch verschoben und eigentliche Trainingszeiten und andere Termine blockiert haben, Handwerker und nen Formularmarathon. Abends dann Yellowstone Binge und Log immer wieder prokrastiniert...

Essen hat etwas gelitten, zwar nicht die Bilanz, aber die Qualität. Cardio dooferweise entfallen, Training nicht 100 pro nach Plan (Sätze etc.).
Evtl. wird die nächste Woche wieder besser.
Mach jetzt auch mit heute weiter und spar mir die noch nicht geloggten Tage.

GE-Ückendorf - Donnerstag 30th Mai 2024
Time: 12:09 – 13:10 (1h 01m)
Body Weight: 54.1 kgs
Total Volume: 14.290 Kg
Total Sets: 49
Total Reps: 345

** Stairmaster **
- 04:00

** V Squats HS **
- 44.5 kgs x 10 reps
- 44.5 kgs x 10 reps
- 54.5 kgs x 6 reps
- 54.5 kgs x 4 reps
- 54.5 kgs x 5 reps
- 54.5 kgs x 5 reps

** Rumänisches Kreuzheben LH **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps

** Beinpresse TG **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Wadenheben Beinpresse TG **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 6 reps

** Hyperextensions **
- 12 reps
- 6 reps
- 2 reps
- 9 reps
- 4 reps
- 2 reps
- 10 reps
- 6 reps
- 3 reps

** Beinstrecker TG **
- 32.5 kgs x 12 reps
- 32.5 kgs x 6 reps
- 32.5 kgs x 2 reps
- 32.5 kgs x 10 reps
- 32.5 kgs x 6 reps
- 32.5 kgs x 2 reps
- 32.5 kgs x 6 reps
- 32.5 kgs x 4 reps

** Abduktion TG **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 3 reps
- 55.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 2 reps

Fand es heute ziemlich mühsam, hab auch den Wanst/Core weggelassen, der Beinstrecker war schon kurz vor Exitus
Meine Mitfahrgelegenheit war auch zeitlich unpassender.

Schönen Abend

[KiCat]

Ich finds trotzdem stark von dir, dass du trotz der Bedingungen weiter am Ball bist! Das ist die Hauptsache

[Morn]

Joo, ich bin auch tatsächlich überrascht, dass ich es zu Ende gebracht habe.
Die letzte Woche war aber echt schon irgendwie hingerotzt.

Bilder (Vergleich Seite 1) von heute hab ich auch noch inkl. Maße und zufriedenem Grinsen...

17174170958310.jpg

Maße: WocheBrustUBrustTailleBauchHüfteOberarmObersch.Wade 019571657793.5295034 0492706375.59329.550.534.5 08907063749129.550.534 129170617291295034
Ich ziehe mal eine zufriedene Bilanz, es hat mich echt weitergebracht und Spaß hatte ich auch. Den Plan werde ich, wie schon überlegt, beibehalten mit anderer Wiederholungszahl. Evtl. bastel ich aber an den Clustern und Restpausedropsätze mal ab und zu rum.
Angehen muss ich Cardio und Ernährung, gerade an letzterem führt kein Weg dran vorbei.
Erstes Cardioziel ist Stairmaster ausbauen, mal sehen ob ich die 30 Minuten irgendwie mal hinkriege.

Heute Schultern-Arme war super, Log folgt noch irgendwie, wenn das endgültig hier durch ist, wäre es ganz nett wenn man den Log an den anderen hängen würde.

Kommense gut in und durch die Nacht!

[KiCat]

Gut siehst du aus ich freue mich wirklich, dass du hier so gut durchgezogen hast

[Béla]

Na das schaut doch super aus bei dir! Finds klasse, dass du durchgezogen hast. Bei welcher Geschwindigkeit bist du denn aufm Stairmaster unterwegs? Ich hatte es am Wochenende mal getestet, da lief ein ordentlicher Fluss den Rücken lang, nach 10min

[Morn]

@KiCat
@Béla Stairmaster meist auf 8 oder 9, also gemächlich. In den letzten 12 Wochen immer bloß 4-7 Minuten um danach die ganzen Wiederholungen noch zu schaffen Um die 15 war immer Grenze, allerdings auch weil ich so ungeduldig bin. Das Blöde ist, auch durch schnelleres Gehen kommt man nicht eher an.

[ave49]

also entweder ich bin zu „dumm“ deine Tabelle zu lesen oder es ist unglaublich was 2,5kg bei dir für einen Unterschied machen.
Du siehst in meinen Augen jetzt deutlich definierter aus, vorallem Rücken und seitliche Bauchmuskeln.

Nice

[Morn]

Danköö, ja das hatte ich beim Fazit-Schreiben noch vergessen, bin echt erstaunt, was so ein bisschen ausmachen kann und der Unterschied zwischen Maßen und Waage so krass ist.

Allerdings kenn ich das schon in ähnlicher Weise, zyklusbedingt seit Anbeginn der Zeit, auch deutlich von BH-Größen.

Insgesamt hat sich, auf Fotos eher nicht so sichtbar, in den letzten 3-5 Monaten sehr viel getan. Profitiere wahrscheinlich auch noch etwas von den klassischen "Anfänger-Gains", es waren vor einem Jahr beim Neustart bei manchen 70 - Jährigen mehr Muskeln vorhanden als bei mir

[ave49]

Umso besser, wenn du noch mehr Veränderung wahrnimmst, als man auf den Bildern sieht

[Stampfdruide]

Das hat sich bei dir richtig was getan, toller Abschluss.

Definition am Bauch ist klar zu erkennen. Man selbst sieht sich meist mit einen sehr kritischerem Blick.

Wie geht's bei dir jetzt weiter?

[GastXY]

HiWollte Dich schon ewig fragen,was hälst Du von 6er Split??

M Brust
D Rücken
M Quads
D Shoulder's
F Arms
S Hams
S Off day

Ich mache normalerweise 5er , beim 6er sehen viele die rote Linie. Naja , ich finde es übertrieben, dass die so denken.