Brust +Bizeps
und in der Pull-Einheit Rücken+ Trizeps
wäre halt ein Split mit Fokus auf die Arme
LG
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 15. Mär 2026, 17:01
von Sigi
Was kann das sein wenn sich kurz nach einem Satz die Muskeln verkrampfen und extrem zu brennen beginnen?
Hatte das heute zum 3ten mal, 2x (inkl. heute) in den Bauchmuskeln und 1x in der Brust.
Der Schmerz ist dabei wirklich grenzwertig, mir drückt es da innerhalb 1 sek. vor Schmerzen am ganzen Körper den Schweiß raus dass ich komplett durchnässt bin.
Ich werd mir morgen mal bei meinem Hausarzt nen Termin ausmachen dachte aber ich frag hier auch mal.
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 15. Mär 2026, 17:08
von Brokkolikopf
Hey,
Wie habt ihr die richtige Steh-Position bei der Belt Squat gefunden?
Habe jetzt jeden der 3 Möglichenkeiten zum einhängen des Gürtels ausprobiert und bin nicht wirklich schlauer weil sich all Position mal gut und mal nicht gut anfühlen.
Grundsätzlich finde ich die Übung gut, da ich dort keine Belastung auf dem unteren Rücken habe und nach Jahrzehnten in der Beinpresse mal was Neues will, deswegen würde ich sie ungern rausschmeissen.
Irgendwelche Tips?
Solle z.b. der Punkt wo der Gürtel eingehängt ist es eher komplett unter dem Körper sein oder eher vor dem Körper?
Bin zwischen 180 - 183 cm groß falls das relevanz hat
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 15. Mär 2026, 17:20
von ImShy
Brokkolikopf hat geschrieben: ↑15. Mär 2026, 17:08
Hey,
Wie habt ihr die richtige Steh-Position bei der Belt Squat gefunden?
Habe jetzt jeden der 3 Möglichenkeiten zum einhängen des Gürtels ausprobiert und bin nicht wirklich schlauer weil sich all Position mal gut und mal nicht gut anfühlen.
Grundsätzlich finde ich die Übung gut, da ich dort keine Belastung auf dem unteren Rücken habe und nach Jahrzehnten in der Beinpresse mal was Neues will, deswegen würde ich sie ungern rausschmeissen.
Irgendwelche Tips?
Solle z.b. der Punkt wo der Gürtel eingehängt ist es eher komplett unter dem Körper sein oder eher vor dem Körper?
Bin zwischen 180 - 183 cm groß falls das relevanz hat
Ich "schwöre" auf die Belt Squat. Habe die von Hammer Strength. Meine Position vom Haken den ich immer einhänge ist auf dem Mittelfuß ähnlich wie bei der Kniebeuge.
Stehen tue ich sehr eng. Und gehe halt komplett runter. Zwischen dem Gürtel habe ich noch ein Karabiner, da er sonst zu eng ist und mir auf die Ei** drückt .
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 15. Mär 2026, 20:49
von Harun
Brokkolikopf hat geschrieben: ↑15. Mär 2026, 17:08
Hey,
Wie habt ihr die richtige Steh-Position bei der Belt Squat gefunden?
Habe jetzt jeden der 3 Möglichenkeiten zum einhängen des Gürtels ausprobiert und bin nicht wirklich schlauer weil sich all Position mal gut und mal nicht gut anfühlen.
Grundsätzlich finde ich die Übung gut, da ich dort keine Belastung auf dem unteren Rücken habe und nach Jahrzehnten in der Beinpresse mal was Neues will, deswegen würde ich sie ungern rausschmeissen.
Irgendwelche Tips?
Solle z.b. der Punkt wo der Gürtel eingehängt ist es eher komplett unter dem Körper sein oder eher vor dem Körper?
Bin zwischen 180 - 183 cm groß falls das relevanz hat
Ich fand dieses Video sehr hilfreich. Er erklärt es direkt zu Beginn.
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 15. Mär 2026, 22:53
von Jenz
Ich habe mal Belt Squat vor einiger Zeit mal probiert. Der Gürtel drückte mir aber so dermaßen in die Hüftknochen. Lag wohl am niedrigen KFA.
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 15. Mär 2026, 23:14
von ImShy
Jenz hat geschrieben: ↑15. Mär 2026, 22:53
Ich habe mal Belt Squat vor einiger Zeit mal probiert. Der Gürtel drückte mir aber so dermaßen in die Hüftknochen. Lag wohl am niedrigen KFA.
Jenz hat geschrieben: ↑15. Mär 2026, 22:53
Ich habe mal Belt Squat vor einiger Zeit mal probiert. Der Gürtel drückte mir aber so dermaßen in die Hüftknochen. Lag wohl am niedrigen KFA.
Oder an falscher Ausführung
Es reichte nur den Gürtel anzuziehen. Da wurde noch nicht mal gebeugt. Denke unter 10% KFA macht es schon einiges unangenehmer, sowie auch Brustpolster bei Rudermaschinen.
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 15. Mär 2026, 23:37
von OHP92
wie viel fett hast du denn auf der brust dass das einen großen unterschied macht
Brokkolikopf hat geschrieben: ↑15. Mär 2026, 17:08
Hey,
Wie habt ihr die richtige Steh-Position bei der Belt Squat gefunden?
Habe jetzt jeden der 3 Möglichenkeiten zum einhängen des Gürtels ausprobiert und bin nicht wirklich schlauer weil sich all Position mal gut und mal nicht gut anfühlen.
Grundsätzlich finde ich die Übung gut, da ich dort keine Belastung auf dem unteren Rücken habe und nach Jahrzehnten in der Beinpresse mal was Neues will, deswegen würde ich sie ungern rausschmeissen.
Irgendwelche Tips?
Solle z.b. der Punkt wo der Gürtel eingehängt ist es eher komplett unter dem Körper sein oder eher vor dem Körper?
Bin zwischen 180 - 183 cm groß falls das relevanz hat
Ich fand dieses Video sehr hilfreich. Er erklärt es direkt zu Beginn.
Vielen Dank, werd ich direkt heute mal testen
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 16. Mär 2026, 11:52
von Soju
Moin,
seitliche Bauchmuskeln: Wird die Taille breiter wenn man die trainiert oder nicht?
Theoretisch ja, aber der bauch wird ja auch nur sehr begrenzt dicker wurch das trianing der geraden Bauchmuskeln.
Hat da jemand praktische Erfahrung mit?
Danke
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 16. Mär 2026, 17:23
von Gollimolli
Wenn die verschiedenen Bauchmuskeln hypertrophieren, tragen sie natürlich mehr auf.
Für die Optik könnte man den Traversus abdominis trainieren bzw dessen Ansteuerung üben.
Z.b. mit "kotzende Katze" oder Bauch einziehen & halten.
LG
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 16. Mär 2026, 17:48
von Netzokhul
Soju hat geschrieben: ↑16. Mär 2026, 11:52
Moin,
seitliche Bauchmuskeln: Wird die Taille breiter wenn man die trainiert oder nicht?
Theoretisch ja, aber der bauch wird ja auch nur sehr begrenzt dicker wurch das trianing der geraden Bauchmuskeln.
Hat da jemand praktische Erfahrung mit?
Danke
Guck dir Crossfitter an.
Ja wird sie.
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 16. Mär 2026, 20:48
von H_D
Würde eher schräge statt seitliche trainieren, wenn man das so gut unterscheiden kann
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 17. Mär 2026, 07:03
von Soju
H_D hat geschrieben: ↑16. Mär 2026, 20:48
Würde eher schräge statt seitliche trainieren, wenn man das so gut unterscheiden kann
Ja, aber kann man das? Hätte gedacht das sind die gleichen Muskeln.
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