Kuchen e2d

[Harun]

Hayvan

Musste ich googeln und bin mir jetzt nicht sicher.
Sage einfach mal Danke

[Searching]

Hayvan

Musste ich googeln und bin mir jetzt nicht sicher.
Sage einfach mal Danke

Ungebildet.

[Arjen]

Hauptsache nicht ungebuilded

[Harun]

sonnige 10°C. Endlich wieder oben ohne.

Das B steht für BALLERN!
und Freundschaft.

https://youtu.be/GeZZr_p6vB8?si=-m4QH6mdDZiayZZg

[Searching]

Freu mich auf die Videos hehe....

[Harun]

09.12.2025 W2 D2
DL Technik
Bank 87,5kg 4/4/4/8
OHP 50kg 4/4/4/9
Beugen Pause 52,5kg 6/6/6/14
Rudern stiz. 65kg 10/10/8
OH Trizeps ex. 35kg 15/15
Seitheben 12,5kg 15/15

Wie geht es weiter?
Da der Fokus aktuell auf Technik liegt, werde ich die nächsten Wochen nutzen, um mal wieder etwas Gewicht abzuwerfen.
Für mein "05.12. 200kg" Projekt waren die 81kg sicherlich hilfreich, aber der KFA ist schon länger grenzwertig.
Ende März geht es in den Urlaub, das habe ich mir mal als Deadline gesetzt. Nicht, dass ich im Urlaub gut aussehen müsste, aber ich habe dieses Jahr gemerkt, dass ein festes Ziel deutlich besser für mich funktioniert.

[Asmodäus]

Wie geht es weiter?
Da der Fokus aktuell auf Technik liegt, werde ich die nächsten Wochen nutzen, um mal wieder etwas Gewicht abzuwerfen.
[...] aber der KFA ist schon länger grenzwertig.

Bin ich hier noch im Kuchen e2d Thread?
Große Macht bringt auch große Verantwortung mit sich

[Harun]

Wie geht es weiter?
Da der Fokus aktuell auf Technik liegt, werde ich die nächsten Wochen nutzen, um mal wieder etwas Gewicht abzuwerfen.
[...] aber der KFA ist schon länger grenzwertig.

Bin ich hier noch im Kuchen e2d Thread?
Große Macht bringt auch große Verantwortung mit sich

Aus Bequemlichkeit schiebe ich es eigentlich schon viel zu lange vor mir her.

Aktuell pendle ich zwischen 77 und 79kg.

Ich war das ganze Jahr mehr oder weniger auf Erhalt.
Nächste Jahr möchte ich endlich mal wieder mehr Gas geben können.

[Harun]

Fürs Protokoll:

ABBC3_SPOILER_SHOW

https://youtube.com/shorts/0sbmK70_KEE?feature=share
https://youtube.com/shorts/NHhBn2-68Xw?feature=share
https://youtube.com/shorts/d8SkH4PFBZ0?feature=share

[Searching]

Natürlich kein Kreuzhebevideo....

[Netzokhul]

In Schlappen Bankdrücken

[Harun]

In Schlappen Bankdrücken

Pantoffelheld

[DerAllerBeste]

In Schlappen Bankdrücken

Pantoffelheld

Wichtig ist, dass der Stand während der Ausführung fest ist (ein virtueller Kumpel kann seitlich gegenhauen/-ziehen und es bewegt sich nichts), und die Sohle gut zum Untergrund&Übung paßt.

[Harun]

11.12.2025 W1 D3
Kreuzheben Technik
Schrägbank 47,5kg 6/6/6/24
LM Goblet Squat 52,5kg 6/6/6/14
OHP sitzend 32,5kg 6/6/6/20
Back ex. 12/12/12
Pallof Hold 20kg 2x30sec

Ich muss unbedingt die 1RM der Nebenübungen anpassen.
Sollte ich den Sitz beim Schulterdrücken auf 90° stellen? Aktuell fühlt es sich irgendwie zu schräg und mit 90° zu aufrecht an.

DL Technik: Hüfte leicht höher, Schultern etwas vor die Hantel, sauberer abgelassen, mehr auf Spannung geachtet.

ABBC3_SPOILER_SHOW

https://youtube.com/shorts/9SZ6IRz7AQU?feature=share
https://youtube.com/shorts/lMtBnsw2NZ0?feature=share
https://youtube.com/shorts/f1QPnKJStvw?feature=share

[Harun]

In Schlappen Bankdrücken

Pantoffelheld

Wichtig ist, dass der Stand während der Ausführung fest ist (ein virtueller Kumpel kann seitlich gegenhauen/-ziehen und es bewegt sich nichts), und die Sohle gut zum Untergrund&Übung paßt.

Bin noch auf der Suche nach dem passenden Trainingsschuh.
Besonders in Hinblick aufs Heben.