Flockis Florida Fists

[Flocki]

am handy immer c&p

war auch chaos training heut
erst total verpennt, dass ichs grad so rechtzeitig geschafft hab und dann teilweise bei gewichten vertan
aufwärmsatz ne 15er und n20er scheibe genommen und erst danach gecheckt, bei der beinpresse verrechnet, beim beuger versteckt... junge junge

[Moseltaler]

am handy immer c&p

war auch chaos training heut
erst total verpennt, dass ichs grad so rechtzeitig geschafft hab und dann teilweise bei gewichten vertan
aufwärmsatz ne 15er und n20er scheibe genommen und erst danach gecheckt, bei der beinpresse verrechnet, beim beuger versteckt... junge junge

Ich hab gestern gelernt, dass man Monster vorm Training trinken muss … vielleicht hilft dir das auch.

[Flocki]

@Erpel Stellungnahme

[Netzokhul]

Vorm Training, nachm Training.
Eigentlich nie verkehrt.
Focus, Flow, Energy aber trotzdem nicht überdreht dank Taurin.
Spare jetzt 10% bei deinem nächsten Einkauf mit dem Code "Erpel10".
Funktioniert in jedem Supermarkt.

[Moseltaler]

Vorm Training, nachm Training.
Eigentlich nie verkehrt.
Focus, Flow, Energy aber trotzdem nicht überdreht dank Taurin.
Spare jetzt 10% bei deinem nächsten Einkauf mit dem Code "Erpel10".
Funktioniert in jedem Supermarkt.

Nein, danke

[C43]

am handy immer c&p

war auch chaos training heut
erst total verpennt, dass ichs grad so rechtzeitig geschafft hab und dann teilweise bei gewichten vertan
aufwärmsatz ne 15er und n20er scheibe genommen und erst danach gecheckt, bei der beinpresse verrechnet, beim beuger versteckt... junge junge

Das liegt am Wetter - wenn’s so ist wie hier. Waschküche….

[Flocki]

Ja das auch
Hatte auch gut Melantonin + Tropfen wegen Migräne drin, da wach ich dann immer mal wieder bisschen gerädert morgens auf

[Flocki]

Push

Life Fitness Incline Press (plate loaded, Gewicht je Seite)
42,5 x7 x7
40kg x8 x7

Chest-Press am Kabelturm (schräg, sitzend)
23,75kg x8 x8 x8

LifeFitness Chestpress (einarmig auageführt)
50kg x9 x9 x8

Flys am Kabel sitzend
16kg x10 x8 x8

Cable Rear Delt Fly
6,25kg x10 x10 x9 x9

KH-Seitheben, einarmig
12kg x8 x7
10kg x10
beidarmig
10kg x9 x9
8kg x10 x10

Seitheben am Kabel mit Schlaufe
3kg x10 x10

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out

Gutes Training, bisschen steigern können

[Bb.adept]

13 Sätze Brust sind aber ordentlich. Hast du da am Ende noch einen Mehrwert durch das Volumen? Ich habe immer das Gefühl, dass meine Brust nach ca 8-9 Sätzen so dicht ist, dass keine weitere Übung mir einen richtigen Reiz gibt.

[Flocki]

Life is Good

https://instagram.com/stories/flocki87/ ... BiNWFlZA==

[Flocki]

13 Sätze Brust sind aber ordentlich. Hast du da am Ende noch einen Mehrwert durch das Volumen? Ich habe immer das Gefühl, dass meine Brust nach ca 8-9 Sätzen so dicht ist, dass keine weitere Übung mir einen richtigen Reiz gibt.

Müsste ich tatsächlich mal testen
Pump und Gefühl auf jedenfall noch da

[A.Schlecker]

Vorm Training, nachm Training.
Eigentlich nie verkehrt.
Focus, Flow, Energy aber trotzdem nicht überdreht dank Taurin.
Spare jetzt 10% bei deinem nächsten Einkauf mit dem Code "Erpel10".
Funktioniert in jedem Supermarkt.

Ahahahaha lustick xDDDDDD^^^^^^^^^

[Netzokhul]

Und du erst.

[Flocki]

Pull

Ruder am Kabel breit (kurzer Latzug Mag-Griff)
70kg x8 x8 x8
60kg x10

High-Row (Gewicht je Seite)
45kg x9 x9 x9

Rudern am Kabel V-Griff
70kg x8 x8 x8

Latzug eng (Mag-Griff)
80kg x7
75kg x8
70kg x8

Rudern am Kabel (SZ-Stange)
60kg x10 x10 x10

Überzüge am Kabel
21kg x10 x10 x10

Hammer-Curls etc

[Flocki]

Beine

Kniebeuge Multipresse (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
45kg x6 x6 x6 x6

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
330kg x7
300kg x8 x8 x8

Beuger sitzend
57kg x8 x8 x8 x8

Strecker sitzend
65kg x10 x9 x8 x8

Beuger stehend, unilateral
12,5kg x10 x10 x9

Strecker sitzend, unilateral, Gewicht je Seite
15kg x10 x9 x9

Abduktor
3x all out
Adduktor
3x all out

Waden


Schlaf bei den Temperaturen weiterhin nicht so gut
Training dafür richtig gut, Progress ist daaa