Wie du bei dir, seh ich die auf den Fotos nicht so wirklich. ^^ Aber im Spiegel isses sehr deutlich. Außerdem ist mein "Hagelschaden" (eine einzelne kleine Delle überm linken Knie) weg. 
@Wuchtbert Eisenstoß
Das mit dem Vorkochen muss ich noch "lernen" bzw. mir Strategien zurechtlegen, mein Kopf macht da selten mit, der findet Essen schnell alt. Schaffe es inzwischen mit 2 Tagen, immerhin.
@Béla
Hehehe, jepp, das war ich.
Heute war es sehr lahm, Kacknacht mit ständigem Aufwachen und Rumwälzen. Dann lieber nur 5 h am Stück.
Etwas verkürztes Trääning, Mann hatte es eilig und hätte ich wohl eh nicht mehr viel gemacht. Keine Facepulls, Türme dauerhaft besetzt, ätzend. Aber gut war's trotzdem.
Schultern/Arme
GE-Ückendorf - Samstag 4th Mai 2024
Time: 12:56 – 13:54 (57m 22s)
Total Volume: 3.597 Kg
Total Sets: 42
Total Reps: 320
** Stairmaster **
- 04:00
** Reverse Flys KH 4 kg **
- 8.0 kgs x 12 reps
- 8.0 kgs x 6 reps
- 8.0 kgs x 2 reps
- 8.0 kgs x 12 reps
- 8.0 kgs x 6 reps
- 8.0 kgs x 2 reps
** Schulterdrücken KH 9 kg **
- 18.0 kgs x 13 reps
- 18.0 kgs x 13 reps
- 18.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 9 reps
- 18.0 kgs x 5 reps
** Seitheben KH 5 kg **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 6 reps
- 10.0 kgs x 2 reps
- 10.0 kgs x 11 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 2 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 3 reps
** Trizepsdrücken KH **
- 7.0 kgs x 12 reps
- 7.0 kgs x 8 reps
- 7.0 kgs x 9 reps
- 7.0 kgs x 7 reps
- 7.0 kgs x 7 reps
- 7.0 kgs x 5 reps
** Bizeps Curls KH **
- 7.0 kgs x 8 reps
- 7.0 kgs x 8 reps
- 7.0 kgs x 8 reps
- 7.0 kgs x 7 reps
- 7.0 kgs x 6 reps
- 7.0 kgs x 5 reps
- 7.0 kgs x 4 reps
- 7.0 kgs x 4 reps
- 7.0 kgs x 3 reps
** Hanging Knee Raise **
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps
** Shrugs KH 15 kg **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
Bizeps und Trizeps jeweils nur einmal, hat dafür aber gereicht. ^^
Btw: Immer noch Kater in Waden und Hintern
Jo, so wenig trinken könnte ich auch nicht 
