[Morn]

Danköö, das find ich sogar auch.
Zumal es wenigstens in Bezug auf den Körperkrams leichter geworden mit der Überwindung weil das nicht mehr so ist wie eine K2-Besteigung
Nächsten Monat hab ich tatsächlich ein ganzes Jahr ohne Pause rum, die längste waren 9 oder 10 Tage wegen fieser Erkältung.
Hoffe ich beschwöre durchs Ausschreiben jetzt keine Ungültigkeit.

[KiCat]

Ich glaub da ganz dolle an dich! Gerade die jetzige Situation hat das doch sehr gut gezeigt!

[Morn]

Danke dir ganz dolle

Wochenbilanz für die Bedingungen trotzdem zufrieden. Zwar nur 2 x Training und 1 x Latsch, aber kein schlechtes Gewissen.
Kalorien wären insgesamt um mehrfaches höher gewesen, aber im Nachhinein gut weil gestern nur knapp über 1.000 wg. hungerlos, sehr unwohl und lange unterwegs. Gewichtsschwankung ging nach unten, gestern 55,7 kg. 55,0 ist beschlossene Grenze für mich.

17143665505030.jpg

Eigentlich sollte heute nach Doc-Termin Training, aber weil Audi-Mettchen das kleine Schwarze zerstört hat für Gutachter erstmal Fahrzeugpflege inkl. den halben Essener Wald aus dem Fußraum saugen.

Auf auf in die neue Woche!

[Morn]

Weiter geht's…

Brust/Rücken
GE-Ückendorf - Mittwoch 1st Mai 2024
Time: 12:38 – 13:40 (1h 02m)
Body Weight: 55.6 kgs
Total Volume: 6.739,5 Kg
Total Sets: 57
Total Reps: 442

Schlaf: ~ 4,5 h

** Stairmaster **
- 05:00

** Pull Up TG **
- 21.0 kgs x 14 reps
- 21.0 kgs x 10 reps
- 21.0 kgs x 8 reps
- 21.0 kgs x 8 reps
- 21.0 kgs x 7 reps
- 21.0 kgs x 5 reps

** Schrägbankdrücken KH **
- 18.0 kgs x 13 reps
- 18.0 kgs x 8 reps
- 18.0 kgs x 8 reps
- 18.0 kgs x 7 reps
- 18.0 kgs x 6 reps
- 18.0 kgs x 4 reps
- 18.0 kgs x 4 reps

** Einarmig KH Rudern **
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 6 reps
- 12.5 kgs x 2 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 6 reps
- 12.5 kgs x 2 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 4 reps
- 12.5 kgs x 4 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 4 reps
- 12.5 kgs x 4 reps

** Brustpresse TG **
- 22.5 kgs x 12 reps
- 22.5 kgs x 6 reps
- 22.5 kgs x 2 reps
- 22.5 kgs x 11 reps
- 22.5 kgs x 6 reps
- 22.5 kgs x 2 reps
- 22.5 kgs x 10 reps
- 22.5 kgs x 6 reps
- 22.5 kgs x 2 reps

** Kabelüberzüge **
- 13.75 kgs x 12 reps
- 11.25 kgs x 9 reps
- 8.75 kgs x 8 reps
- 8.75 kgs x 10 reps
- 18.75 kgs x 12 reps
- 16.25 kgs x 9 reps
- 13.75 kgs x 8 reps
- 11.25 kgs x 10 reps
- 18.75 kgs x 10 reps
- 16.25 kgs x 8 reps
- 13.75 kgs x 9 reps
- 13.75 kgs x 10 reps
- 18.75 kgs x 5 reps

** Butterfly TG **
- 12.5 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 9 reps
- 7.5 kgs x 8 reps
- 5.0 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 9 reps
- 7.5 kgs x 8 reps
- 5.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 5 reps

Gut war's, etwas wenig Schlaf, aber der Weg war das Ziel. Beim Rudern hat der Lat gestreikt, fehlte ein Satz. Hab die Hantel rechts nicht mehr richtig hochgekriegt
Überzüge gingen aber. Die werde ich nicht mehr hergeben, das ist dasjenige, wo ich das Ziel richtig wahrnehme und sowas wie ansteuern kann. Seltsames Geschehen.
Es wird auch immer besser mit dem "Versagen" also tatsächlich endlich so, dass der Muskel bestimmt wann Ende ist und nicht der restliche Körper/die Lunge oder der Kreislauf. Liebs, ehehe...
Schönen Restfeiertach!

[Netzokhul]

Bitte auch beim Schlaf mehr Volumen

Lese hier übrigens seit einiger Zeit mit.

[Wuchtbert Eisenstoß]

Schlaf: ~ 4,5 h

Heftig, dass du das trotz so wenig Schlaf noch durchgezogen hast Hoffentlich kriegst du mehr Erholung in der nächsten Nacht.

[KiCat]

Richtig gut Morn! Finds super das du diese Muskelversagen hinbekommst! Da bist du mir voraus.

[loonyhatter]

Echt mega Leistung, trotz dem wenigen Schlaf! Finde das ist auch das beste Gefühl, wenn man merkt das der angesteuerte Muskel nicht mehr kann, statt eben die Lunge! Super

[Morn]

Gode Morgen,

Lese hier übrigens seit einiger Zeit mit.

Bitte auch beim Schlaf mehr Volumen

Heftig, dass du das trotz so wenig Schlaf noch durchgezogen hast Hoffentlich kriegst du mehr Erholung in der nächsten Nacht.

Joo, das ist mein ewiges Thema, bin stets bemüht, aber es ist auch schon besser als früher mal. Letzte Nacht 7 h

@KiCat und @loonyhatter
Ja, das ist schon faszinierend, gell?
Muss aber dazu sägen, dass ich daran auch "arbeite". Die letzten Jahrzehnte Therapeutengewäsch zahlen sich irgendwie doch irgendwann aus. Und es ergänzt sich perfekt miteinander. ❤

Btw, auf in den

17146376458050.jpg

Und beim Rumblödeln vergess ich sogar manchmal den Fußhass...

[Mirco]

Btw, auf in den 17146376458050.jpg
Und beim Rumblödeln vergess ich sogar manchmal den Fußhass...

Du hast echt nen kleinen Schaden Feier die Legdaybilder jedes mal sehr !

[Morn]

Chchch, danke

So, Beine noch dran, auch wenn ich zwischendurch dachte, die fallen ab oder rennen weg.

Wattenscheid - Donnerstag 2nd Mai 2024
Time: 11:31 – 13:05 (1h 34m)
Total Volume: 15.345 Kg
Total Sets: 69
Total Reps: 642

Schlaf: ~ 7 h

** Stairmaster **
- 05:00

** Bulgarian Split Squats **
- 10.0 kgs x 11 reps
- 10.0 kgs x 11 reps
- 10.0 kgs x 13 reps
- 10.0 kgs x 13 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 6 reps
- 10.0 kgs x 6 reps

** Einbeinig Rum. Kreuzheben **
- 10.0 kgs x 17 reps
- 10.0 kgs x 17 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

** Beinstrecker TG **
- 35.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 9 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 9 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 9 reps
- 25.0 kgs x 7 reps
- 22.5 kgs x 9 reps
- 35.0 kgs x 3 reps

** Wadenheben Beinpresse TG **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 14 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 11 reps
- 50.0 kgs x 9 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

** Beinpresse TG **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
- 50.0 kgs x 11 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 2 reps

** Hyperextensions **
- 22 reps
- 17 reps
- 18 reps
- 17 reps
- 4 reps

** Abduktion TG **
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 4 reps
- 45.0 kgs x 4 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 6 reps
- 45.0 kgs x 2 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 6 reps
- 45.0 kgs x 2 reps

** Wadenheben sitzend PL **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 9 reps
- 20.0 kgs x 9 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** Plank **
- 01:00
- 00:30
- 00:30

** Hanging Knee Raise **
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

Die Zeit heute durch die einseitigen Sachen wieder etwas eskaliert, aber war nett. Anfangs recht ungeduldig, auch die 12 Wiederholungen türmten sich irgendwie kopfmäßig auf. Kopf aber in n Hintern getreten...

Nach Trenning einkaufen und wieder das halbe Gym bei Kaufland gesehen.
Nu müde und faul, gleich ganz kreativ Hähnchen, Reis und Brokkoli.



Getippt bei Linea Aspera - Synapse

[Morn]

Bye bye liebe Möpse, war schön mit euch

Maße: WocheBrustUBrustTailleBauchHüfteOberarmObersch.Wade 019571657793.5295034 0492706375.59329.550.534.5 08907063749129.550.534
Bilder Update 2 (Woche 08)

ABBC3_SPOILER_SHOW

17148083437002.jpg

Mit Fettreduktion bin ich also so gut wie durch, viel mehr wäre fahrlässig.
Bin immer noch fasziniert wie viel Maße im Gegensatz zu Waage aussagen, nicht dass ich das nicht wusste, aber das zusehen/fühlen immer wieder krass.
Das Licht in meiner düsteren Kemenate ist Kacke, denke werde zum Ende (wenn nix dazwischen kommt) einmal gescheite Bilder mit Kamera, Licht/Reflektor machen (bzw. von Freundin machen lassen). Die letzten sind alle mit Handy weil die Hauptkamera irgendeinen Softwarefehler hat und den 10 Sek. Timer nicht auslösen lässt. Mein Fernauslöser ist das Handy und das würde stören. Luxusprobleme halt. ^^
Essensdaten kommen am Montag.
Was Ernährung angeht, mein Zwischenfazit lautet: Möchte dauerhaft "sauberer" essen (also jetzt nicht dass ich mich dabei einsauen würde, ne?). Aber langsam und mit Plan routinierter werden und zwischendurch ohne Gewissen mal was Fettes/Süßes etc. Damit meine ich natürlich nicht die Kalorien sondern den Grad an Verarbeitung etc. Der Verdauungstrakt dankt mir die bisherige Umstellung nämlich wohlwollend und deswegen hab ich die letzten Tage mal absolut strebermäßig gegessen. Glaube aber dass es spleenig werden würde das so exakt beizubehalten. So oder so, es wird.

Schönes WE und Erfolge beim Update, den Rest schaffen wir auch noch.

[KiCat]

Da kann man aber besonders am Bauch gute Unterschiede sehen! Top!

[Mirco]

Bye bye liebe Möpse, war schön mit euch

Maße: WocheBrustUBrustTailleBauchHüfteOberarmObersch.Wade 019571657793.5295034 0492706375.59329.550.534.5 08907063749129.550.534
Bilder Update 2 (Woche 08)

ABBC3_SPOILER_SHOW

17148083437002.jpg

Mit Fettreduktion bin ich also so gut wie durch, viel mehr wäre fahrlässig.
Bin immer noch fasziniert wie viel Maße im Gegensatz zu Waage aussagen, nicht dass ich das nicht wusste, aber das zusehen/fühlen immer wieder krass.
Das Licht in meiner düsteren Kemenate ist Kacke, denke werde zum Ende (wenn nix dazwischen kommt) einmal gescheite Bilder mit Kamera, Licht/Reflektor machen (bzw. von Freundin machen lassen). Die letzten sind alle mit Handy weil die Hauptkamera irgendeinen Softwarefehler hat und den 10 Sek. Timer nicht auslösen lässt. Mein Fernauslöser ist das Handy und das würde stören. Luxusprobleme halt. ^^
Essensdaten kommen am Montag.
Was Ernährung angeht, mein Zwischenfazit lautet: Möchte dauerhaft "sauberer" essen (also jetzt nicht dass ich mich dabei einsauen würde, ne?). Aber langsam und mit Plan routinierter werden und zwischendurch ohne Gewissen mal was Fettes/Süßes etc. Damit meine ich natürlich nicht die Kalorien sondern den Grad an Verarbeitung etc. Der Verdauungstrakt dankt mir die bisherige Umstellung nämlich wohlwollend und deswegen hab ich die letzten Tage mal absolut strebermäßig gegessen. Glaube aber dass es spleenig werden würde das so exakt beizubehalten. So oder so, es wird.

Schönes WE und Erfolge beim Update, den Rest schaffen wir auch noch.

Das Fazit zum Essen und zum fühlen des Unterschiedes von Waage und Form habe ich 1:1 genau gleich.
Auch bezüglich Verdauung. Habe das Vorkochen und keine Gedanken um Hauptmahlzeiten zu machen richtig lieben gelernt.

[Béla]

Das sieht top aus! Was du mit Essen und Verdauung ansprichst, hab ich auch festgestellt. Verdauung ist besser geworden.

Kann es sein, dass du mich bei IG geaddet hast