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[Waschbär]

Danke
Bald mehr KH Schulter als flachbank

Hatte schon lange keine Schmerzen in der Schulter mehr, wird Zeit.

Muskelkater vorhanden, Training wirkt also.

[Waschbär]

94

Geisteskranke Scheiße die ich da jedes Mal im Training leiste oder? ODER?

Pr PR rP

Nachmittags-Workout
Mittwoch, 9. Juli 2025 um 16:04

Lat Pull-Down Hs
Set 1: 140 kg × 6 PR
Set 2: 120 kg × 12 PR

Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 110 kg × 7
Set 2: 110 kg × 11

Lat Pulldown Unilateral
Set 1: 55 kg × 8 PR
Set 2: 47,5 kg × 11

High Row Neutral Grip Cable
Set 1: 100 kg × 7
Set 2: 90 kg × 8

Landmine Row Eng
Set 1: 90 kg × 12 PR
Set 2: 75 kg × 13

Überzüge
Set 1: 50 kg × 8
Set 2: 40 kg × 9
Set 3: 20 kg × 11 [Drop-Set]

[Waschbär]

93,9

Scheiß auf Diät. EOY wird’s clean 3 stellig.


Morgen-Workout
Samstag, 12. Juli 2025 um 09:03

Incline Bench Press (Smith Machine)
Set 1: 89 kg × 10 PR
Set 2: 79 kg × 10

Arnold Press (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 25 kg × 6

Shoulder Press Dumbbell
W1: 30 kg × 10 [Warm-Up]
W2: 37,5 kg × 4 [Warm-Up]
Set 1: 30 kg × 10

Cable Fly Unten
Set 1: 13,75 kg × 17 PR
Set 2: 13,75 kg × 12
Set 3: 13,75 kg × 10

Y Raise Cable
Set 1: 8,75 kg × 8 PR
Set 2: 6,25 kg × 19
Set 3: 6,25 kg × 12
Set 4: 3,75 kg × 5 [Drop-Set]

Bench Press - Close Grip (Barbell)
Set 1: 80 kg × 10
Set 2: 90 kg × 5
Set 3: 60 kg × 10 [Drop-Set]

Trizeps Ü-Kopf Seil
Set 1: 21,25 kg × 15
Set 2: 18,75 kg × 11
Set 3: 18,75 kg × 10
Set 4: 11,25 kg × 5 [Drop-Set]
Ä

[Netzokhul]

Ä

[Waschbär]

93,9

Beine Sonntags mussten ausfallen wegen Kater lul

pr PR pr

Nachmittags-Workout
Dienstag, 15. Juli 2025 um 15:56

Lat Pull-Down Hs
Set 1: 140 kg × 6
Set 2: 130 kg × 7

T Bar Row Wide
Set 1: 100 kg × 5 PR
Set 2: 90 kg × 11 PR

Row Cable Unilateral
Set 1: 77,5 kg × 6 PR
Set 2: 60 kg × 11

Reverse Fly Unilateral Cable
Set 1: 10 kg × 11 PR
Set 2: 7,5 kg × 11
Set 3: 7,5 kg × 9 [Drop-Set]

Facepull Lange Griffe
Set 1: 50 kg × 13
Set 2: 50 kg × 11

Überzüge
Set 1: 50 kg × 10
Set 2: 42,5 kg × 11
Set 3: 10 kg × 7 [Drop-Set]

Preacher Curl (Barbell)
Set 1: 42,5 kg × 9 PR
Set 2: 37,5 kg × 9
Set 3: 27,5 kg × 4 [Drop-Set]

[Robin]

1000% profi hat insta deleted!!!

[Searching]

1000% profi hat insta deleted!!!

Hat dich blockiert

[Robin]

1000% profi hat insta deleted!!!

Hat dich blockiert

[Waschbär]

1000% profi hat insta deleted!!!

me IRL
Stay focused on Sport, Alcohol and Goth Girls.
No more Abung thru Social media.

Big goals and tiddys by end of year !!!!

International english speaking Athlete

[Searching]

Hoffe du findest irgendwann wieder auf den richtigen Weg zurück...

[Moe]

Hoffe du findest irgendwann wieder auf den richtigen Weg zurück...

Glaube jeden Tag weniger dran.

[Waschbär]

92,9

Scheiße ich nehme ab


Nachmittags-Workout
Mittwoch, 16. Juli 2025 um 15:58

Shoulder Press Dumbbell
Set 1: 40 kg × 9 PR
Set 2: 37,5 kg × 7

Seitheben An Bank Stufe 5
Set 1: 30 kg × 10
Set 2: 20 kg × 18
Set 3: 20 kg × 15

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 11,25 kg × 10
Set 2: 11,25 kg × 8
Set 3: 8,75 kg × 13 [Drop-Set]

Trizep Einseilig
Set 1: 17,5 kg × 6
Set 2: 16,25 kg × 7
Set 3: 13,75 kg × 11

Trizep Sitzend U Griff Ü Kopf
Set 1: 31,25 kg × 16 PR
Set 2: 31,25 kg × 11
Set 3: 21,25 kg × 13

Lu Raises
Set 1: 5 kg × 10
Set 2: 11,25 kg × 7
Set 3: 6,25 kg × 11
Set 4: 5 kg × 5 [Drop-Set]

[Waschbär]

94

Meine Interpretation von einem professionellen Oberkörper Training

Morgen-Workout
Samstag, 19. Juli 2025 um 08:38

Incline Bench Press (Smith Machine)
Set 1: 91,5 kg × 8
Set 2: 81,5 kg × 10

Latzug Mittelweit
Set 1: 130 kg × 3
Set 2: 110 kg × 9

Butterfly Hs
Set 1: 110 kg × 11 HS
Set 2: 96 kg × 7
Set 3: 75 kg × 10

T Bar Row Wide
Set 1: 95 kg × 8
Set 2: 80 kg × 12

Seated Row (Cable)
Set 1: 120 kg × 6 PR
Set 2: 110 kg × 11 PR

Seated Lateral Raise Dumbbell
Set 1: 15 kg × 18
Set 2: 20 kg × 5
Set 3: 25 kg × 12
Set 4: 20 kg × 12

Trizep Pushdown U
Set 1: 50 kg × 11
Set 2: 45 kg × 11
Set 3: 40 kg × 11

Trizep Sitzend U Griff Ü Kopf
Set 1: 32,5 kg × 11
Set 2: 32,5 kg × 8
Set 3: 22,5 kg × 3 [Drop-Set]

Überzüge
Set 1: 50 kg × 6
Set 2: 50 kg × 4
Set 3: 40 kg × 10
Set 4: 10 kg × 11 [Drop-Set]

[Arjen]

Kein Bizeps also professionell jetzt

soso

Kirche des Bizeps ordnet die Exkommunikation an

[Waschbär]

Bizep bekommt einen eigenen Tag. Ist ja logisch.