Alt genug für Rückenschmerzen, jung genug für Kniebeugen - Seite 4 -

chillazz · Beitrag von **chillazz** » 5. Apr 2025, 13:08

Gab tatsächlich nur Steak und einen Salat mit Essig und Öl selbst angemacht.
Hab deine Tipps fürs rum. Kreuzheben befolgt und es tatsächlich richtig gut im Beuger gespürt, danke dafür

Gammelshaker · Beitrag von **Gammelshaker** » 5. Apr 2025, 16:43

Okay ja im Restaurant wird vermutlich nicht mit dem Öl gespart, aber würde dennoch sagen, dass es ein cleaner Cheat wäre - Aber bin auch nicht in der Position das zu beurteilen

Das freut mich sehr, dass die Tipps hilfreich waren!

chillazz · Beitrag von **chillazz** » 6. Apr 2025, 12:23

Samstag 05.04.2025 - HIT-Push-Workout

Beinpresse
- 120 kg x 8 Wdh
- 120 kg x 8 Wdh
- 120 kg x 10 Wdh

Bankdrücken Maschine
- 110 kg x 8 Wdh
- 110 kg x 7 Wdh
- 110 kg x 6 Wdh

Schulterdrücken (Maschine)
- 112,5 kg x 9 Wdh
- 112,5 kg x 10 Wdh
- 112,5 kg x 8 Wdh

Dips
- 140 kg x 11 Wdh
- 140 kg x 11 Wdh

+ 30 Minuten Ergometer

Gewicht: 85,4 kg
Ernährung: 2244 kcal | 203 gr. Protein | 285 gr. Kohlenhydrate | 41 gr. Fette

chillazz · Beitrag von **chillazz** » 7. Apr 2025, 08:38

Sonntag 06.04.2025 - Fußball-Einheit 1 1/2 Stunden

Gewicht: 85,5 kg
Ernährung: 2413 kcal | 187 gr. Protein | 346 gr. Kohlenhydrate | 40 gr. Fette

chillazz · Beitrag von **chillazz** » 8. Apr 2025, 12:08

Montag 07.04.2025 - HIT-Pull-Workout

rumänisches Kreuzheben
- 130 kg x 7 Wdh
- 130 kg x 8 Wdh
- 130 kg x 9 Wdh

Latzug zur Brust
- 100 kg x 9 Wdh
- 100 kg x 10 Wdh
- 100 kg x 8 Wdh

Rudern Maschine
- 130 kg x 9 Wdh
- 130 kg x 9 Wdh
- 130 kg x 9 Wdh

Kabelcurls
- 17,5 kg x 7 Wdh
- 16,25 kg x 8 Wdh
- 16,25 kg x 7 Wdh

+ 30 Minuten Ergometer

Gewicht: 86,3 kg
Ernährung: 2505 kcal 198 gr. Protein, 232 gr. Kohlenhydrate, 94 gr. Fette

chillazz · Beitrag von **chillazz** » 9. Apr 2025, 12:23

Dienstag 08.04.2025 - Fußball-Einheit 1 1/2 Stunden

Gewicht: 86,3 kg
Ernährung: 2158 kcal | 189 gr. Protein | 265 gr. Kohlenhydrate | 41 gr. Fette

chillazz · Beitrag von **chillazz** » 10. Apr 2025, 09:38

Mittwoch 09.04.2025 - HIT-Push-Workout

Beinpresse
- 130 kg x 8 Wdh
- 130 kg x 8 Wdh
- 130 kg x 8 Wdh

Bankdrücken Maschine
- 110 kg x 8 Wdh
- 110 kg x 7 Wdh
- 110 kg x 6 Wdh

Schulterdrücken (Maschine)
- 115 kg x 8 Wdh
- 115 kg x 8 Wdh
- 115 kg x 8 Wdh

Dips
- 145 kg x 11 Wdh
- 145 kg x 10 Wdh

+ 30 Minuten Ergometer

Gewicht: 85 kg
Ernährung: 2733 kcal | 195 gr. Protein | 300 gr. Kohlenhydrate | 89 gr. Fette

chillazz · Beitrag von **chillazz** » 11. Apr 2025, 09:28

Donnerstag 10.04.2025 - HIT-Pull-Workout

rumänisches Kreuzheben
- 135 kg x 9 Wdh
- 135 kg x 9 Wdh
- 135 kg x 9 Wdh

Latzug zur Brust
- 105 kg x 9 Wdh
- 105 kg x 9 Wdh
- 105 kg x 8 Wdh

Rudern Maschine
- 132,5 kg x 10 Wdh
- 132,5 kg x 9 Wdh
- 132,5 kg x 10 Wdh

Kabelcurls
- 17,5 kg x 7 Wdh
- 16,25 kg x 8 Wdh
- 16,25 kg x 8 Wdh

+ 30 Minuten Ergometer

Gewicht: 85,4 kg
Ernährung: 2275 kcal 214 gr. Protein, 208 gr. Kohlenhydrate, 75 gr. Fette

chillazz · Beitrag von **chillazz** » 12. Apr 2025, 15:19

Freitag 11.04.2025 - Restday

Gewicht: 85,5 kg
Ernährung: 2339 kcal 185 gr. Protein, 267 gr. Kohlenhydrate, 57 gr. Fette

chillazz · Beitrag von **chillazz** » 13. Apr 2025, 12:10

Samstag 12.04.2025 - HIT-Push-Workout

Beinpresse
- 130 kg x 8 Wdh
- 130 kg x 8 Wdh
- 130 kg x 8 Wdh

Bankdrücken Maschine
- 110 kg x 8 Wdh
- 110 kg x 7 Wdh
- 110 kg x 6 Wdh

Schulterdrücken (Maschine)
- 115 kg x 8 Wdh
- 115 kg x 8 Wdh
- 115 kg x 8 Wdh

Dips
- 145 kg x 11 Wdh
- 145 kg x 10 Wdh

+ 30 Minuten Ergometer

Gewicht: zum Gewicht kann ich vor morgen nichts sagen, da meine Waage den Geist aufgegeben hat.
Ernährung: 3079 kcal | 196 gr. Protein | 288 gr. Kohlenhydrate | 129 gr. Fette
Ernährung ist grob geschätzt. Gab gestern mein Cheatmeal.

chillazz · Beitrag von **chillazz** » 14. Apr 2025, 11:06

Sonntag 13.04.2025 - HIT-Pull-Workout

rumänisches Kreuzheben
- 135 kg x 9 Wdh
- 135 kg x 9 Wdh
- 135 kg x 9 Wdh

Latzug zur Brust
- 105 kg x 9 Wdh
- 105 kg x 9 Wdh
- 105 kg x 8 Wdh

Rudern Maschine
- 132,5 kg x 10 Wdh
- 132,5 kg x 9 Wdh
- 132,5 kg x 10 Wdh

Kabelcurls
- 17,5 kg x 7 Wdh
- 16,25 kg x 8 Wdh
- 16,25 kg x 8 Wdh

+ 30 Minuten Ergometer

Gewicht: ?? kg
Ernährung: 2917 kcal 267 gr. Protein, 233 gr. Kohlenhydrate, 120 gr. Fette

wildsau · Beitrag von **wildsau** » 14. Apr 2025, 23:06

@chillazz Ich les immer öfter den Begriff HIT. Daher meine Frage, was genau hat das, was Du hier tust, mit HIT zu tun?

chillazz · Beitrag von **chillazz** » 15. Apr 2025, 08:05

wildsau hat geschrieben: ↑14. Apr 2025, 23:06 @chillazz Ich les immer öfter den Begriff HIT. Daher meine Frage, was genau hat das, was Du hier tust, mit HIT zu tun?

Hi @wildsau

https://lifters-lounge.com/oldie-but-go ... woche-5-8/

Geht um Thomas Trainingsvorgaben.

chillazz · Beitrag von **chillazz** » 15. Apr 2025, 08:27

Montag 14.04.2025 - HIT-Push-Workout

Beinpresse
- 130 kg x 8 Wdh
- 130 kg x 10 Wdh
- 140 kg x 9 Wdh

Bankdrücken Maschine
- 110 kg x 8 Wdh
- 110 kg x 8 Wdh
- 110 kg x 6 Wdh

Schulterdrücken (Maschine)
- 115 kg x 8 Wdh
- 115 kg x 8 Wdh
- 115 kg x 8 Wdh

Dips
- 147,5 kg x 11 Wdh
- 147,5 kg x 10 Wdh

+ 30 Minuten Laufband; Steigung: 12,5% mit 5 km/h

Gewicht: ??
Ernährung: 2148 kcal | 206 gr. Protein | 232 gr. Kohlenhydrate | 52 gr. Fette

Heute wird, wenn es zeitlich reicht, eine neue Waage gekauft.

chillazz · Beitrag von **chillazz** » 16. Apr 2025, 09:38

Dienstag 15.04.2025 - HIT-Pull-Workout

rumänisches Kreuzheben
- 140 kg x 8 Wdh
- 140 kg x 7 Wdh
- 140 kg x 7 Wdh

Latzug zur Brust
- 105 kg x 9 Wdh
- 105 kg x 9 Wdh
- 105 kg x 8 Wdh

Rudern Maschine
- 135 kg x 9 Wdh
- 135 kg x 9 Wdh
- 135 kg x 8 Wdh

Kabelcurls
- 17,5 kg x 7 Wdh
- 16,25 kg x 8 Wdh
- 16,25 kg x 7 Wdh

+ 30 Minuten Ergometer

Gewicht: ?? kg
Ernährung: 2291 kcal 185 gr. Protein, 287 gr. Kohlenhydrate, 50 gr. Fette