Leucko is Daddycated

[Leucko]

Form ist echt top. Schulter kommen richtig gut!

Dann scheint sich mein albernes Armtraining Samstag morgens ja zu lohnen

[schlafschaf]

Starke Form, starkes 8-Pack

[Himbeer]

Beeindruckende Form. Man sieht schön, was passiert, wenn man kontinuierlich am Ball bleibt und ein sinnvolles Training durchzieht. Mir gefällt auch deine Art des Trainings

[Leucko]

Training am 29.06.2023:
- laufen 7km: pace 5:32
Bin heute wie mir im cardiothread geraten wurde mit Nasenatmung gelaufen. [mention]chiki[/mention] War aber vermutlich noch etwas zu flott unterwegs. Was für eine Azemfrequenz sollte man denn haben? War so bei 1,5 bis 2 Sekunden für jeweils ein- oder ausatmen. [spoil][/spoil]

[chiki]

Also Pace und Atemfrequenz sagen erstmal nicht so viel aus, das ist sehr individuell je nach größe/gewicht/trainingszustand etc manche MEnschen haben von Natur aus einen effizienteren Laufstil. würde erstmal weitermachen

[Leucko]

Also Pace und Atemfrequenz sagen erstmal nicht so viel aus, das ist sehr individuell je nach größe/gewicht/trainingszustand etc manche MEnschen haben von Natur aus einen effizienteren Laufstil. würde erstmal weitermachen

Ich dachte ich soll Nasenatmung als Werkzeug nutzen um damit mein Lauftempo auf im Optimalfall GA1 zu begrenzen. Dafür sollte man doch eine gewisse Atemfrequenz einhalten oder? Ich könnte ja theoretisch auch wie ein bekloppter durch die Nase atmen und eine Pace von 4:xx realisieren. Gibt es da keinen Richtwert? Ich habe versucht im Kopf beim ein- oder ausatmen "einundzwanzig zweiundzwanzig" zu sagen kam aber ehrlicherweise teilweise nur bis "einundzwanzig zweiund"
Daher vermute ich das ich vielleicht etwas langsamer (ca. 5:45) laufen sollte.

[chiki]

nee, ist mir nicht bekannt zumindest das es da was gibt, das hängt ja dann auch wiederum von lungenvolumen etc ab. Ist ja auch eh nur bisschen behelfsmäßig, weil du über die Herzfrequenz nicht steuern kannst, da nicht gemessen

[LeifEriksson]

mirin Form

[Leucko]

Training am 30.06.2023:
- Backsquat: 100kgx6, 110kgx5, 120kgx4, 130kgx6[6RM], 110kgx10, 105kgx11, 100kgx12

- Schulterdrücken sitzend @56,25kg: 5x, 5x, 5x, 5x, 4x
im Supersatz mit:
- Cluster-Pullups: 874, 754, 643, 643
Schade hätten 6 Wiederholungen drin sein sollen. So ist es nur eine mini Progression da ich wenigstens über 4 anstatt über 3 Sätze die 5 Wiederholungen halten konnte.

- RDL @102,5kg: 12x, 11x, 10x

- KH Schrägbank @30kg: 12x, 11x, 10x, 9x / @25kg: 15x
im Supersatz mit:
- Bandet Pull Apparts: 4x30
Immerhin wieder die drei zweistelligen Sätze und somit den Kauf der Hanteln bestätigt

- Beinbeuger liegend am Kabelzug @25kg: 25x, 18x, 12x, 10x

- Hollow Hold: 60s, 60s, 60s
im Supersatz mit:
- Hyperextension +45kg: 19x[PR], 16x, 13x

Die erste Woche vom Block war okay wenn auch vom Gefühl her etwas zu anstrengend. Aber wenn ich daran in den nächsten Wochen gut anknüpfen kann wird es gut.

[Waschbär]

Sehr gute Form Breicko. Kannst stolz auf dich sein.

[Leucko]

Training am 01.07.2023:
- je 5 Sätze Bizeps, Trizeps, Seitheben, vorgebeugtes Seitheben und Flys
+ jeweils paar Dropsätze im letzten Satz

[Hubee]

Ich bewundere dich echt für deine Disziplin in Sachen Ernährung und Training. Natürlich auch deine Form. Viele sollen von dir ein Beispiel nehmen, dass sie endlich verstehen, dass in diesem Sport Disziplin und Kontinuität alles sind.

[Leucko]

Gewichtsupdate:
Hab mal der Übersicht halber 2022 in den Spioler gepackt.
[spoil]KW7: 87,3kg (3894Økcal/Tag)
KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart
KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag)
KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag)
KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag)
KW12: 83,7kg (2812Økcal/Tag)
KW13: 84,4kg (2754Økcal/Tag) -> Corona
KW14: 83,4kg (2824Økcal/Tag) -> Corona
KW15: 81,9kg (2834Økcal/Tag)
KW16: 81,4kg
KW17: 80,6kg
KW 18: 80,9kg
KW 19: 80,5kg (3255Økcal/Tag)
KW 20: 81,6kg (3420Økcal/Tag) <- Erhaltung
KW 21: 81,6kg (3670Økcal/Tag)
KW 22: 81,6kg (3704Økcal/Tag) <- +200
KW 23: 81,5kg (3698Økcal/Tag) <- +200
KW 24: 81,7kg (3873Økcal/Tag) <- +100
KW 25: 81,7kg (3963Økcal/Tag)
KW 26: 82,2kg (3934Økcal/Tag)
KW 27: 82,8kg (3885Økcal/Tag)
KW 28: 83,0kg (3863Økcal/Tag)
KW 29: 83,1kg (3808Økcal/Tag)
KW 30: 83,7kg (3791Økcal/Tag)
KW 31: 82,7kg (3954Økcal/Tag)
KW 32: 84,1kg (3869Økcal/Tag)
KW 33: 84,0kg (3894Økcal/Tag)
KW 34: 84,6kg (3942Økcal/Tag)
KW 35: 84,6kg (3800Økcal/Tag)
KW 36: 83,6kg (4160Økcal/Tag)
KW 37: 83,8kg (3904Økcal/Tag)
KW 38: 84,8kg (3830Økcal/Tag)
KW 39: 85,0kg (3490Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 40: 84,2kg (3875Økcal/Tag)
KW 41: 84,5kg (3935Økcal/Tag)
KW 42: 85,0kg (4020Økcal/Tag)
KW 43: 85,3kg (3890Økcal/Tag)
KW 44: 85,3kg (3893Økcal/Tag)
KW 45: 85,0kg (3975Økcal/Tag)
KW 46: 85,5kg (4032Økcal/Tag)
KW 47: 85,9kg (4086Økcal/Tag)
KW 48: 86,8kg (4084Økcal/Tag)
KW 49: 87,0kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 87,0kg (4086Økcal/Tag)
KW 51: 86,4kg (3984Økcal/Tag)
KW 52: 87,2kg (4064Økcal/Tag)
[/spoil]KW 1: 87,9kg (3764Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 2: 86,5kg (3985Økcal/Tag)
KW 3: 87,5kg (3942Økcal/Tag)
KW 4: 88,3kg (4119Økcal/Tag)
KW 5: 88,5kg (4154Økcal/Tag)
KW 6: 88,6kg (4096Økcal/Tag)
KW 7: 88,9kg (4128Økcal/Tag)
KW 8: 88,6kg (4189Økcal/Tag)
KW 9: 86,4kg (2716Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 10: 84,4kg (2889Økcal/Tag)
KW 11: 84,5kg (2977Økcal/Tag)
KW 12: 84,4kg (2903Økcal/Tag)
KW 13: 83,9kg (2955Økcal/Tag)
KW 14: 84,2kg (3165Økcal/Tag) +150
KW 15: 84,6kg (3516Økcal/Tag) +300
KW 16: 85,0kg (3758Økcal/Tag) +250
KW 17: 86,1kg (3288Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 18: 85,8kg (3681Økcal/Tag)
KW 19: 85,4kg (3869Økcal/Tag)
KW 20: 85,7kg (4265Økcal/Tag)
KW 21: 85,3kg (4312Økcal/Tag)
KW 22: 86,7kg (4150Økcal/Tag)
KW 23: 85,6kg (4286Økcal/Tag)
KW 24: 86,6kg (4384Økcal/Tag) +100
KW 25: 87,6kg (4234Økcal/Tag)
KW 26: 87,6kg (4092Økcal/Tag)

Startgewicht Aufbau: 85,5kg
Aufbau seit KW19 = 7 Wochen = 0,3kg/Woche

[Leucko]

[mention]hubee[/mention] Vielen Dank! Aber "Disziplin" fällt mir irgendwie aus Veranlagung sehr leicht. Kostet mich im Grunde keinerlei Kraft mich an meine Regeln zu halten daher verdient das eigentlich auch keinen Respekt.

Deine Form zumindest wenn Strandready als Ziel ansieht ist doch eh besser

[Hubee]

Ich bin nur noch dünn, du bist ja deutlich muskulöser Aber danke!